Am încercat de fapt meditația timp de 30 de zile - asta s-a întâmplat

Prima mea clasă de meditație a fost un eșec. L-am rezervat. L-am bombardat mai rău decât orice, de la un eseu al colegiului din The Canterbury Tales .

Așa cum este obișnuit atunci când sunt îngrozitor la ceva, m-am gândit imediat să stabilesc cum nu a fost vina mea. A trebuit să fie pentru că eram nou - nou în meditație, nou la obiceiurile estice și, sincer, nou în a sta încă 20 de minute. Ceilalți șapte participanți fuseseră clar acolo înainte. Știau când să scandeze, când să asculte, cadența fiecărei lecturi în grup surprinzător implicate. Strategia mea a fost să fiu un simplu observator, rămânând cât mai invizibil. Am încercat să stau lângă spate, dar nu erau decât trei rânduri de scaune, așa că nu exista un „spate” atât de mult ca un „direct în spatele lui Jerry”.

Totuși, m-am străduit să amintesc. „Relaxați-vă… și respirați”, a spus Mandy Vickerey, instructorul nostru, în timp ce ea ne-a împiedicat să ne elibereze grijile noastre lumești. Scurtă și bubuită cu o dungă roz în păr, Mandy a petrecut aproape o jumătate de oră din prima noastră conversație telefonică relatând cu entuziasm cum a venit să predea la Centrul Buddhist Dromtonpa Kadampa chiar în afara centrul orașului Indianapolis. În cursul clasei și-a coborât vocea într-o cascadă lentă, în cascadă, concepută să arunce frânele pe lume. A funcționat total. Am tensiune arterială ridicată, condiții de anxietate genetică și capacitatea de a bea multe, multe cafele în fiecare dimineață, așa că „relaxați-vă și respirați” nu este la fel de ușor pentru mine, așa cum spunem: „atingeți nervos picioarele și obsedați de soldul cardului dvs. de credit. Dar vocea a ajutat.

Scopul, a spus Mandy, a fost expulzarea samsara, ideea că sufletele noastre sunt prinse colectiv într-un ciclu neîntrerupt de naștere, viață și moarte și că acțiunile noastre, bune și rele, dictează natura următoarei noastre reîncarnări. Puteți rupe ciclul atunci când percepeți nirvana, o stare lipsită de suferință și dorință.

M-am întors în meditație, cu ochii închiși, fiecare respirație intenționată. Picioarele pe podea, coloana vertebrală dreaptă, dar confortabilă. Mâinile pliate în poala mea. Linişte. Este ciudat să te dai peste plutirea mentală într-o cameră plină de necunoscuți fără margini, dar timp de 20 de minute, a dat clic.

„Oamenii cred că meditația doar gândește sau îți urmărește respirația”, mi-a spus Mandy mai devreme, „dar este, de asemenea, să schimbi gândirea de la negativ la pozitiv.” Ea a sugerat să mediteze mai întâi la bunătatea oamenilor - ofițerul de poliție care direcționează traficul, barista care s-a sculat la 5 dimineața pentru a-ți prepara cafeaua de lux, oamenii care îți învață copiii știința și istoria. „Este o parte a acestui web de bunătate. Când aveți o zi proastă, vă puteți concentra pe aceste aspecte pozitive, pentru a vă ridica mintea folosind această înțelepciune străveche. "

Dar ceva a mers prost. Samsara și-a ridicat în mod repetat capul de goblen. Gândurile mele s-ar concentra pe miezul meu pur, binecuvântător și atunci, fără niciun motiv, m-aș gândi la nume de personaje obscure din Războiul Stelelor . M-aș reloca și mi-aș găsi accentul și m-aș gândi la tata, amintindu-mi că am nevoie de anvelope noi. Focus, distragere; focalizare, distragere. Era mai puțin o oază mentală și mai mult un joc de concentrare. Înainte de mult, clasa s-a terminat, iar atenția a dat loc conducerii acasă.

Din fericire, aș învăța, meditația este ca și cum ai arunca cu aruncări gratuite. Puteți obține mai bine. Dar va trebui să pui în ore.

Mai întâi: Ai o tonă de samsara. Aveți termene de proiect, dureri inferioare de spate, drumuri crăpate și copii care nu se vor spăla pe dinți. Aveți facturi electrice, câini vărsători și clienți narcisici, iar în timpul rămas, probabil doriți să duceți o viață productivă și plină de satisfacție.

Samsara, mai simplu spus, echivalează cu stresul, motiv pentru care editorii mei mi-au cerut să încerc meditația timp de o lună pentru a vedea dacă procesul a ușurat cu adevărat sarcinile vieții de zi cu zi. Am participat la cursuri cu Mandy pentru a-mi uda picioarele (fără margini) și apoi m-am gândit să joc jocul de meditație acasă. M-am simțit entuziasmat, dar ne echipat. (De exemplu, nu aveam rechizite. Aveam o podea. „Aveți o rogojină?”, Un prieten se întreba. Nu, aveam o podea.) Însă, înarmat cu un CD introductiv și câteva cărți de subiect de la Mandy, am pus la punct lovind termenul meu de o lună pentru a realiza nirvana. Sau cel puțin, ceva nirvana-adiacent.

Fapt științific: ușurarea stresului este bună, lucru pe care toată lumea ar trebui să îl facă. Și am descoperit un al doilea fapt științific curios: pentru ceva care implică practic o ședință extinsă, meditația este multă muncă. Pentru început, trebuie să găsiți timp pentru asta. În cartea lor sterlingă din 2011, Willpower: Redesccovering the Greatest Human Force, Roy F. Baumeister și John Tierney susțin că obiceiurile sunt cele mai eficiente atunci când sunt subconștiente, așa că m-am străduit să pun procesul meu de meditație pe pilonul automat. Am încercat să-mi fac un obicei de a mă parca pe podea în timpul pauzei de la 14:30 am rezervat în mod tradițional pentru cafea și calorii goale.

Planul ambițios a fost foarte greu de respectat. Am venit cu motive excelente pentru a omite meditația. Cei mai mulți dintre ei au implicat productivitate: când vine vorba de a traversa ceva din lista de activități sau de a vă răcori pe podea timp de 20 de minute de liniște îmbogățitoare, creierul dvs. practic nu este probabil să câștige opțiunea care este cea mai bună pentru sufletul vostru. Productivitatea va câștiga probabil. Așa că va citi o carte pentru copiii dvs. sau va schimba rufele sau Netflix.

Noi, ca specie, suntem destul de rău la verificare. Lumea cere prezența și conectivitatea noastră. Continua să facă invazii nedorite în sesiunile mele timpurii, așa că m-am îngrijorat dacă mă concentrez suficient. Și iată un alt efect secundar curios al meditației: am simțit că dezamăgesc acea voce dezabordată de pe CD. Nu exista niciun pericol evoluția mea mentală să mă schimbe, așa cum se întreba un prieten, dintr-un tip frenetic care vorbește prea repede într-un vas de recunoștință calm și sigur, care poate îndoi linguri cu mintea.

După aproximativ două săptămâni, mi-am dezvoltat o rutină confortabilă, mai capabilă să-mi observ gândurile, decât să mă trag de ele. Și mi-am dat seama de ceva despre creierul meu: este o mizerie împrăștiată, cu deficit de atenție. Gândurile se potrivește ca niște copii într-o pizzerie a Chuck E. Brânză. De asemenea, mi-am dat seama că „a sta liniștit” este aparent o artă antică pierdută pe care am abandonat-o cu ani în urmă, probabil când am cumpărat un smartphone. În mare parte mi-am dat seama că întreaga mea zi, și practic întreaga noastră cultură, este menită să mă țină ocupat în orice moment. Că sunt super-adaptat la nivelul acela de mișcare frenetică și tocmai de aceea am bombardat prima mea clasă de meditație.

Acestea erau părțile grosolane. Dar au fost și altele bune și, până la încheierea perioadei mele de încercare de 30 de zile, eram clar despre câteva puncte cheie.

Știam că începerea meditației este doar zorii unui proces și că speranța mea de a realiza nirvana - sau ceva atât de ambițios - într-o lună era asemănătoare cu a cumpăra pantofi de alergare noi și așteptam să fie acel tip „Born to Run” în patru săptămâni. . Scopul este că nu există niciun obiectiv. Valoarea este în proces. Beneficiul se concentrează pe pozitiv, pe măturarea (sau cel puțin pe ignorarea) dezordini din mintea ta pentru câteva minute de aur.

Dar mai mult decât orice, am ajuns să aștept cu nerăbdare pauza dedicată din zilele mele, un timp dedicat nimic altceva decât nimic. Sincer, aș fi găsit o modalitate de a sufla acel 20 de minute oricum, probabil pe rețelele de socializare sau Hulu sau una dintre celelalte gremin-uri care atrag atenția. Canalizarea a 20 de minute spre meditație m-a făcut să mă simt mai desăvârșită la sfârșitul zilei, ca și cum aș fi obținut ceva mai util decât derularea de știri fără minte cu minutele mele inactive. Defilarea nu este reparativă și nu este liniștită. Și am nevoie disperată de refacere și liniște, și probabil că și tu.

Aceasta este principala mea acasă și motivul pentru care meditația are încă prioritate pe lista mea de a face. Ca multe articole din această listă, nu ajung întotdeauna la ea. (Adică, acel lucru este adesea mai puțin o „listă de făcut” decât un catalog cronologic trist al sarcinilor neterminate.) Dar pauzele sunt întotdeauna acolo. Am devenit mult mai conștient de a găsi acea perioadă, fie că este vorba despre o pauză de meditație reală sau o plimbare în jurul blocului sau un prânz fără laptopul meu. Este o schimbare mică, dar tangibilă a stilului de viață, una care a avut o poziție mai puternică decât aș fi bănuit. O pauză care este o pauză reală. Am uitat că au existat.

Gândiți-vă: Când a fost ultima dată când ați făcut tăcere, o tăcere neîntreruptă, neîntreruptă? Luați 20 de minute - sau cinci - și numărați distracțiile: e-mailuri, mesaje instantanee, apeluri telefonice, alerte Facebook, alerte bancare, alerte telefonice, griji de bani, planuri pentru cină, alți stresori prezenți și nerostite. Este neobosit și sunt obișnuit.

Nu pot pretinde că meditația m-a apropiat de sinele meu spiritual, dar încă învăț. Știu ceea ce știu este că sunt mai bine să-mi dau seama când creierul meu cu provocări focale crește pur și simplu prea copleșit și când este necesar să fac un pas înapoi, să respir și să reevalueze ceea ce este cu adevărat important. Asta în sine se simte ca un mic pas spre nirvana.