Empatie: un element esențial pentru o căsătorie reușită

Fabrice LeRouge / Getty Images

Conceptul de empatie poate fi explicat în mai multe moduri. Abilitatea noastră este să luăm experiența altcuiva și să o simțim în creierul și corpul nostru. Este practica de a înțelege starea unei persoane din perspectiva ei. În esență, vă puneți la locul lor și simțiți ce simt.

Empatia este o componentă necesară a oricărei relații pozitive, și mai ales a unei căsnicii. Atunci când cuplurile se pot empatiza între ele, ele sunt înzestrate unul cu celălalt, mai puțin defensive și mai capabile să rămână calm în timpul conflictului.

De fapt, una dintre sarcinile cheie ale terapiei de căsătorie este crearea de empatie între parteneri.

Există patru procese neurobiologice implicate în practica empatiei. O înțelegere a acestor procese vă poate ajuta să vă dezvoltați propriile răspunsuri empatice față de cei dragi. Deci, să le examinăm, una câte una.

Rezonanță : Acest prim proces, rezonanță înseamnă sentimentul în propriul trup pe care îl trăiește altcineva. Această abilitate este, în parte, explicată prin existența "neuronilor oglindă" în creierul uman. Neuronii oglinzi sunt în părțile creierului nostru care reacționează la emoțiile exprimate de alții și apoi reproduc aceleasi emoții în noi înșine. Acești neuroni ar putea explica cum și de ce "citim" mințile celorlalți și înțelegem ceea ce simt sau de ce ne îndreptăm când o altă persoană este rănită. Dacă urmăriți o acțiune și efectuați acea acțiune, puteți activa aceleași părți ale creierului atât în ​​"doer", cât și în "privitor" - până la un singur neuron - atunci este logic ca acest proces să provoace aceleași sentimente în acești doi oameni .

Empatia cognitivă : Următorul proces se referă la punerea în pantofi altcuiva. Înseamnă a considera cum se simte cealaltă persoană și ce ar putea gândi. Este abilitatea de a ține perspectiva altcuiva și de a înțelege efectul pe care punctul de vedere îl are asupra emotiilor.

Autoreglementarea: Aceasta este abilitatea de a ne reglementa emoțiile, astfel încât să nu ne confruntăm cu suferința noastră personală la dezvăluirea stresului altcuiva.

De exemplu, atunci când auziți despre o durere sau o durere pe cineva, nu o luați pe voi înșivă și deveniți distrați. Această înțelegere a sentimentelor cuiva nu implică faptul că aveți propria dvs. reacție proastă față de aceste sentimente.

Boundaries Healthy: Acest lucru ne ajută să cunoaștem diferența dintre sine și alții și este esențial pentru conceptul de "diferențiere". Diferențierea este autonomia noastră personală și capacitatea de a separa gândirea de sentimentul. Cu cât sunt mai bine diferențiate, cu atât vor fi mai rezistenți și vor fi mai flexibili și vor susține relațiile lor.Persoanele diferențiate dezvoltă relații mai sănătoase și gestionează stresul mai bine decât cei care sunt fie foarte dependenți, fie izolați.

Aceste patru procese neurologice funcționează sinergic în interiorul tău pentru a crea empatie autentică. Atunci când partenerii exprimă emoții mai vulnerabile (de exemplu, "rănit"), spre deosebire de emoțiile secundare reactive (de exemplu, "furia"), evocă empatia între ele. De asemenea, ajuta partenerii să înțeleagă experiența familiei de origine. Acest lucru evocă empatia în legătură cu nevoile nesatisfăcute și motivele pentru care situațiile curente declanșează reacții puternice. Cuplurile ar trebui să aibă o curiozitate reciprocă în acest sens, deoarece curiozitatea facilitează și empatia între ele.

Împrăștierea empatiei între parteneri este un element esențial necesar pentru ca schimbarea de bază să aibă loc între un cuplu încurcat. Dacă empatia lipsește relația dvs., există tehnici care vă ajută să o dezvoltați. O metodă este tehnica "vorbitor-ascultător", în care partenerii se rotesc ca "vorbitor" timp de trei minute de vorbă neîntreruptă și apoi "ascultător" doar rezumă ceea ce se aude. Jocurile pe roluri, prin transformarea "a fi reciproc", pot, de asemenea, să crească empatia. Soții se pot relaționa unul cu celălalt, ceea ce își închipuie că s-ar putea simți dacă ar experimenta situația exactă pe care soțul lor o trăiește. Deși poate părea la început nenatural sau ciudat, răspunsurile empatice în cele din urmă devin mai spontane pentru cuplurile care practică aceste tehnici.

Empatia nu poate fi predată direct.

Este ceva pe care îl experimentați, mai degrabă decât ceva ce faceți . Cu toate acestea, puteți crea un mediu în relația voastră, care ajută la dezvoltarea empatiei. Aceasta implică promovarea comportamentelor empatice și a proceselor revizuite mai sus, conștientizarea de sine, atitudinile nonjudgmentale, respectul pozitiv față de ceilalți, aptitudinile bune de ascultare activă și încrederea în sine. Dezvoltând teren fertil pentru a vă dezvolta empatia, veți oferi șanselor dvs. să crească și să vă întărească.