Învață să te ierte, punând aceste 4 întrebări

Dorința răscumpărării personale ar putea fi considerată baza multor religii moderne. Oamenii în mod inerent fac greșeli, ceea ce ne determină să simțim rușine, vinovăție, anxietate și nefericire. A fi răscumpărat de greșelile noastre este egal cu libertatea de acea vinovăție și frică - un început nou și posibilitatea de bucurie. În comunitățile religioase, acest nou început ar putea necesita un act de sacrificiu de sine, pedeapsă sau devotament reînnoit.

În lumea seculară a psihologiei moderne, răscumpărarea personală este la fel de importantă atunci când vine vorba de bunăstarea emoțională și este studiată și străduită pe calea paralelă a iertării de sine. Schimbă „mintea” cu „sufletul”, iar narațiunea joacă în mare parte la fel. Faci ceva - încălci o promisiune unui prieten, poate - de care te simți prost. Incidentul mănâncă la tine. Auto-condamnarea ta ar putea chiar să te facă să îndoiești valoarea voastră ca persoană „bună”. Stresul tău crește, stima de sine suferă și este greu să te bucuri de viața de zi cu zi.

Modelul religios pentru răscumpărare caută iertarea divină . Dar sănătatea emoțională și fizică restaurată, potrivit psihologilor pozitivi, depinde de iertarea pe sine.

Marilyn Cornish, Ph.D., profesor asistent de consiliere la Auburn University College of Education din Auburn, Alabama, a dezvoltat un model terapeutic în patru părți pentru iertarea de sine: responsabilitate, remușcări, restaurare și reînnoire. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a obține propria răscumpărare personală.

De ce am făcut-o?

Iertarea de sine poate deveni autoamăgire dacă nu acceptați vina pentru ceea ce ați făcut. Nu faceți scuze, raționalizați-vă comportamentul sau învinovățiți-i pe alți oameni. Uită-te în tine pentru a înțelege rădăcina comportamentului tău.

Sunteți un popor plăcut care preia prea mult și apoi dezamăgește aceiași oameni pe care vroiați să îi faceți plăcere? Propria nesiguranță vă determină să diminuați succesul altora? După ce acceptați responsabilitatea, puteți începe să faceți modificări și să vă împiedicați să repetați aceleași infracțiuni.

Mă gândesc la mine mai mult decât la persoana pe care am rănit-o?

Încercați să vă direcționați sentimentele de rușine și vinovăție spre empatie, mai degrabă decât autocritica. Toată lumea face greșeli, iar bătaia pe tine nu ajută pe nimeni. Gândește-te în loc de sentimentele celeilalte persoane: Este ea la fel de jignită cum ți-ai imaginat? De ce ar putea fi rănită în special? A lămurit că este supărată pe tine?

S-ar putea să se întâmple că stânjenirea și remușcările tale sunt exterioare pentru situație. Dacă nu, puteți începe să faceți modificări.

Cum pot să-mi îndrept greșeala?

Iată partea grea. Acum că ai înțeles motivația și ai luat în considerare sentimentele prietenului / rudei / colegului tău, trebuie să faci tot ce poți pentru a repara daunele. Scuză-te fără scuze. Angajează-te să faci mai bine.

Ce se întâmplă dacă cealaltă persoană nu mă iartă?

S-ar putea să nu. Nu este treaba nimănui să te absolve, iar iertarea ta de sine nu se poate baza pe o iertare din afară. Dacă ați făcut munca de a înțelege greșeala dvs. și ați făcut tot ce puteți pentru a o rectifica, este timpul să continuați.

S-ar putea să vă simțiți întotdeauna vinovat, dar persistența auto-pedepsei și ruminația nu vor face decât să vă îndepărteze energia de a vă îmbunătăți. Cornish vă recomandă să vă scrieți o scrisoare de iertare care să contureze ceea ce ați învățat și schimbările pozitive pe care le-ați făcut ca urmare. Într-un studiu, alcoolicii sobri care au scris narațiuni despre propria răscumpărare (descriind ultima lor băutură, ce i-a făcut să se oprească și îmbunătățirile din viața lor de atunci) și-au redus riscul de recidivă și au menținut sobrietatea mai mult timp decât cei care nu au făcut-o.

În acest fel, a te ierta este un act de compasiune față de tine și față de ceilalți.

Acest articol a apărut inițial în numărul din martie 2018 al revistei SUCCESS .