Doctorii. oz & roizen: tehnologie harness pentru a vă ajuta sănătatea

În această lună vă răspundem la întrebările dvs. legate de tehnologie - modalitățile prin care vă poate ajuta și răni sănătatea.

Î: Am 58 de ani și recent am început să păstrez cărțile afacerii mele într-o foaie de calcul online, dar pierd răbdarea cu învățarea software-ului și configurarea formulelor. Sunt tentat să mă întorc într-un registru pe suport de hârtie, dar soția mea spune că a citit că învățarea de tine însuți tehnologie este bună pentru creierul tău. Are dreptate?

A: Da! A te învăța orice este nou pentru creierul tău. Creierul funcționează ca o masă de fire care trebuie amorsate în moduri diferite pentru a activa diferite zone - cu cât mai multe cazuri și moduri în care îți poți provoca creierul, cu atât mai bine. Noile conexiuni se realizează prin învățarea unei abilități, lucrarea memoriei sau construirea pe baza reactivării vechilor cunoștințe.

Noile cercetări sugerează chiar că păstrarea provocării cognitive vă ajută să preveniți disfuncțiile de memorie din viața târzie, în special boala Alzheimer, care este în prezent incurabilă. În Alzheimer, o creștere a plăcii produce ravagii asupra conexiunilor creierului, iar cea mai mică creștere a plăcii apare la persoanele care se angajează în activități cognitive de stimulare la vârsta adultă timpurie și vârsta mijlocie.

Pentru a învăța noi tehnologii cu mai puțin frustrare, rupeți procesul în obiective concrete. În timp ce stăpânești fiecare pas, oferă-ți o mică recompensă - pantofi noi de mers sau de alergare, de exemplu. Creierul tău va fi mai ascuțit și vei dobândi o nouă abilitate.

Î: E prea frig să fac exerciții fizice aici în timpul iernilor din West Midwest, iar bicicleta mea staționară este atât de plictisitoare încât am încetat să o folosesc. Mă gândesc să cumpăr un Wii Fit. Aș putea să am un antrenament bun și distractiv cu asta?

R: Wii Fits are o serie de activități care vă pot păstra interesat pe măsură ce faceți exerciții fizice. Instructorii laudă gama de activități, cum ar fi yoga, hula-hooping și fotbal, dar subliniază importanța siguranței și folosind întotdeauna o formă adecvată. De exemplu, dacă faceți antrenamente de forță incorect, jocul nu poate sesiza riscuri și accidentări posibile.

Un nou studiu a examinat și nivelul de fitness al copiilor care au folosit Wii Fit și a celor care nu au făcut-o. Nu a existat nicio diferență, dar subiecții de test au fost repartizați la jocurile lor. Este mai bine să le alegi pe cele pe care le iubești. (Aceeași idee cu bicicleta: configurați un televizor și un DVD player, astfel încât să puteți viziona în timp ce pedalați; eu, Dr. Mike, o fac trei zile pe săptămână timp de 48 de minute și patru zile pentru 30 de minute. Ar fi plictisitor pentru mine dacă nu aș juca o săptămână în valoare de spectacolele Dr. Oz și Jon Stewart.)

Dacă tu sau copiii dvs. nu sunteți pasionați de sport și fitness, jocul Wii care vă place poate fi o competiție distractivă. Pentru a susține ante: Pierdătorul face două ture în jurul blocului pentru fiecare tur în care câștigătorul face.

Cealaltă recomandare a noastră: încadrează-te și mergi în ciuda frigului. După o cădere de zăpadă, luați sania pentru copii și alergați pe deal, sau apucați-vă de lopată și dezactivați calea sau trotuarul.

Î: Îmi puteți recomanda aplicații pentru smartphone-uri care mă vor ajuta să îmi îmbunătățesc dieta și starea de fitness?

R: Cea mai bună parte a utilizării smartphone-ului dvs. este să rămâneți conectat cu prietenii sau antrenorii computerului pentru a vă menține motivat; trimiteți-le numărul zilnic de trepte, alegerile alimentare sau tensiunea arterială. Persoanele care au pe cineva care îi ține la răspundere, se angajează și se distrează sunt mai susceptibili să rămână la ea. Alege un amic care îți împărtășește obiectivul, astfel încât amândoi vei avea mai multe șanse să reușești. Iată câteva aplicații care ne plac:

My-Fitness-Pal (gratuit) îți urmărește progresul cu funcții precum un jurnal alimentar și un tracker de exerciții fizice de pe smartphone-ul (sau computerul). Puteți număra caloriile în peste 1 milion de alimente.

Daily Workouts (3, 99 USD) oferă rutine minunate de 10 până la 30 de minute și vă permite să vizați abs, brațe, picioare etc.

Pocket Yoga (2, 99 USD) este grozav pentru începători și yoghini de nivel intermediar.

RunKeeper (gratuit) îți mapează cursele, cât de departe ai mers, ritmul, durata și caloriile arse. Toate datele sunt sincronizate cu site-ul RunKeeper, astfel încât să vă puteți monitoriza progresul.

JEFIT (gratuit) vă permite să modificați și să creați un profil și să descărcați antrenamente create de utilizator. Puteți personaliza exerciții, precum și partaja datele și statistici online cu alții.

Î: Doi prieteni care folosesc foarte mult calculatoarele au avut o operație de tunel carpian pe mâini. Ce pot face pentru a evita această vătămare dureroasă?

R: Sindromul de tunel carpian rezultă dintr-o combinație de afecțiuni și activități care pun presiune asupra nervului median, care vă trece prin braț și încheietura mâinii; oferă senzație degetului mare, degetului arătător, degetului mijlociu și o parte a degetului inelar. Nervul trece prin tunelul carpian, o zonă a încheieturilor din tendoane. Cu sindromul tunelului carpian, simți furnicături, amorțeală, durere sau slăbiciune la nivelul mâinii și uneori la braț.

Probabil că prietenii dvs. au tastat computerul prea mult și prea mult timp cu mișcări repetitive. Acest lucru face ca de obicei să se umfle tendoanele. Este important, mai ales pentru persoanele care folosesc un computer la muncă toată ziua, să stea drept cu o postură bună și să ridice încheieturile și degetele, astfel încât o parte a mâinii să nu fie încordată.

Pentru a menține stresul de pe mâini, purtați șpagă (vândută la magazinele de droguri) pentru a vă ține încheieturile drepte. De asemenea, ar trebui să vă întindeți mâinile frecvent. Efectuați extensiile încheieturii în mod regulat în timpul zilei: împletiti degetele, palmele în jos, în fața pieptului. Relaxați-vă umerii și trageți ușor coatele, creând spațiu în articulații. În timp ce mențineți acest spațiu, ridicați încheietura stângă activă și coborâți-vă dreapta pasivă, păstrând ambele antebrațe paralele cu solul. Acum încheietura mâinii drepte este îndoită în sus și încheietura mâinii stângi în jos. În timp ce vă mențineți degetele întrețesute, mergeți ușor înainte și înapoi de mai multe ori, deschizându-vă încheieturile și schimbând mâna conducătoare. Dacă simțiți un disconfort, puteți îngheța zona timp de 20 de minute de patru ori pe zi și imobilizați încheieturile noaptea cu ajutorul unor șuvițe.

Deși utilizarea repetată a mâinilor și încheieturilor pune în mișcare sindromul tunelului carpian, orice poate provoca inflamații, umflarea sau scăderea fluxului sanguin. Acești factori includ fumatul, obezitatea sau inactivitatea - mai multe motive pentru a face 10.000 de pași într-o zi, un obiectiv important de fitness. Un alt obicei util pentru a elimina inflamația: luați două aspirine pentru bebeluși cu o jumătate de pahar de apă caldă de două ori pe zi (dar consultați medicul înainte de a începe un regim de aspirină).