Faceți aceste 4 lucruri pentru a deveni o persoană dimineață

Nu am fost niciodată una care să mă trezesc devreme. Chiar și în dimineața Crăciunului, am fost copilul care și-a târât picioarele în copac, frecându-și ochii în timp ce deschideam cadouri. Cu toate acestea, a devenit un fapt incontestabil faptul că trezirea timpurie te face o persoană mai fericită, mai de succes. Potrivit Harvard Business Review, „un procent mai mare de oameni de dimineață a fost de acord cu declarații care indică proactivitate, cum ar fi„ Petrec timpul identificând obiective pe distanțe lungi pentru mine ”și„ Mă simt însărcinat să fac lucrurile să se întâmple ”. “

Ca majoritatea bufnitelor de noapte, am respins întotdeauna aceste constatări, pentru că îmi contestă rutina confortabilă. Dar, ca un tânăr adult care încearcă să-și construiască obiceiuri mai bune, m-am gândit că voi încerca să mă transform într-o pasăre timpurie.

Așadar, în ultimele 30 de zile, m-am trezit mai devreme și am încorporat în rutina mea câteva obiceiuri de îngrijire de sine. Deși nu pot spune că am ajuns la o stare de păsări timpurie completă, pot spune că diminețile sunt mult mai productive și plăcute. Citiți mai departe pentru a vedea cum și dvs. puteți începe să profitați la maxim de orele de dimineață.

1. Creați o rutină de noapte.

Cea mai importantă parte a trezirii devreme este să te culci corect. Aceasta nu înseamnă pur și simplu să te transformi mai devreme. Înseamnă să faci un program care să te convertească la trezirea dintr-o aleză grozavă într-o parte interesantă și eficientă din ziua ta. Cu o seară înainte, îmi place să pregătesc cât mai mult micul dejun. De exemplu, dacă aș ști că o să mănânc o omletă cu legume, aș toca legumele și le-aș depozita în frigider peste noapte. Acest lucru minimizează cantitatea de gândire pe care trebuie să o pregătiți la micul dejun gătit și, cel mai probabil, va duce la o primă masă mai sănătoasă, în loc să apucați un bar de granola la ieșirea pe ușă.

De asemenea, este important să vă stabiliți obiective înainte de a dormi. Potrivit autorului și consultantului de productivitate Helene Segura, a face o listă cu trei lucruri pe care doriți să le realizați a doua zi se numește „eliberarea minții” și vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți mai concentrat. Îmi place să-mi fac obiectivele mai mult în ceea ce privește treburile caselor și hobby-urile, mai degrabă decât munca. Unele dintre lucrurile care mi-au făcut lista au fost renunțarea la rufe, citirea unui articol pe care l-am marcat acum o lună și cumpărăturile pentru zilele de naștere și sărbătorile viitoare.

Amintiți-vă, de asemenea, definiția rutinei este „o succesiune de acțiuni urmate regulat”, ceea ce înseamnă că nu o modificați. Îmi place să fac micul dejun, să-mi fac lista și apoi să privesc un episod de 30 de minute dintr-o emisiune înainte de a dormi. Rutinele vă ajută să vă antrenați corpul să știe când este timpul să închideți, ceea ce face ca adormirea să fie mai ușoară.

2. ușurați-vă în timpul dorit de trezire.

Nu începeți acest proces setând alarma cu două ore mai devreme decât de obicei și așteptați să vă ridicați - pentru că nu veți face asta. Ajustați-vă treptat ora de culcare și timpul de trezire, astfel încât schimbarea să nu se simtă nefirească.

În fiecare zi, pentru primele 24 de zile, mi-am setat alarmele de culcare și trezire cu 5 minute mai devreme decât am făcut cu o zi înainte. Până în ziua 24, am adormit la 10 pm și m-am trezit la 6 dimineața. Pentru mine, să mă culc la timp a fost cel mai greu dintre cei doi, dar odată am pus în aplicare o rutină de culcare care nu includea Netflix pentru a privi cu binge, trezirea a devenit mult mai ușoară.

Îl poți lua chiar mai lent decât mine. Încercați să setați alarma cu doar 1 minut mai devreme în fiecare zi până când atingeți ora de trezire a obiectivului. Deși acest lucru durează mai mult, acesta are, de asemenea, o probabilitate mai mare de a rămâne cu obiectivele tale pentru păsări timpurii.

Notă: Niciunul dintre aceste sfaturi nu vă va ajuta dacă sunteți un amânator persistent. Folosește puterea de voință și pune-ți picioarele pe podea după prima alarmă.

3. Nu derulați.

Cel mai probabil alarma dvs. este pe telefon și, odată ce telefonul vă este în mână, există o tentație de a verifica social media sau e-mail. Evitați acest lucru. Stând în pat timp de o oră parcurgând telefonul înfrânge scopul de a te trezi devreme în primul rând.

De asemenea, m-a ajutat să-mi încadrez diminețile ca o rutină de îngrijire de sine și să mă uit la viața perfect filtrată a colegilor mei, chiar înainte să mă spăl pe dinți, nu m-a determinat exact să vreau să ies din pat și să mă ocup de ziua. Fa-ti timp de dimineata despre tine si nu despre ce se mai intampla in lume.

4. Rezolvați.

Acest lucru poate părea neîmplinit pentru unii care abia au timp să-și pună pantalonii dimineața, dar care lucrează dimineața este numărul 1 de a-ți începe ziua pe o notă pozitivă.

Nu am mers la sală, ci mi-am făcut exercițiul mai pe îndelete. Am adăugat-o doar în rutina mea după primele 20 de zile, dar odată ce am început, aș face o alternativă între plimbările din parcul meu de cartier și yoga de intensitate scăzută. Exercițiul de dimineață s-a dovedit a vă demara metabolismul și a vă asigura că veți obține un antrenament înainte ca ziua ocupată să vă înghită programul.

Indiferent de obiectivul tău, începi mic. Luați-l zi de zi și nu vă frustrați când nu progresați atât de repede cum doriți.