Doctorii. oz & roizen: proiectează un plan pentru cel mai bun 2015 al corpului tău

Documentele noastre răspund la întrebările dvs. pentru a vă ajuta să atingeți un an fericit și sănătos.

Î: Sunt hotărât să mănânc mai bine anul acesta, dar sunt confuz în legătură cu carbohidrații și grăsimile - se pare că în fiecare lună un studiu vine să spună că unul este bun, iar celălalt este rău, iar apoi se schimbă! Pe ce reguli alimentare mă pot baza, indiferent de ce sugerează titlurile?

R: Când vine vorba de mâncare, dacă o dietă zgomotoasă sună prea bine ca să fie adevărată („Toată slănina tot timpul!”), Probabil este. De aceea, așa cum ați ghicit, mai degrabă decât să încercați să țineți pasul cu cea mai recentă moft nutrițională, este mai bine să stabiliți reguli alimentare inteligente și durabile, care vă vor ajuta să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, indiferent de cea mai recentă moft. Și cuvântul cheie aici este echilibrat : ai nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru a trăi, a te mișca și a te gândi în cel mai bun caz, astfel încât să poți merge mai departe și să ignori orice dietă care îți spune să tăie complet grupul.

Acestea fiind spuse, există cu siguranță ingrediente care - deoarece contribuie la creșterea în greutate, inflamație sau alte probleme de sănătate - ar trebui să evitați ori de câte ori este posibil. Le numim Cinci Feliuri Alimentare: grăsimi trans, grăsimi saturate, zaharuri adăugate, siropuri de zahăr și boabe non-întregi (denumite în plus carbohidrați rafinați sau prelucrați).

Deci, ce ar trebui să mănânci? Cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase (precum nuci, avocado și ulei de măsline). Pentru a obține sume personalizate adaptate vârstei, dimensiunii și nivelului de activitate, consultați ChooseMyPlate.gov. Și echilibrați totul cu activitatea fizică și gestionarea stresului, ambele contribuind la asigurarea greutății dvs. la un nivel sănătos.

Î: Îmi doresc ca acesta să fie anul în care să mă conturez bine. Îmi place să lucrez, dar nu pot găsi niciodată timpul. Cum o pot face prioritate atunci când munca și familia trebuie să vină pe primul loc?

R: Gândiți-vă astfel: Fără energia, vitalitatea și longevitatea care provin dintr-o sănătate bună, nu puteți fi cu adevărat prezent pentru familia și cariera dvs. Grija de tine arată de fapt o mare dragoste pentru cei de care îți pasă cel mai mult, deoarece înseamnă că vei avea puterea să îi îngrijești, mai degrabă decât să aibă grijă de tine.

Atunci de ce să nu o facem o aventură de familie? Găsiți ceva activ care vă place să faceți împreună, fie că este vorba de fotbal, de înscriere la o alergare distractivă sau de lovirea unui traseu local de biciclete. Desigur, nu toată lumea se bucură de aceleași activități - dacă acesta este cazul pentru familia ta, cel puțin stabiliți un moment sau un loc în care puteți fi activi simultan. Poate că toți puteți vizita parcul după cină, astfel încât să puteți efectua un circuit de antrenament cu intensitate mare, în timp ce soția dvs. ia o jogging, iar copiii aruncă un fotbal în jur. Este o chestiune de a găsi ceea ce funcționează pentru tine și familia ta și a da un exemplu tuturor celor care rămân activi este o parte importantă a unei vieți sănătoase.

Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, ia în considerare alte modalități de a stoarce fitness într-o zi aglomerată. De exemplu, achiziționarea unui pedometru (sau dacă aveți întotdeauna smartphone-ul la îndemână, descărcarea unei aplicații de numărare a treptelor) vă poate ajuta să vă orientați pentru a fi mai activ pe parcursul zilei. Dacă observați că nu vă apropiați de marcajul recomandat de 10.000 de pași zilnici, luați în considerare să vă parcați mașina mai departe de ușa biroului sau să vă coborâți din tren cu o oprire devreme, organizând „întâlniri de mers” în loc să stați în jurul unei mese de conferință și urmează să îți ridici prânzul (sănătos, sperăm!) în persoană, mai degrabă decât să comandăm livrarea. Nu contează destul de mult ca un antrenament zilnic, dar atingerea unui nivel minim de activitate sănătos va merge mult.

În cele din urmă, luați în considerare că pentru mulți oameni, primul lucru dimineața este cel mai de încredere momentul pentru a vă asigura că rămâneți la un antrenament, deoarece scuzele se acumulează pe măsură ce ceasul bifează. Setați alarma puțin mai devreme și îndreptați-vă la sală și observați cât mai multă energie și mai puțin stres, simțiți toată ziua.

Î: Când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, ce spune știința? Este mai bine să ai un obiectiv mare sau o grămadă de obiective mai mici?

R: De fapt nu este vorba despre dimensiunea obiectivului; este vorba despre specific. Luați în considerare acest lucru: aproximativ 45 la sută dintre americani iau rezoluții de Anul Nou, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Scranton, dar doar aproximativ 8 la sută dintre noi le atingem. Mulți experți spun că cei care reușesc în stabilirea obiectivelor tind să-și spună obiectivele în termeni specifici, realizabili și să le defalce în pași clari. Să spunem că obiectivul dvs. este „Pierdeți în greutate”: este mai bine să spuneți, „Pierdeți 65 de kilograme” și chiar mai bine să spuneți: „Faceți 10.000 de pași pe zi și mâncați mai multe legume.”

Un alt sfat: încercați să vă reformulați rezoluțiile în termeni pozitivi. De exemplu, dacă doriți să încetați să aveți atâtea nopți întârziate la locul de muncă, reîncadrați-o astfel: „Ajungeți acasă până la 7 în fiecare seară pentru a petrece mai mult timp cu familia mea.” Concentrându-vă pe rezultatul pozitiv în locul celui negativ pe care îl aveți ” Încercați să evitați vă vor ajuta să vă mențineți motivați.

Î: Vreau să îmi stabilesc toate lunile mele proiecții de sănătate în această lună, astfel încât să știu unde încep anul sănătos. Ce am absolut nevoie pentru a obține?

R: Ne bucurăm că ai întrebat! Iată o listă cu persoanele pe care trebuie să le vezi și testele pe care le vor recomanda probabil.

Medic generalist: medicul dumneavoastră de familie trebuie să vă verifice anual greutatea, talia, înălțimea, IMC (indicele de masă corporală), tensiunea arterială și celelalte elemente ale unui fizic anual. Cel puțin la fiecare cinci ani (mai mult dacă ești bărbat și pe măsură ce îmbătrânești), el ar trebui să-ți verifice colesterolul. La fiecare câțiva ani, el poate verifica nivelurile de hormoni care stimulează tiroida. Odată ajuns în 40 de ani și din nou în jurul menopauzei pentru femei, îți va testa densitatea minerală osoasă. Bărbații ar trebui să primească un examen digital rectal în fiecare an după 40 (da, într-adevăr), precum și un test de sânge PSA (antigen specific prostatei). În cele din urmă, ar trebui să primiți o lovitură de tetanos la fiecare 10 ani, o vaccinare cu tuse convulsivă o dată la adult și o lovitură de gripă anuală.

Dentist: Faceți un examen oral (inclusiv toate radiografiile recomandate) cel puțin anual.

Ginecolog: întrebați medicul ginecolog cât de des ar trebui să aveți un frotiu de Papanicolau. Ar trebui să aveți examene pelvice anuale și credem că și examenele mamare anuale sunt de asemenea garantate, deși opiniile variază în legătură cu acestea.

Mamografie: Femeile ar trebui să obțină o mamografie de bază - realizată de un radiolog sau o tehnologie la un centru specializat în mamografie - între 35 și 40 de ani și să repete anual începând cu 40 de ani. În ciuda recomandărilor conflictuale, nu sugerăm să ne reducem la fiecare alt an. la femeile mai în vârstă. Dacă aveți un risc mai mare, medicul dumneavoastră vă poate sugera screeningul RMN; dacă aveți sâni densi, ea poate recomanda o sonogramă în plus față de mamogramă.

Oftalmolog: O dată la doi ani, verificați-vă vederea și sănătatea ochilor.

Dermatolog: Ar trebui să faceți un control anual al cancerului de piele și orice aluniță nouă sau în schimbare ar trebui să fie văzută imediat.

Gastroenterolog: Începând cu vârsta de 50 de ani, bărbații și femeile cu risc mediu de cancer de colon ar trebui să aibă o colonoscopie la fiecare 10 ani. Recomandările pentru persoanele cu risc mai mare variază, așa că ar trebui să se adreseze medicilor săi pentru a determina un plan de testare specific.

Aflați încă 10 sfaturi, oferte reale de care aveți nevoie pentru a deveni cel mai sănătos sine.