7 Hale mentale pentru a fi mai încrezător în tine

În prima mea zi la Academia FBI, nu m-am simțit ca un supererou. De fapt, abia după patru luni înfricoșătoare de a fi plasat în situații periculoase și incomode, am creat încrederea în sine necesară carierei mele. Creșterea încrederii este obiectivul principal al Academiei - înainte ca aceștia să trimită agenți cu o armă și un ecuson.

Au fost zile în care inima mi-a alergat și palmele transpirau doar gândindu-mă la noile provocări care mă confruntă. Dar am aflat că succesul nu mă va face să am încredere - încrederea în mine și în abilitățile mele mă vor face succes.

În prima zi, am fost plin de îndoieli. Nu împușcasem niciodată o armă, nu făcusem arest sau investighez un spion străin - aceste provocări m-au împins în afara zonei mele de confort. Am simțit că aș fi la mila necunoscutului, fără să știu cum voi ateriza pe picioarele mele. Dar mi-am continuat visul de a deveni agent și am avansat.

M-aș aventura să ghicesc antreprenori, lideri și proprietari de afaceri ar putea împărtăși unele din aceleași temeri cu care m-am confruntat la Academia FBI: Cum pot elimina asta ? Dar în cei 24 de ani din FBI, singurul cuvânt de patru litere pe care nu l-am auzit a fost „nu se poate”.

Încrederea este piatra de temelie a conducerii. Dacă nu credeți în voi înșivă, cum pot alții să creadă în voi? Iată șapte moduri în care agenții FBI învață să-și sporească încrederea - haruri mentale pe care le poți folosi pentru a fi mai încrezător în tine:

1. Împingeți-vă prin credințe autolimitate.

Pe măsură ce copiii credem că putem cuceri lumea, dar undeva între copilărie și vârsta adultă, entuziasmul și înclinațiile noastre naturale de a visa mari sunt stârnite. Părinții și profesorii încep să ne impună propriile credințe - despre ceea ce putem și nu putem face în viață - asupra noastră.

Dacă instructorii de la Academia FBI nu ne împingeau pe lângă convingerile noastre de auto-limitare, nu își făceau treaba.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Memoria noastră nu stochează informații exact așa cum ne sunt prezentate. În schimb, extragem esența experienței și o stocăm în moduri care să ne ofere cel mai mult sens. De aceea, persoane diferite care asistă la același eveniment au adesea versiuni diferite.

Creierul tău are o prejudecată de confirmare încorporată. Aceasta înseamnă că stochează informații care sunt în concordanță cu propriile credințe, valori și imagine de sine. Acest sistem de memorie selectivă ajută la prevenirea supraîncărcării creierului cu prea multe informații.

Așadar, recunoașteți că memoria dvs. nu vă oferă întotdeauna informații exacte. De exemplu, dacă ai o stimă de sine scăzută, creierul tinde să stocheze informații care îți confirmă lipsa de încredere. Asta va fi tot ce vă amintiți despre un anumit eveniment.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Acest lucru poate părea nebun, dar funcționează. Vorbind cu tine însuți te poate face mai inteligent, îți poți îmbunătăți memoria, te poate ajuta să te concentrezi și chiar să crești performanța atletică. Documentarul The Human Brain susține că spunem între 300 și 1.000 de cuvinte pe minut. Navy SEALS și forțele speciale folosesc puterea de a vorbi de sine pozitiv ca o modalitate de a trece prin momente grele.

De exemplu, instruind recruții să fie duri psihic și să își vorbească pozitiv cu ei înșiși, ei pot învăța cum să depășească temerile rezultate din sistemul cerebral limbic, o parte primordială a creierului care ne ajută să ne confruntăm cu anxietatea.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Încă din primele zile, oamenii au învățat să ia prânzul sau să fie prânz. Preocuparea noastră negativă naturală ne-a ferit de pericol timp de mii de ani. Dar nu orice lucru nou sau diferit este o amenințare pentru supraviețuirea noastră. Această părtinire negativă poate distruge încrederea noastră, pentru că suntem atenți să acordăm atenție la tot ceea ce am făcut greșit.

Agenții FBI sunt învățați să vâneze lucrurile bune. Uneori poate fi greu, deoarece informațiile pozitive sunt ca Teflon și se desprind ușor. Dar informațiile negative, precum Velcro, se lipesc.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Curiozitatea este o trăsătură importantă pentru agenții FBI care lucrează investigații și oricine dorește să aibă încredere și succes.

Curiozitatea este fundamentul creșterii de-a lungul vieții. Dacă rămânem curioși, rămânem învățabili și mințile și inimile noastre cresc din ce în ce mai mult. Putem să ne păstrăm mintea începătorului, așteptând mereu înainte și descoperind noi experiențe și descoperind noi informații.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Dacă îți lipsește încrederea în sine, vei simți întotdeauna ca și cum ai fi la mila altor oameni. Atunci când îți asumi o mentalitate de victimă, nu mai ești rezistent la obstacolele și obstacolele inevitabile ale vieții.

Agenții FBI merg acolo unde este nevoie, nu spre locul în care se simt cel mai confortabil. Mi s-au repartizat investigații, habar nu aveam cum să rezolv. Dar gândirea mea a fost aceasta: aruncă-mă în mijlocul oricărei echipe sau în orice situație, oriunde, oricând. Nu voi fi speriat pentru că sunt încrezător că voi reuși oriunde aș fi .

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Când ne simțim sub control, nu ne este frică. Când avem un nivel de confort cu ceva, nu este înfricoșător. Când nu ne simțim sub control, nu gândim clar, deoarece creierul nostru emoțional se află pe scaunul șoferului și preia. Acesta este motivul pentru care frica pare adesea întâmplătoare și irațională - emoțiile noastre sunt sub control.

Pentru a spori siguranța, agenții FBI sunt învățați să se apropie mai mult de amenințare. Nu face bine să eviți, să negi sau să ignori frica.

Cum să faci să funcționeze pentru tine:

Profesorul Ronald Siegel de la Harvard Medical School recomandă acest lucru în cartea sa, The Mindfulness Solution :

Gândește-te la cea mai grea teamă. Petreceți timp cu ea. Acum înrăutățește-ți frica, apropiindu-te de ea. Imaginează-ți ce este mai rău care s-ar putea întâmpla. Acum concentrează-te asupra respirației tale. Simțiți-vă corpul să se relaxeze. Vezi, nu ai murit, nu-i așa? Ești pe cale să îți cucerești frica.

Dacă nu crezi în tine, cum te aștepți la altcineva? Începeți astăzi.