Doctorii. oz & roizen: 7 pași pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate

Suntem fani uriași ai obiectivelor de sănătate, cum ar fi alergarea unui maraton sau pierderea a 50 de kilograme, mai ales atunci când acele repere sunt realizate sănătos. Și pentru că un obiectiv umong este, bine, atât de puternic, probabil va declanșa o cascadă de alte obiceiuri sănătoase. Atunci când oamenii simt efectele unei schimbări semnificative asupra sănătății, de obicei nu vor să revină la o stare nesănătoasă. Deci, spunem gândiți-vă mare!

Ajută să ai o strategie pentru orice obiectiv. Indiferent care este al tău, acest plan în șapte pași te va ajuta să rămâi pe cale.

Pasul 1: Identificați de ce doriți cu adevărat să atingeți acest obiectiv și să beneficiați de beneficii.

Cunoașterea tuturor whys-urilor tale vă va ajuta să atingeți un puț puternic de motivație. Să spunem că vrei să alergi un maraton. Poate că impulsul este să-l treci de pe lista cu găleată. Grozav, dar săpați puțin mai adânc: Poate că ați ajuns la vârsta mijlocie și doriți să demonstrați că încă o aveți; acesta este un motivator mai puternic decât să treci ceva de pe listă, nu?

Acum mergeți mai departe. A fi în formă pentru a rula un maraton înseamnă că îți vei scădea tensiunea arterială, astfel încât să poți scăpa (sau să reduci) medicamentele BP care te obosesc. Sau să zicem că trebuie să slăbești 50 de kilograme. Poate doriți inițial să vă luminați, astfel încât să vă simțiți suficient de încrezători pentru a atrage un partener. Acesta este un motiv concret, important, dar continuați. De asemenea, nu veți avea la fel de multă durere articulară, veți putea juca din nou tenis și așa mai departe.

Și cel mai important, veți avea mai multă energie. Nu putem sublinia acest lucru suficient: un impuls al energiei este mama tuturor motivatorilor. Întrebați oameni care au alergat maratoane, au pierdut o greutate sau au atins vreun obiectiv de sănătate care poate schimba viața și, de obicei, spun că au mai mult din acea poșetă în poștă - traducerea în încredere și iubire de viață. Da, unii pot spune că hainele lor se potrivesc mai bine. Unii pot spune că viața lor sexuală este mai fierbinte. Dar cei mai mulți adoră să te simți mai bine, plus că ai o pasiune mai mare pentru viață, precum și combustibilul și scânteia pentru a acționa asupra acestei pasiuni.

Așadar, lăsați-vă toți cei de- ai voștri - motivele cu fructe slabe, cum ar fi drepturile de lăutare (sunt foarte importante), cele concrete (să vă încadrați mai bine în hainele voastre), cele inefabile (încredere) și, mai ales, atragerea energiei cu un capital. E - serviți ca cofeină pentru a vă continua. Bea până la fund.

Pasul 2: Faceți o evaluare onestă a riscului.

Întreabă-te: Scopul este realizabil? Care sunt riscurile? Merită riscurile? Cum le minimizez? Acest pas nu este despre a fi pesimist. Este vorba de a fi realist și de a anticipa capcanele, astfel încât să vă puteți regla obiectivul pentru a evita aceste capcane.

Să luăm din nou exemplul maratonului. Este un fapt că exercitarea fizică continuă timp de mai mult de două ore vă dăunează - bâlbâiala constantă a trotuarului cu picioarele, genunchii, șoldurile și spatele afectează mușchii, articulațiile și sistemul imunitar. Dar chiar dacă maratonul în sine este nesănătos, pregătirea pentru acesta poate fi sănătoasă dacă ești deștept: de exemplu, jurați-vă să jogați pe o pistă căptușită și să mențineți antrenamentul alergând la două ore sau mai puțin. Dacă doriți să alergați mai mult, întrerupeți o oră sau mai mult între alergări. Sau să zicem că vizați pierderea în greutate de două cifre: nu doriți să vă atingeți greutatea obiectivului cu un plan rapid, extrem de subțire, care nu este durabil sau hrănitor. Doriți să urmați un plan care vă învață să vărsați kilograme în moduri sănătoase, treptate, pe care le puteți menține pe viață și care încorporează exerciții fizice.

Pasul 3: Găsiți o sursă de încredere și trasați un plan.

Acest pas ține mâna cu cel anterior: Evitarea riscurilor este mai ușoară atunci când ai un profesionist în partea ta și vei avea o șansă mai mare de a-ți atinge obiectivul dacă urmezi un plan care s-a dovedit de succes pentru alții. Dacă sunteți în căutarea unei surse de încredere pentru a vă pregăti pentru un maraton, consultați pe cineva, cum ar fi fiziologul de exercițiu, Tracy Hafen, a cărui practică privată este Fitness afirmativă bazată pe New Jersey. Alegerea ei: HalHigdon.com, unde puteți găsi sfaturi de instruire și aplicații de planificare pentru orice, de la o cursă de 5K la un maraton complet pentru începători sau experți. Pentru pierderea în greutate, suntem părtinitori, desigur, dar V-am recomanda : pentru o dietă: manualul de utilizare pentru gestionarea taliei.

Pasul 4: Planificați lapsurile.

Lapse nu este un cuvânt murdar. Dacă nu aveți lapsuri, s-ar putea să nu vă provocați suficient de mult. Iată ce spune Hafen despre antrenamentele de maraton și despre planurile de scădere în greutate: Construiți în zilele de pauză modul în care districtele școlare permit zilele de zăpadă. Cu alte cuvinte, intenționează să ai câțiva. Chiar dacă nu le folosiți, cel puțin le aveți dacă aveți nevoie.

Construirea în timpul dezactivării vă încurajează, de asemenea, să aveți grijă de dvs. în timp ce lucrați pentru a vă atinge scopul. Dacă corpul tău cerșește o zi de recuperare, atenți la avertizare și odihnă. Printre simptome se numără dureri cronice care continuă a doua zi după antrenament, oboseală cronică, insomnie, o inimă de cursă sau o creștere a ritmului cardiac în repaus - ar trebui să scadă în timpul antrenamentului. Și nu depăși data viitoare pentru a compensa o scurgere.

Gândiți-vă la lapsuri de exerciții (sau platouri de slăbit) ca pauze sau ocoliri planificate. Îți vei atinge obiectivul dacă îți reiai din nou obiceiurile. Este ca și cum te speli pe dinți - s-ar putea să-ți lipsească o noapte, dar reîncepi a doua zi dimineața (cu siguranță sperăm că, oricum).

Pasul 5: creează o mantră care se potrivește obiectivului tău.

Țineți minte că o importantă motivație de la Pasul 1? Concepeți o mantră care încapsulează cel mai important motiv pentru care și repetați-o sau vizualizați-o zilnic. Dacă încercați să renunțați la fumat, poate puteți pune o fotografie cu copiii pe cana de cafea pentru a vă reaminti că doriți să fiți în preajmă pentru ei. Sau ca inspirație pentru a te trezi devreme și a face exerciții fizice, așezați un motto („Merit să mă simt bine” sau „Dacă mă provoacă, mă schimbă”) pe noptiera dvs., astfel încât să o vedeți când atingeți butonul de amânare.

Pasul 6: Înscrieți-vă prietenii și familia.

Orice obiectiv este mai ușor de atins atunci când întreaga echipă este la bord, adică colaboratori, familie și prieteni. Studiile descoperă că atunci când oamenii au sprijin social, ei se potrivesc cu obiceiuri sănătoase mai mult decât cei care nu au ajutor. Dar cercul tău social te poate sprijini numai dacă îți împărtășești obiectivul; în caz contrar, nu te-ar putea sabota.

Încercați să slăbești? Rugați membrii familiei și colaboratorii să nu vă ofere delicioase sau gustări. Dacă doresc să sărbătorească o pierdere de 10 kilograme, sugerați noi pantofi de alergare în loc de cină la The Cheesecake Factory. Reclutați un prieten care să vă trimită un text zilnic pentru a vă ține pe urmele antrenamentului dvs. sau cereți-i soțului dvs. să fie acea persoană pe care vă aplecați când poftiți o țigară. Dacă încercați să reduceți alcoolul, cereți prietenilor și colaboratorilor să facă schimb de ore fericite la bar pentru un film sau o drumeție.

Pasul 7: Începeți.

Ai făcut planificarea, care va stiva puntea în favoarea ta, dar trebuie să fii în ea pentru a o câștiga. Așadar, ia în considerare arma asta de pornire - ne vedem la linia de sosire!

Alimentația înțeleaptă și obiceiurile de exercițiu nu sunt întâmplătoare. Pentru a începe anul liber, documentele răspund la întrebările dvs. despre planificarea unei sănătăți bune.

Acest articol apare în numărul din februarie 2016 al revistei SUCCESS .