Cum un obicei cheie vă poate schimba drastic viața în bine

Charles Duhigg, în uimitoarea sa carte The Power of Habit, pune în valoare importanța creării unui obicei cheie care practic garantează succesul.

Un exemplu pe care îl folosește este Michael Phelps.

Antrenorul lui Michael Phelps, Bob Bowman, l-a ajutat să facă din Phelps cel mai bun înotător din lume, ajutându-l să cultive un set de obiceiuri strategice care l-au făcut cel mai puternic înotător mental din bazin.

Nu avea nevoie să controleze fiecare aspect al vieții lui Phelps - tot ce avea nevoie era să vizeze câteva obiceiuri specifice care nu aveau nicio legătură cu înotul și tot ceea ce face cu crearea mentalității potrivite.

În fiecare seară înainte de a adormi și în fiecare dimineață după trezire, Phelps și-ar imagina el sărind de pe blocuri și, în mișcare lentă, înotând fără cusur. El avea să-și vizualizeze loviturile, pereții piscinei, întoarcerile și finisajul. El și-ar imagina trezirea din spatele corpului său, apa care i se scurgea pe buze, ceea ce ar simți ca să-și smulgă capacul la sfârșit.

În timpul practicilor, când Bowman i-a ordonat lui Phelps să înoate cu viteza cursei, el i-ar fi spus „Puneți videoclipul!” Și Phelps s-ar împinge cât de tare. Aproape că se simțea anticlimatic în timp ce tăia prin apă. O făcuse deja. Știa deja cum arată. El întrupase deja mișcările succesului.

În cele din urmă, tot Bowman a trebuit să-i spună lui Phelps înainte ca o cursă să fie: „Puneți videoclipul!” Acest lucru l-ar fi pus pe Phelps în rutina de încălzire pre-cursă, o serie lungă de întinderi, muzică, mișcări, vizualizare și ritualuri personale - niciuna dintre care avea vreo legătură cu înotul direct.

Phelps a întruchipat succesul înainte să intre chiar în apă, antrenând o rutină specifică adecvată exclusiv lui.

Ca antrenor pentru dietă și stil de viață, lucrez cu zeci de antreprenori, animatori și indivizi de înaltă presiune, care își luptă zilnic sănătatea pentru a atinge un nivel de succes aproape imposibil. Îi ajut pe acești oameni să creeze descoperiri în viața lor în jurul relației lor cu alimentele. Nu este de mirare că mulți dintre clienții mei sunt divorțați recent sau în procesul de divorț. De multe ori în perioadele de întrerupere ne dăm seama că avem puterea de a ne schimba.

Totuși, cel mai obișnuit refren pe care îl aud este acesta:

„Nu există suficient timp pentru a avea grijă de mine și de a-mi susține familia și afacerile și de a face față tuturor schimbărilor care se întâmplă.”

Pentru asta, spun asta:

Întâlnește-mă cu clientul meu, Karen.

Karen pur și simplu nu putea să ia micul dejun corect.

Pentru Karen, dimineața a fost o cursă. Ea a derivat un mare sentiment de mândrie ajungând la birou înaintea colegilor. A fost palpitant. Știa că era la coadă pentru o promoție pentru a deveni agent la agenția de talente cu care a fost de trei ani.

Promovarea ei, credea ea, era în contradicție cu asigurarea unui mic dejun sănătos, ceea ce ar duce adesea la o serie de alegeri alimentare proaste pe care le-a regretat ulterior. De exemplu, ea sfârșea frecvent să ia canabină în jurul orei 10 dimineața, întrucât era situată convenabil în rotunda clădirii de birouri din Manhattan. Nu s-a întâmplat întotdeauna, iar alegerea ei nu a fost întotdeauna la fel de grea ca și Cinnabon, dar au fost majoritatea dimineților și a fost întotdeauna o alegere în contradicție cu obiectivele ei.

Crede-mă, am încercat totul. De la pregătirea micului dejun cu o seară înainte, până la trezire mai devreme și mâncare acasă, până la aducerea cu ea a unui iaurt grecesc (care nu-i plăcea).

Nimic nu se simtea corect. Nimic nu a dat clic.

Și apoi totul a dat clic.

Karen se convinsese că poate „merge până la capăt” la prânz fără să mănânce, pentru că citea ceva despre beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent. Asta, combinată cu sentimentul ei de „prea mult de făcut” de dimineață, și s-a pus la punct cu credința limitativă că nu se poate face nimic, gândind cu dorință că postul este strategia adecvată.

În calitate de performant, însă, cere multă energie de la creierul său și, în mod inevitabil, nu ar fi reușit să o aștepte până la prânz. Ar fi luat Cinnabon pentru o soluție rapidă, astfel încât să se poată întoarce la munca zdrobitoare și apoi, simțindu-se rău despre ea însăși, va continua să joace jocul de înfometare la prânz - încercând să „compenseze” greșeala ei anterioară prin a nu mânca suficient fie la prânz, ceea ce ar perpetua această buclă nesănătoasă pe tot parcursul zilei, în fiecare zi.

M-am gândit la dinamica la redare și apoi a dat clic. Am făcut micul dejun un joc.

„La ce oră ajung toți ceilalți la muncă?” Am întrebat.

„8 dimineața”

- Și la ce oră încerci să intri în birou?

„7:30 sau 7:45.”

"Am o provocare pentru tine …"

(Vezi, Karen nu s-a opus să pregătească mâncarea. Dimineața era doar cea mai proastă perioadă a zilei pentru ea. De fapt, seara, se încânta să se oprească la magazinul local și să-și pregătească o masă.)

- Iată ce vreau să faci, am spus. „Chiar înainte de a pregăti cina, aș dori să mergeți online și să comandați micul dejun pentru a fi livrat la birou a doua zi dimineață. Asigurați-vă că va ajunge acolo la 7:30 am ”

„Asta înseamnă că va trebui să ajung acolo până la 7:20. Asta e mai devreme decât merg în mod normal! Va trebui să plec foarte devreme. ”

"Exact."

„Este de fapt perfect. Fără îndoială, voi ajunge întotdeauna înaintea tuturor. ”

"Da."

"UIMITOR."

Vedeți ce am făcut acolo?

Am stabilit care au fost motivațiile și declanșatoarele principale ale lui Karen (sincronizare), ce blocaje rutiere i-au intrat în cale (cursa spre birou) și cum să declanșeze pofta de un mic dejun sănătos („gamează” cursa ei la birou).

M-am asigurat că am stabilit rutina de a comanda micul dejun Înainte de a pregăti cina Karen pentru că știam că foamea și pofta ei de mâncare, în general, o vor entuziasma pentru a comanda mâncarea a doua zi dimineața. Dacă a comandat după cină, atunci s-ar fi putut simți plină de satisfacție, plină și nemotivată pentru a vedea un „joc prostesc”.

Comandând cu o seară înainte, ea a plătit deja. Dacă nu a mâncat micul dejun, ar fi o pierdere totală de bani. Comanda a asigurat că opțiunea ei a fost sănătoasă. Fără prostii de concesionare.

În decurs de o săptămână, rutina a fost stabilită. Karen ar fi comandat ouă ușor peste salată de avocado și roșii feliate, împreună cu o ceașcă de cafea neagră, de la o cafenea gourmet din colțul de la biroul ei. Simplu. Sănătos. Efectiv.

Vedeți cum contează ordinea evenimentelor? Dacă înțelegem motivațiile, comportamentele și rutinele, ne putem răsturna complet experiența de zi cu zi - ceea ce la rândul nostru ne schimbă gândirea, modelele de gândire și încrederea în sine.

De fapt, noua rutină a lui Karen a determinat-o să se culce cu 30 de minute mai devreme, ceea ce a dominat un nou flux pozitiv de rutină:

Ea a petrecut mai puțin timp online și mai mult timp citind; diminețile ei erau mai mult organizate mental, pentru că știa că mâncarea a fost îngrijită (un lucru mai puțin de care să vă faceți griji); iar noaptea, când a pregătit cina, a devenit obișnuit ca ea să-și pregătească prânzul și a doua zi, dacă știa că nu are o întâlnire cu clienții.

Alinarea de a ști că micul dejun va fi acoperit a eliberat-o mental și emoțional pentru a vedea imaginea mai mare, a se insera în ea și a lua măsuri - cu entuziasm.

Oh, și câteva luni mai târziu, Karen a primit promoția și suma de 50.000 de dolari, iar acum se află într-un birou de colț într-una dintre cele mai puternice agenții de talente din New York.

Succesul lui Karen arată puterea de a face cuie un obicei cheie, care declanșează o serie de mici victorii care creează schimbări pe scară largă.

La fel cum rutinele lui Phelps nu prea aveau nicio legătură cu înotul în realitate și totul cu succesul și la fel cum rutina lui Karen nu prea avea legătură cu mâncarea efectivă și cu totul cu motivația și jocurile, la fel și eforturile tale pot începe să se baloneze în zăpadă. nu au legătură cu alimentația (direct), dar se dovedesc transformatoare de-a lungul întregii vieți.

Identificarea și angajarea pentru un obicei cheie este un lucru la care lucrez cu toți clienții mei la cerere. Un obicei cheie este elementul puzzle care face ca viața ta să se potrivească. Este cel mai important obicei de abordat, deoarece începe un proces care, în timp, transformă modul în care faci totul. Este domino-ul principal care se revarsă în restul vieții.

Cu alte cuvinte: Succesul merge mult dincolo de mâncare. Veți vedea, deciziile dvs. alimentare sunt cu adevărat despre orice altceva: mentalitatea, atitudinea, comportamentele, obiceiurile, modelele de gândire, stresurile, declanșatorii, rutinele zilnice, rutinele săptămânale, relația trecută cu alimentația și alimentația, responsabilitățile și așa mai departe.

Toate alegerile dvs. sunt conectate. Obiceiul cheie este domino-ul plumb într-o serie puternică de schimbări. Totul se rezumă la planificare și pregătire.