Cum am devenit o persoană dimineață (și cum poți și tu)

Ani de zile am temut sunetul alarmei mele de dimineață. Reprezenta atât de mult, încât nu era în regulă în viața mea. Aș fi nevoit să închei orice vis grozav pe care l-am avut, să-mi pun haine care nu-mi plăceau, să ies pe lume cu ochii înroșiți și să stau într-un tren înghesuit cu alte o sută de oameni care ar prefera să fie și oriunde altundeva.

Sunt o bufnita de noapte, nascuta si crescuta. Tata este o bufnita de noapte; sora mea este o bufnita de noapte. Suntem o familie nocturnă. De multe ori ne-am opri în primele ore lucrând la proiectele noastre, discutând, vizionând filme, îl numiți.

Dar recent am dezvoltat o abilitate care mi-a arătat puterea de a fi o persoană dimineață. Și la fel de incredibil cum se simte că scrie, acum îmi place - OK, acest cuvânt este un pic puternic - acum mă bucur de dimineața devreme. Am trecut de la rulare din pat la 9 dimineața la trezire activă la 6 dimineața

Cum? Folosind cinci tehnici simple, am obținut trei ore în plus (o creștere de 12, 5 la sută) de zi utilizabilă care mi-a scăzut productivitatea.

Nu o să stau aici și mă prefac că a fost o schimbare ușoară; a fost greu să schimbi 25 de ani de condiționare obișnuită. Acestea fiind spuse, după două săptămâni de efectuare a celor cinci tehnici pe care urmează să le împărtășesc, a devenit semnificativ mai ușor să trec de la orizontală la verticală. Va trebui să vă forțați să vă respectați de acțiuni dacă doriți să observați o diferență, dar după 10 zile lucrătoare consecutive (nu vă faceți griji, puteți să dormiți în weekend) pentru a efectua acțiunile cu care veți cânta cu larks în cel mai scurt timp.

1. Dormitorul este destinat dormitului.

Primul lucru care m-a ajutat să mă ridic mai repede a fost prin faptul că nu aveam principalele surse de divertisment în jurul meu în dormitor: telefonul nu lângă pat, laptopul nu în aceeași cameră cu patul. Atacam obiceiul „cel mai bun din ambele lumi” în care mă apucasem, prin care puteam face majoritatea rutinei mele (acum bătrâne, pe care acum), din confortul patului meu.

Prin eliminarea gadgeturilor tehnologice, dormitorul meu a devenit un loc de dormit și de îmbrăcat. Dacă vreau să fac altceva, trebuie să merg fizic în altă parte. Acum am un stimulent mult mai mare să-mi părăsesc peștera confortabilă și caldă cu duvetul. În plus, cu mai puține distrageri, am început să dorm mai bine.

2. Du-te la culcare mai devreme / nu mai privi ecranele mai devreme.

Acest lucru pare evident, dar veți fi surprins cât de bine vă veți simți trezindu-vă mai devreme după ce vă duceți la culcare mai devreme. Chiar și când mă duceam la culcare la 1 dimineața și nu la 2 dimineața, am observat o schimbare mare a nivelului meu de energie matinal.

La început m-am împotrivit să mă culc mai devreme; Adică, când aș naviga pe YouTube ? Dar mi-am dat seama că majoritatea lucrurilor pe care le fac în mod normal noaptea vor fi încă acolo mâine și a doua zi și a doua zi. Pur și simplu nu a avut niciun beneficiu să fac altceva în acest timp, în afară de a începe să-mi lichidez corpul pentru somn.

De asemenea, mergând la culcare mai devreme, am redus timpul ecranului meu, ceea ce mi-a îmbunătățit modul de somn. Frecvența undelor de lumină descurajează corpul să producă hormonul „este timpul să dormi” (melatonina) în corpul tău, ceea ce înseamnă că somnul tău este mai puțin odihnitor și este mai greu să adormi.

3. Puneți-vă picioarele pe podea cât mai repede.

De îndată ce alarma vă stinge, trebuie să vă rotiți și să vă plantați ferm picioarele pe sol, astfel încât să fiți în poziția de ședere. Am descoperit că, atunci când am făcut asta, rareori am revenit în „alte cinci minute”. A fost extraordinar de ușor să apăs butonul de amânare atunci când telefonul meu era la îndemână . Așa că pentru a-mi pune picioarele pe pământ, pur și simplu aș pune telefonul / alarma undeva, care m-ar forța să merg să-l opresc.

4. Fugi în altă cameră.

Cel mai bun mod de a-ți crește energia de dimineață este de a crește cantitatea de oxigen care îți trece creierul - așa că trebuie să te miști.

Primul lucru pe care îl fac dimineața este să mă spăl pe dinți, așa că alerg la baie. Prin exercitarea fizică, crești cantitatea de sânge și oxigen care se mișcă în întregul corp. Cu cât curge mai mult oxigen prin tine, cu atât creșterea are mai mult combustibil, ceea ce îl face să funcționeze mai bine.

De asemenea, urmărește să faci cel puțin o rutină de exerciții de 15 minute dimineața, imediat ce te trezești. Veți crea o buclă de feedback pozitiv care va consolida obiceiul de a vă trezi mai devreme. Când efectuați exerciții fizice, obțineți un nivel crescut de activitate a creierului, precum și:

• Endorfinele (hormonii plăcerii) eliberați după finalizarea exercițiului
• Un nivel crescut de stimă de sine
• Capacitatea de a gândi mai bine (exercițiile fizice scad cantitatea de cortizol din creierul tău; acesta este hormonul care restricționează utilizarea funcțiilor superioare ale creierului)
• Cresterea fitness-ului si rezistenta

Rutina mea personală este un circuit format din 20 de gheare, 15 pushup-uri, 10 decupaje în sens invers și 5 pullup-uri, repetate de câte ori pot într-o perioadă de 15 minute.

5. Aveți un motiv să vă treziți devreme.

Înainte de a mă culca, îmi place să mă gândesc la ceva interesant pe care mi-am planificat-o pentru dimineața următoare. Ar putea fi un pachet nou de slănină în frigider și am de gând să mă tratez la un mic dejun gustos. Sau s-ar putea să obțină mai mult timp pentru o carte pe care o citesc în prezent.

Concentrându-mă pe lucrurile pe care le aștept cu nerăbdare dimineața, presupun ideea că vreau să mă trezesc devreme. De asemenea, mă răsplătesc pentru că mă trezesc constant la 6 dimineața, făcând lucruri pe care nu le pot experimenta decât dimineața devreme, cum ar fi un mic dejun englezesc complet la cea mai apropiată lingură grasă.

Una dintre cele mai mari schimbări din viața mea a fost să devin antreprenor. Când lucram în lumea corporativă, singurul motiv pentru care m-am justificat să mă trezesc mai devreme decât îmi doream a fost evitarea mustrărilor. Acum că mai mult din viața mea este concentrată pe trăirea ei așa cum vreau să trăiesc, vreau să am mai mult timp pentru a face lucruri.

Privind în urmă, unul dintre motivele pentru care mi-a plăcut să stau în pat cât mai mult timp a fost pentru că acesta a fost timpul meu . A fost cu adevărat singura dată când am avut-o pur și simplu a mea. Din săptămâna mea, mi s-au dat 60 de ore la locul de muncă sau făceam sarcini legate de slujbă, 20 de ore au fost făcute naveta, iar restul a fost petrecut cu prietenii mei. Timpul meu nu mi s-a părut al meu și singurul moment în care m- am simțit ca al meu a fost când am putut fi cuprins în propriile gânduri, vise și aspirații.

Toate aceste tehnici au fost dezvoltate pentru că mi - am dorit mai mult timp pentru a lucra la ceva care mă pasionează. Dacă nu ai ceva de care te pasionează, sau asta te face să te entuziasmezi sau asta te face să te simți ca și cum ai luat în sfârșit controlul asupra vieții tale, atunci nu vei avea nicio dorință reală să te schimbi. Deci poate că ar trebui să fie pasul nr. 1.