43 Moduri de a te perfecționa în doar 10 minute

Folosim prea mult cuvântul ocupat . O spunem când prietenii ne întreabă cum ne descurcăm, de parcă a fi ocupat este o emoție. O folosim drept scuză pentru a amâna cu privire la sarcini neplăcute. O folosim pentru a suna important la locul de muncă, pentru că a fi ocupat cumva echivalează cu a avea succes.

Dar niciodată nu ești prea ocupat timp de 10 minute, ceea ce este nevoie pentru a te îmbunătăți doar puțin în fiecare zi. Puteți stresa folosind meditație, yoga sau citit. Urmăriți-vă obiceiurile nesănătoase de cheltuieli. Învață o limbă nouă. Posibilitățile sunt nesfârșite. Încetează să acorde prioritate părților ocupate din viața ta și fă-ți timp pentru lucrurile importante, cum ar fi dezvoltarea constantă a bunăstării tale mentale, fizice și emoționale.

Am compilat această listă cu 43 de modalități ușoare de a te putea îmbunătăți în 10 minute sau mai puțin.

Înrudite: 18 aplicații obligatorii pentru a deveni cel mai bun sine

Pentru corpul tău

1. Treci în mișcare.

Angajarea la o rutină zilnică de gimnastică sau o cursă de antrenament poate fi copleșitoare. Nu funcționează cu programul nostru; există lucruri mai importante care nu pot fi omise. Încercați una dintre cele mai populare aplicații de antrenament cu mai mult de 2 milioane de descărcări, 7 Minute Workout. Acesta oferă 72 de exerciții și 22 de antrenamente suplimentare care pot fi personalizate și modificate pentru a crea peste 1.000 de variații.

2. Încercați yoga.

Yoga a fost demult dovedit că reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește bunăstarea generală, dar un sondaj realizat anul trecut a constatat că persoanele care fac yoga sunt cu 20% mai mari să aibă o imagine pozitivă de sine. Încercați o rutină zilnică rapidă să utilizați o aplicație gratuită, cum ar fi Daily Yoga, pentru poziții ghidate.

3. Încercați o meditație de mindfulness pe jos.

Timpul liniștit pentru tine poate fi puternic pentru a ajuta la reducerea stresului și la întărirea minții tale, dar s-ar putea să fii greu de găsit o cameră întunecată, calmă și liniștită, de unde poți scăpa. Ieșiți afară și combinați natura cu exerciții de respirație pentru a vă întineri corpul și mintea. Nu sunteți sigur cum să mergeți și să meditați în același timp? Urmați acești pași simpli:

• Pe măsură ce începi să te miști, observă cum se simte corpul tău. Se simte greoi sau ușor, rigid sau relaxat? Este obișnuit să te simți la început puțin conștient de sine, dar senzația va trece repede.
• În continuare, începe să te uiți la ce vezi ce se întâmplă în jurul tău: oamenii, copacii, panourile publicitare, vitrinele magazinelor.
• Acum, îndreaptă-ți atenția către sunete. Nu te prinde să te gândești la obiecte, ci doar să fii conștient de ele în timp ce treci.
• Mirosul vine apoi. Notă cum mintea vrea să creeze o poveste din fiecare miros.
• Observați orice senzații fizice. Poate că este senzația de soare cald, tălpile picioarelor atingând pământul sau genunchiul tău rău care se aprinde din nou.
• Fii atent la sentimentele care apar. De exemplu, ce se întâmplă când ritmul tău este rupt de o lumină roșie? Și când lumina devine verde, grăbești să treci acel om din stânga ta? Nu te judeca - observă-ți doar gândurile și lasă-le.
• În cele din urmă, orientează-ți atenția către ritmul tău. Folosiți ritmul mersului dvs. ca un fel de bază de acasă - pentru a vă întoarce când vă dați seama că mintea dvs. a rătăcit. De-a lungul timpului vei descoperi că ceva la fel de rutin precum mersul pe jos se poate transforma într-un instrument pe care îl poți folosi pentru a te relaxa, chiar și în timp ce te ocupi de activitatea ta zilnică.

4. Amelioreaza durerile de spate.

Dacă stați la birou toată ziua, efectuați o întindere de pisică / cămilă în picioare.

5. Ia-ți un selfie pentru a păstra, nu pentru a împărtăși.

Fără filtre, fără hashtag-uri, doar un selfie pentru ca tu să te bucuri și să apreciezi lucrurile care te fac să te unici. După ce îți iei selfie-ul, notează trei lucruri pe care le apreciezi despre tine. Pune-le pe oglinda ta pentru a-ți spori încrederea în zilele în care te lupți cu o imagine de sine negativă.

6. Combate inamicii emotivi.

Creat pentru un studiu al Universității Northwestern, IntelliCare este o colecție de aplicații destinate să combată stresorii emoționali zilnici, inclusiv îngrijorătoare, anxietate și depresie. Memento-urile zilnice includ lucruri cum ar fi să faci o fotografie cu ceva care îți amintește de mantra ta.

7. Faceți un pui de somn fără vinovăție.

Tragi după-amiază? Treci cu ceașca de cafea sau izbucnește cu zahăr. Doar 10 minute de închidere a ochilor vă pot îmbunătăți dramatic claritatea, vigilența și precizia.

8. Găsiți un majorel.

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Internaționale pentru Cercetări în Relații a descoperit că participanții care s-au înconjurat de persoane care erau expuse la mesaje pozitive despre corpul lor aveau mai multe șanse să se stabilizeze sau să piardă în greutate. Înscrie-ți un prieten înălțător pentru a face o plimbare zilnică de 10 minute cu tine.

9. Săriți pe un roșu.

Vinul roșu ar putea ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Așa că mergeți mai departe și deschideți pluta.

Pentru portofelul tău

10. Verificați scorul de credit.

Într-un sondaj efectuat la peste 2.000 de adulți din SUA, doar 9 la sută dintre participanți au știut că puteți avea mai mult de trei scoruri de credit diferite. Scorul dvs. de credit este tabulat pe baza a aproape 100 de surse diferite și poate fi afectat de obiceiurile dvs. financiare zilnice. Mențineți filele cu privire la scorul de credit utilizând resurse online gratuite, cum ar fi CreditKarma.com.

11. Urmăriți-vă cheltuielile.

După un weekend lung cu prietenii, există întotdeauna un element de vinovăție când te uiți la contul tău bancar pentru a vedea daunele. Luni dimineață, ne promitem că vom cheltui mai puțini bani pentru lucruri frivole. Începem să urmărim fiecare achiziție pentru a încerca să rămânem la răspundere. Dar asta poate fi copleșitor. Începeți să urmăriți cele mai mari trei zone cu problemă și să efectuați zero pe acestea.

12. răsfățați-vă.

A avea un buget este inteligent și a vă responsabiliza este un aspect necesar al strategiilor financiare inteligente. Dar nu rămâne atât de prins în urmărirea finanțelor, încât uiți să trăiești puțin. Faceți o pauză de la buget și scurgeți-vă la gustarea sau desertul preferat. Găsiți un loc liniștit afară și prețuiți momentul de a vă trata.

13. Învață de la alții.

Citiți o postare pe blog financiar pe zi și aflați de la oamenii care au făcut deja greșelile de bani pe care le faceți chiar acum. Blogurile populare, cum ar fi Get Rich Slowly și Money Crashers oferă sfaturi despre orice, de la investiții până la reduceri de asigurări auto.

Pentru bunăstarea voastră emoțională

14. Caută sprijin.

Viața poate fi dificilă. Când banii sunt strânși, prietenii nu au suport și munca scade, este greu să rămâi pozitiv și să lucrezi spre obiective. Problemele nu sunt întotdeauna majore, dar îți pot inhiba capacitatea de a continua să avansezi. Găsiți asistență prin programe de terapie online, cum ar fi 7 căni de ceai, care vă permite să discutați în mod anonim cu terapeuții și alți utilizatori care se confruntă cu probleme similare.

15. Cunoaște-te pe tine însuți.

Cunoașterea precede schimbarea. Începeți să vă înțelegeți pe voi înșivă. Testele de personalitate online gratuite, precum 16 personalități acoperă cele cinci aspecte ale personalității: minte, energie, natură, tactică și identitate.

16. Treziți-vă pentru răsărit.

Și nu-l Instagram! Uneori se simte că facem poze doar pentru a face cont de numărul de like-uri, inimile și împărtășirile pe care le vor obține. Revelați-vă într-un moment frumos de unul singur.

17. Ascultă muzică.

Potrivit cercetărilor efectuate de cercetătorul David Lewis-Hodgson, din Marea Britanie, ascultarea „fără greutate” de către Uniunea Marconi vă poate scădea anxietatea generală cu 65%. Așa că apucați-vă un loc confortabil și petreceți 8 minute și 8 secunde obținând vibrațiile voastre.

18. Fă-ți un fest de chicoteală.

Poftiți-vă cu un mini-maraton de filme cu animale hilare. La fel ca o meditație rapidă, râsul scade stresul și tensiunea arterială și dă un pic de scânteie cadrului tău. Începeți să căutați „videoclipuri de pisici amuzante” și cădeați în gaura iepurelui YouTube.

19. Verificați-vă cu voi înșivă.

Când a fost ultima dată când te-ai întrebat: Cum mă descurc? Și chiar ascultat? Întreabă-te ce se întâmplă corect și greșit în zilele tale. Prea adesea, exagerăm supărările zilnice în mintea noastră. Spunându-le cu voce tare, ne eliminăm o parte din puterea pe care o dețin asupra dispoziției noastre.

20. Testează-ți inteligența emoțională.

Totul este mai important decât IQ-ul, despre inteligența emoțională se spune că ne afectează semnificativ succesul în carieră, relațiile, abilitățile de comunicare și multe altele. Descoperiți-vă puterea emoțională la ARealMe.com, inspirat de Daniel Goleman, psiholog și fost jurnalist științific pentru The New York Times, precum și autor al Emotional Intelligence: Why It Can Matter More than IQ .

21. Pune-ți telefonul.

Suntem supuși la mii de distrageri pe parcursul zilei. Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology a descoperit că poți fi distras doar auzind sau simțind cum telefonul tău vibrează, chiar dacă nu îl ridici. Încercați să vă puneți telefonul la vedere (și să atingeți) timp de 10 minute de productivitate neîntreruptă.

22. Exersează recunoștința.

Amintirea de lucrurile pozitive din viața ta are puterea de a rămâne. Studii multiple indică nu numai sentimentele de fericire susținute, ci și un număr redus de afecțiuni fizice. Notează trei lucruri pozitive în fiecare zi și ia notă de starea ta de spirit crescută.

23. Răspândiți iubirea.

Dăruirea celorlalți eliberează un nivel crescut de oxitocină - substanța chimică care se simte bine - în creierul nostru, ceea ce ulterior ne face să ne simțim mai generoși și mai fericiți. Nu aveți timp pentru a ajunge într-o bucătărie de supă sau unitatea de caritate? Încercați să jucați jocuri în pauză. FreeRice.com, un joc de testare online, donează 10 boabe de orez pentru fiecare cuvânt definit corect persoanelor nevoiașe. Potrivit site-ului, Free Rice a donat peste 96 de miliarde de boabe de orez prin Programul alimentar mondial al Organizației Națiunilor Unite.

24. Demontează gândurile îngrijorătoare.

Să pierzi somnul în timpul unei lupte pe care ai avut-o cu soțul tău? Introdu-l în PixelThought.co și urmărește literalmente dispariția problemelor tale.

Pentru mintea ta

25. Ascultați clasicii.

Așa cum spunea mereu mama ta, pur și simplu nu fac lucruri așa cum obișnuiseră. Faceți un pas înapoi prin istorie ascultând cărți audio clasice înregistrate de voluntari prin LibriVox.org. Preferă cititul decât ascultarea? Consultați Project Gutenberg pentru o listă de cărți electronice clasice gratuite.

26. Faceți o pauză.

Uneori, cea mai bună învățare se întâmplă atunci când nu învățăm deloc. Dă-ți creierului o pauză (și o doză de nostalgie) jucând unele dintre cele mai îndrăgite jocuri din zorii internetului. Descărcați emulatorul universal Nesbox pe desktop pentru a juca favorite clasice, precum Diver și Bio Worm . Pentru a juca și a învăța în același timp, încercați jocul de dependență simplu, bazat pe web Little Alchemy, care vă permite să amestecați progresiv și să creați elemente complexe.

27. Începeți un manual de viață.

Nu este o carte de reguli, o listă de acțiuni sau un plan de acțiune, ci o carte care te obligă să te gândești la locul în care te-ai aflat și să-ți imaginezi unde vrei să mergi. Poate fi la fel de simplu ca să culegeți ofertele preferate, fotografiile inspirate și lista de vise mari. Prinde un caiet gol și ești pregătit.

28. Citiți un capitol.

Doar unul. Cât de greu poate fi? Întrerupeți-vă sesiunea Netflix și vă angajați să vă îmbunătățiți. Alăturați-vă unei comunități de cărți online cum ar fi LitLovers.com și obțineți recomandări de la WhatShouldIReadNext.com.

29. Învață un cuvânt nou.

Extinderea abilităților noastre de vocabular este o sarcină pe care am lăsat-o în clasa a treia. Știm suficient și cine dorește să sune pretențios aruncând cuvinte ca eleemosynary în loc să spună doar caritate . Dar un vocabular extensiv face mai mult decât să te facă să sune mai inteligent. Vă permite să vă comunicați mai bine noua idee unui grup de investitori sau să vă vindeți în interviul viselor voastre. Încercați să utilizați aplicația de dicționar Merriam-Webster pentru un cuvânt al zilei și folosiți-o de 10 ori în conversație.

30. Învață abilități care nu te-au învățat în școală.

Rezolvarea problemelor, luarea deciziilor, conducere, managementul timpului - unele dintre lucrurile pe care le dorim am învățat-o în facultate. MindTools.com oferă sute de resurse online gratuite, inclusiv chestionare pentru a vă testa abilitățile existente. Pentru învățare mai intensă, consultați SUCCESSAcademy.com.

31. Deveniți un cititor de viteză.

Nu orice carte necesită să citiți fiecare cuvânt pentru a culege beneficiile. Antrenează-te pentru a citi mai rapid și mai eficient folosind aplicații precum Spreeder care te antrenează să citești rapid fără a pierde înțelegerea. Stabiliți un obiectiv între 50 și 5.000 de cuvinte pe minut și câștigați puncte pe măsură ce progresați.

32. Ia cultural.

Nu aveți timp să vizitați acea nouă expoziție de artă? Nu aveți resurse pentru a vizita The National Gallery din Londra? Extindeți-vă cunoștințele despre artă cu aplicații gratuite, cum ar fi Daily Art. Chiar dacă cunoașteți deja piesa, veți avea acces la culisele, viața artistului, unde pictura este expusă și multe altele.

33. Învață o limbă nouă.

Duolingo oferă lecții zilnice în 21 de limbi, în pași de cinci - 10 sau 20 de minute.

34. Redescoperă minunea ta din copilărie.

În primul rând, cumpărați Cartea întrebărilor de la Pablo Neruda, câștigător al Premiului Nobel. În al doilea rând, așezați-l pe masa de cafea. În al treilea rând, faceți o petrecere în casă și puneți neîncrezător întrebări precum: „Spune-mi, trandafirul este gol sau este singura ei rochie?”

Pentru cariera ta

35. Găsiți un amic de cafea.

Majoritatea problemelor din viața noastră actuală au fost deja întâmpinate de oamenii dinaintea noastră. Economisiți timp și energie, solicitați unui prieten, coleg sau mentor să luați o pauză rapidă de cafea. Pune-le întrebări și ascultă cu adevărat ce au de spus.

36. Bun venit la Ivies.

Știați că Universitatea Yale oferă acces gratuit la sute de cursuri înregistrate direct din sălile de clasă reale? Aflați despre capitalism de la Douglas Rae, politolog și membru al facultății Universității Yale din 1974. Găsiți lista completă de cursuri disponibile de la mai mult de 10 universități pe AcademicEarth.org.

37. Folosiți regula 60/10.

Lucrează 60 de minute și apoi face ceva pentru tine timp de 10 minute. Expertul Mindfulness, Andy Puddicombe, spune: „De asemenea, mintea trebuie îngrijită. Dacă nu i se acordă timp să fie „doar”, consecințele ar putea scădea calitatea vieții cuiva. ”

38. Derulați mai inteligent.

Căutați clienți noi, un produs mai bun sau pur și simplu #inspirație? Consultați Tagboard.com, o resursă gratuită care vă permite să căutați prin hashtag și să combinați rezultatele de pe platformele de top de social media.

39. Lipeste-te de obiectivele tale.

Rămâneți la răspundere monitorizându-vă obiceiurile bune și rele. Aplicații prietenoase pentru utilizator, cum ar fi HabitBull, oferă rapoarte de progres zilnic, săptămânal și lunar care vă amintesc să rămâneți pe cale.

40. Te plictisești.

Se dovedește a fi plictisit, de fapt, îți crește sucurile creative. Luați 10 minute și nu faceți absolut nimic. Lasă-ți mintea să rătăcească și să vezi unde te duce.

41. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine.

42. Spune nu.

Timpul tău este cel mai valoros atu. Învață să spui nu și să-ți oferi mai mult timp pentru a face lucrurile care te fac mai inteligent, mai bun și mai fericit.

43. Amintiți-vă ce doriți.

Uneori suntem atât de distrași de stresuri încât niciodată nu ne luăm timp să ne stabilim și să ascultăm ce ne spun corpurile și mințile noastre. Încercați acest lucru: așezați-vă într-o poziție confortabilă, reparați-vă respirația, închideți ochii și, în timp ce respirați, repetați mental cuvintele pe care le am pentru cinci minute. Apoi, de patru ori la rând, întrebați-vă ce vreau? Nu simți că trebuie să îi răspunzi; lasă-ți mintea să se așeze și vezi ce bule se ridică.

Acest articol a apărut inițial în numărul din iunie 2017 al revistei SUCCESS.
Imagine principală de pizzastereo / Shutterstock.com