3 Moduri de a face față anxietății de a fi antreprenor

În 2016, am decis că voi deține propria afacere - urma să devin antreprenor.

Aceasta a fost atât cea mai bună decizie pe care am luat-o și cea mai rea. Ei spun că „conducerea unei afaceri este greu”, dar pentru majoritatea oamenilor le este greu să conceptualizeze ce înseamnă asta de fapt. Și când vorbesc cu oamenii despre ceea ce fac și ei spun: „Asta sună foarte greu”, ei cred de obicei că partea „grea” este una dintre următoarele:

• Lucrând ore lungi
• Îndură multă respingere

Au parte de drept. Orele lungi nu sunt cu adevărat sesizabile, deoarece lucrez la ceva ce îmi doresc cu adevărat, vorbind cu străinii devine mult mai ușor (și distractiv) cu atât o faci mai mult, iar în jurul celei de-a 50-a respingeri, cam așa, sentimentul tuturor mă urăște. iar acest lucru se estompează fără rost .

Cea mai grea parte despre a fi antreprenor este gestionarea anxietății. Chiar dacă nu ești o persoană deosebit de neliniștită (ceea ce eu nu sunt), a face față cu toate grijile legate de a fi stăpânul propriului destin este copleșitor. Lucruri pe care nici măcar nu le-ai luat în considerare atunci când lucrai slujba ta tradițională devin niște fiare terifiante uriașe de gânduri care îți trec în jurul creierului.

Dar am învățat cum să ucid acele fiare. (Bine, sunt de fapt încă acolo, dar sunt mult mai puțin îngrozit de ele.) Iată trei tehnici care m-au ajutat să fac față anxietății de a fi antreprenor.

1. Învață cum să nu gândești.

Am fost destul de rezistent la meditație atunci când mi-a fost sugerată ca metodă de a face față anxietății. Am presupus că este unul dintre acele lucruri de epocă, rezervate hipicilor, misticilor și neclintitului. M-am gândit la meditație ca doar o gândire de bază … când de fapt este opusul.

Meditația este practica de a vă concentra asupra respirației și a nimic altceva. Când mintea ta se abate (și o va face), observi că a plătit și apoi te vei abate înapoi spre a te concentra asupra respirației tale. Odată ce am început să meditez zilnic, am devenit mai puțin critic față de acțiunile altora (și ale mele), am încetat să mă simt ca și cum totul ar fi o criză majoră și am putut să mă gândesc mai clar la strategia mea de afaceri.

În ciuda meditației care a făcut o îmbunătățire marcantă în viața mea, am presupus totuși că a fost un efect placebo sau poate chiar anecdotic pentru mine; Am greșit atât de mult. În martie 2014, Universitatea Johns Hopkins a publicat o meta-analiză a tuturor studiilor privind modul în care meditația se raportează la bunăstare - iată două dintre cele mai importante puncte:

• „Am găsit dovezi scăzute de niciun efect sau dovezi insuficiente ale vreunui efect al programelor de meditație asupra stării de spirit pozitive, atenției, consumului de substanțe, obiceiurilor alimentare, somnului și greutății.”
• Clinicienii ar trebui sa fie constienti ca programele de meditatie pot duce la reduceri mici pana la moderate ale dimensiunilor negative multiple ale stresului psihologic.

În vorbirea non-academică, meditația reduce de fapt emoțiile negative și stresul mental.

2. Faceți molizi din munții voștri.

O vineri dimineață înfricoșătoare, m-am trezit și totul s-a prăbușit deodată. Am încercat să mă lansez în rutina mea de dimineață, dar nu am putut. Nici măcar nu mă puteam mișca. Mintea mea se întrecea cu orice lucru posibil care putea merge greșit și mă îngrozea. Sufeream de paralizie de analiză.

Odată ce, în sfârșit, am reușit să mă dau jos din pat, m-am găsit pe podeaua dormitorului meu și am făcut singurul lucru pe care orice antreprenor cu respect de sine îngrozit de viitor îl va face: am sunat-o pe mama. Ea m-a ajutat să ajung la baza a ceea ce eram cu adevărat îngrijorat și m-a ajutat să realizez că motivul pentru care nu puteam face nimic a fost pentru că încercam să fac mental totul deodată.

Prin reducerea obiectivului imens (a construi o afacere cu o cifră de afaceri de un milion de dolari) la obiective mai imediate (dezlănțuire din poziția fetală și ridicarea de pe podeaua dormitorului), m-am simțit mai împuternicit și motivat să mă ridic literalmente și să fac ceva.

În mod incredibil, un studiu din 2013, realizat de Dr. Joanne Dickson, realizat la Universitatea din Liverpool, a constatat că „având obiective foarte largi și abstracte poate exacerba depresia”. Când vă gândiți la obiectivul dvs. cel mai mare, procesul și ideea se simt abstracte, deoarece nu aveți idee. cum să ajungi la acel nivel. Împărțindu-ți obiectivele în acțiuni manevrabile, ajută la stingerea anxietății și a fricii.

3. Urmăriți câștigurile mici.

Ceva pe care l-am preluat din zilele mele de a avea un șef este să țin un Wins Journal. Când am lucrat un 9 la 5, am ținut o evidență a tuturor lucrurilor pe care le-am realizat în această săptămână. Inițial am făcut acest lucru pentru a-mi impresiona managerul, dar având o înregistrare a câștigurilor mele săptămânale acționează și ca motivator.

Un blestem de antreprenoriat este că ne uităm mereu la următorul vârf pentru a urca. Problema cu concentrarea întotdeauna pe vârf este că nu te întorci niciodată și nu te bucuri de priveliște. Urmărind realizările tale, îți construiești vederea din cât de departe ai ajuns.

Profesorul Robert Emmons a scris o lucrare fascinantă despre corelația dintre recunoștință și bunăstare psihologică și fizică. Studiul său s-a bazat pe studenții care notau zilnic lucruri pentru care erau recunoscători. El a descoperit acest lucru:

„Participanții la grupul de recunoștință și-au evaluat viața mai favorabil pe aceste două elemente decât participanții la grupul de probleme sau la grupurile de evenimente…. Participanții la grupul de recunoștință au prezentat mai puține simptome ale bolii fizice decât cele din oricare din celelalte două grupuri. În cele din urmă, a existat un efect principal pentru orele de exercițiu: Oamenii aflați în starea de recunoștință au petrecut semnificativ mai mult timp la efort (aproape 1, 5 ore mai mult pe săptămână) decât cei aflați în starea de probleme. "

Scrierea într-un jurnal Wins funcționează exact pe același principiu, concentrându-vă pe lucrurile pe care le faceți bine sau pe realizările de care sunteți mândri. Deci, la sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri care s-au întâmplat, lucruri de care sunteți mândri. Și la sfârșitul săptămânii, alege-ți cele cinci favorite.

Curajul acționează în ciuda fricii și dacă totuși te-ai lansat în călătoria ta antreprenorială, vei simți întotdeauna un anumit nivel de anxietate. Lucrurile pe care vi le-am împărtășit nu sunt modalități de a scăpa de anxietate, ci sunt modalități de gestionare a acesteia.

În cele din urmă, anxietatea ta se va transforma într-un sentiment de emoție. Nu știi ce se va întâmpla în continuare, nu poți controla totul … și asta face parte din distracție.