Doctorii. oz & roizen: trăiesc mai mult prin încetinirea ritmului

Premisa noastră de bază este: Corpul tău este uimitor. Vei primi un over-over; nu durează atât de mult și nu este atât de greu dacă știi ce să faci.

În aceste coloane, vă oferim un curs scurt despre ce să faceți. Vrem să știți cât de mult control aveți asupra calității și duratei de viață.

Astăzi vrem să vă prezentăm două lucruri care, dacă sunt exersate cu regularitate, vă vor oferi energia pe care o aveți în urmă cu 10 ani: un „antrenament lent” care include pasul peste gard și barza albă începe (exerciții distractive) și un pic despre alimentele de longevitate.

Cei mai mulți dintre noi considerăm că, pentru a avea un antrenament minunat, trebuie să transpirați ca o cutie de sifon lângă piscină. Dar, de asemenea, vă puteți lucra eficient mintea și corpul cu o serie lentă de mișcări numite chi-gong care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți fluxul de energie - adică forța de viață care vă ajută să conduceți cum vă simțiți și cum îmbătrâniți. Nu este de mirare că milioane de oameni participă zilnic la această practică străveche în Asia de Est. În antrenamentul nostru de chi-gong, veți avea la bază și veți îmbunătăți acea calitate intangibilă care vă face să vă simțiți puternici și centrați (și mai tineri). Câteva exemple de mișcări:

Trecând peste gard

Inhalați și mutați în mod deliberat greutatea la stânga până când piciorul drept nu are nicio greutate. Ridicați piciorul numai atunci când este lipsit de greutate. Pretinde că mâna dreaptă este atașată de o sfoară la genunchiul drept. Cu mâna peste genunchi și picior, expirați în timp ce rotiți piciorul și brațul spre dreapta, ca și cum ați păși peste un gard de 1 m. Coborâți încet călcâiul, cu piciorul îndreptat, apoi rotiți piciorul în față, în timp ce transferați greutatea spre dreapta, repetând cu partea stângă.

Berza albă dă naștere

Ridicați mâinile în fața corpului, în timp ce coatele rămân ușor îndoite și mâinile se încrucișează în fața corpului. Mișcați-le deasupra capului, desfăcându-le într-o mișcare circulară pe măsură ce inspirați. În același timp, ridicați genunchiul drept și, în timp ce ieșiți din genunchi, începeți să expirați. Piciorul tău trebuie să fie flexat, dând afară cu călcâiul. Ar trebui să dai cu piciorul într-un unghi de 45 de grade, cu piciorul să se îndepărteze de piciorul drept stâng și ridicat în aer ca o barză. Îndreptați-l pe măsură ce este rotit spre dreapta. Brațele ar trebui să se miște cu piciorul în timp ce alternați laturile.

Vrei mai mulți pași de încetinire? Le facem zilnic și puteți găsi mai multe pe gratis pe RealAge.com. Și acum că obțineți o activitate fizică și mentală deosebită, să vorbim despre al treilea aspect al sănătății: hrana.

The Ultimate Longevity Food

Desigur, mâncarea este cel mai bun medicament vindecător al naturii sau medicamentul distructiv, în funcție de ceea ce mănânci. De-a lungul acestor coloane, vom detalia alimentele și substanțele nutritive pe care ar trebui să le obțineți pentru a reduce ritmul de îmbătrânire. Veți întâlni ingrediente precum turmericul (și curcumina, condimentele care se găsesc în alimentele indiene și curry; muștarul conține și turmeric) și nutrienți precum quercetina (găsită în ceapă, roșii, usturoi și mere). Dacă genul verde nu este ceașca ta de ceai, decât poate te vei lua cu ceașca de vodcă cu rodeola, argumentată (cu câteva date) pentru a îmbunătăți vitalitatea în Siberia.

Întrucât suntem limitați de spațiu, să vă povestim despre marea noastră mâncare preferată pentru longevitate anti-cancer: broccoli. Știam că broccoli este bun, dar tocmai a primit o altă onoare: Un compus din acesta numit sulforafan a primit premiul Nuc de Aur pentru că a ajutat să vă protejați organele împotriva afectării zahărului din sânge (pur și simplu glumeți - nu există un astfel de premiu, dar citiți mai departe) . Sulforafanul se bazează pe genele GSTM1 anti-sân, prostată și cancer de colon.

Atunci când glicemia (glucoza) dvs. este cronică ridicată, celulele inimii, ochilor, rinichilor și nervilor au un impact puternic. Lovitura după lovire duce la deteriorarea permanentă. Dar, când cercetătorii au analizat ce ar face glucoza celulelor vaselor de sânge dintr-o farfurie Petri, au văzut că sulforafanul a mușcat daune cu până la 73%.

Dacă broccoli nu se află deja pe lista de legume „du-te”, iată câteva motive mai bune (dar nu singurele!) Pentru a o pune acolo:

• Este un puternic luptător împotriva cancerului. Oamenii de știință au văzut că compușii din această legumă opresc celulele canceroase ale ovarului, colonului, sânului și prostatei să se răspândească (într-un laborator și, sper, și în corpul tău), activând gena GSTM1. Această genă face ca o proteină care se leagă și provoacă sinuciderea celulelor canceroase de prostată, colon și sân. De asemenea, vă reduce riscul de cancer laringian și inhibă alte tipuri de cancer.

• Este bogat în vitamina C și leuteină, iar nivelurile ridicate ale acestora îți pot reduce riscul de leziuni oculare.

• Are un gust excelent, este ieftin, este ușor de gătit (prăjiți, mâncați sau aburiți-l scurt cu condimentele preferate și puțin ulei de canola îmbogățit cu DHA) și este ușor de găsit tot anul. Dacă trăiești cu oameni care nu și-au dezvoltat încă gustul, ascundeți-l în sosul de marinara sau pesto.

Cel mai bun mod de a-l găti și de a-l păstra un verde strălucitor strălucitor este să îl șocați cu aer rece imediat după gătit. Nu-l rulați sub apă imediat după-va absorbi apa și gustul și va părea căptușit -, dar puneți-l sus într-un frigider pe un suport pentru a putea ajunge la aer. Asta oprește gătitul și îl păstrează verde luminos. Puteți face acest lucru indiferent dacă îl fierbeți, îl veți salva sau îl prăjiți. Însă pentru a obține cât mai mult din broccoli, aburizați-l pentru a-și păstra compușii dătătoare de sănătate și mâncați-l cu puțină grăsime, pentru a permite organismului să le absoarbă cel mai bine.

Acum că știți cum să o faceți, mergeți să faceți antrenamentul încet-încet; într-adevăr este ușor. Și savurați niște broccoli (și mere, ceapă și muștar ieftin) în fiecare zi imediat după aceea.

Michael F. Roizen, MD, este profesor de medicină internă și anestezie, și ofițer șef wellness și președinte al Institutului de Wellness din Clinica Cleveland. Mehmet C. Oz, MD, este profesor și vicepreședinte de chirurgie, precum și director al Institutului Cardiovascular și al Centrului Medical Integrat de la Universitatea Presbiteriană din Columbia din New York.

Roizen și Oz sunt autorii seriei VOI cele mai vândute din New York Times, inclusiv lansările lor recente, YOU Have a Baby, YOU Being Beautiful: Manualul proprietarului pentru frumusețile exterioare și interioare și YOU On A Diet: Manualul proprietarului pentru Managementul taliei, actualizat acum și revizuit cu încă 100 de rețete (presă gratuită). Scopul lor: Până la sfârșitul anului, veți fi extins garanția corpului dvs. cu strategii sigure de combatere a îmbătrânirii, care, în cuvintele lor, vă vor „oferi mai multă energie decât un cățeluș Labrador”.

* Imagine amabilitate pentru Barry Stein - BarryCreative.com