Sfaturi rapide pentru a face față anxietății

Anxietatea se prezintă în mai multe moduri diferite - poate fi ușoară sau poate fi atât de severă încât interferează cu viața ta de zi cu zi. Unul dintre lucrurile unice despre anxietate este că există o multitudine de modalități de a face față acesteia, de la luarea medicamentelor până la evitarea alcoolului și a cofeinei.

Înrudite: Sfaturi rapide pentru a începe ziua fără stres

Când vine vorba de ameliorarea simptomelor anxietății, cea mai mare cură poate să nu fie într-o sticlă cu pastile, ci mai degrabă în a vă asigura că nu sunteți îmbuteliat. Anxietatea ușoară poate fi tratată vorbind cu un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un psihiatru. Cercetările arată că a face terapie timp de șase săptămâni are un succes de 60 până la 70 la sută și are 90% de succes atunci când este utilizat împreună cu medicamentul prescris. În unele cazuri, medicamentele sunt necesare pentru a gestiona anxietatea, iar acest lucru nu este un lucru rău - medicul dumneavoastră vă va prescrie un medicament care să se potrivească cel mai bine simptomelor dvs., astfel încât să vă puteți îndrepta spre o viață fără griji.

Dacă terapia sau medicația nu sunt răspunsul pentru dvs., puteți face alte modificări zilnice pentru a scăpa de stres. Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a mentine anxietatea in control. Când spargeți o transpirație, creierul dvs. eliberează endorfine, care sunt substanțele chimice care vă simt bine.

Pe lângă exerciții fizice, două dintre mecanismele noastre favorite de coping sunt râsul și meditația. Cu meditația, există mai mult de un profit. Meditația nu doar păstrează funcțiile legate de memorie, ci reduce și stresul, ceea ce poate preveni anxietatea. Pentru a medita, tot ce ai nevoie este o cameră liniștită. Cu ochii parțial închiși, concentrați-vă asupra respirației și repetați același cuvânt sau aceeași frază de mai multe ori - ca „om” sau „unul”. Procesul de repetare a aceluiași cuvânt vă ajută să vă limpezi și să vă relaxați mintea, exercitând un efect pozitiv general. pe sănătatea ta. Ceea ce faci cu adevărat atunci când meditezi este să controlezi mesageri chimici din creierul tău.

De asemenea, unele studii au arătat că evitarea cofeinei, alcoolului și produselor din tutun poate fi benefică pentru persoanele care suferă de anxietate, chiar și în cazuri minore. Așadar, dacă vă luptați cu anxietatea, încercați să reduceți aceste lucruri și vedeți dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.

Exercitând zilnic, râzând, meditând și evitând anumiți declanșatori (cum ar fi cofeina și alcoolul), veți avea un regim care ar trebui să vă reducă anxietatea și să vă îmbunătățească starea generală de sănătate.

Acest articol apare în numărul din mai 2016 al revistei SUCCESS .