Sunt becurile inteligente răspunsul la problemele de somn?

Lumina artificială are un impact negativ asupra obiceiurilor de dormit. Iată o soluție care ar putea ajuta

Luați în considerare becul umil. De la sfârșitul anilor 1800, a fost considerată (împreună cu pâine tăiată și instalații sanitare interioare) ca fiind una dintre cele mai importante facilități ale epocii moderne. Luminile electrice sunt atât de frecvente în națiunile industrializate pe care rareori le gândim.

Asta se poate schimba. Se pare că ubicuitatea absolută a luminii artificiale provoacă atât de multe probleme ca și rezolvarea ei. Începând cu Revoluția Industrială, obiceiurile noastre de somn s-au schimbat semnificativ și, potrivit unor experți, schimbarea face rău asupra minții și a corpurilor noastre - de multe ori fără să o realizăm.

Efectul luminii asupra somnului

În dimineața, soarele se ridică și cerul devine strălucitor. Seara, soarele se aprinde, iar cerul devine întunecat. (În cazul în care nu ați observat.) Majoritatea oamenilor de știință cred că oamenii au evoluat ca răspuns la această schimbare naturală, dezvoltând obiceiuri de somn care urmează ciclului diurn. Dar pentru mulți dintre noi, seriile nu mai sunt atât de întunecate.

Cercetătorii au descoperit că expunerea târzie a zilei la lumina artificială puternică împiedică corpul nostru să se pregătească eficient pentru somn. În mod specific, lumina puternică suprimă melatonina, unul dintre hormonii care reglează ritmul nostru circadian. Asta inseamna ca nu ne simtim la fel de somnosi cum trebuia sa mergem la culcare.

Știm de ceva vreme că afișajele digitale - LCD-uri și LED-uri - joacă un rol crucial în somnul nostru înrăutățitor. De aceea, multe dispozitive includ acum o setare de "schimbare de noapte", care urmărește să reducă seara lumina albastră (cea mai dăunătoare parte a spectrului). Ideea este de a imita cerul de noapte, care devine mai întunecat și mai roșu ca soarele seturi.

Nu este un secret că tehnologia de somn pentru consumatori nu este întotdeauna la fel de utilă ca și producătorii săi. De fapt, unele gadget-uri noi chiar agravează problemele pe care le-au creat pentru a rezolva, ca și în cazul ortosomiei, o condiție în care consumatorii care poartă aparate de urmărire a somnului devin convinși că nu dorm bine, în ciuda tuturor dovezilor medicale contrare.

Medicii și oamenii de știință au exprimat, în general, rezerve cu privire la afirmațiile făcute pentru anumite gadgeturi de somn. Cu toate acestea, există un acord larg cu privire la faptul că lumina artificială - fie din becurile fluorescente strălucitoare ale biroului dvs., fie din LED-urile care împodobesc telefoanele și comprimatele - ne confruntă serios cu somnul și trebuie făcut ceva. (Uită-te mai atent la ceea ce se întâmplă cu corpul tău când nu dormi suficient.)

Noi orizonturi în iluminat

Producătorii de iluminat sunt conștienți de acest lucru. Companiile precum GE și Philips au dezvoltat "becuri inteligente" care urmăresc îndeaproape apariția naturală și fluxul de lumină naturală. Aceste LED-uri se conectează la un hub care utilizează software pentru a urmări poziția soarelui, estimând și imită intensitatea și temperatura luminii naturale pe parcursul zilei. (În termeni generali, "temperatura" de culoare se referă la apariția luminii, cu temperaturi calde la capătul roșu al spectrului și la temperaturi scăzute la sfârșitul albastru.)

Ideea este că, prin controlul aspectului luminii artificiale, putem atenua consecințele sale negative - și invers. Multe birouri moderne sunt acum echipate cu sisteme inteligente avansate care reproduc totul, de la lumina soarelui stimulatoare de alertă la caldura confortabilă cu focuri de artificii. Beneficiile, companiile de iluminat susțin, sunt mai fericite și mai productive angajați și au crescut nivelul general al bunăstării, inclusiv un somn mai bun. În timp ce majoritatea acestor companii nu își mai pot poziționa lumina ca produse de sănătate, este greu de negat că lumina naturală este pur și simplu mai plăcută, în special în medii de lucru, decât tuburile fluorescente dure de modă veche.

Un bec inteligent în fiecare casă

Iluminatul natural nu se limitează la clienții întreprinderilor. Mulți producători oferă acum pachete rezidențiale, permițând proprietarilor de case să-și regleze iluminatul lor intern pentru a fi mai calde și mai puțin dure chiar seara. Cuplat cu un hub, o serie de "becuri inteligente" poate schimba instantaneu senzația unei camere la atingerea unui buton. Puteți programa profilurile dvs. de iluminare să treacă treptat pe tot parcursul zilei sau să le schimbați pe un capriciu.

Din păcate, LED-urile inteligente sunt încă destul de scumpe. Un "pachet de pornire" de patru becuri și un hub de la o marcă de vârf ar putea să vă aducă înapoi 200 de dolari. Sistemele comerciale de ultimă generație se încadrează în mii. costul poate fi justificat. Lumina de lux - la fel ca o saltea de lux - ar putea fi o investiție solidă în somnul tău.

O soluție mai accesibilă

Chiar dacă nu vă puteți permite LED-uri inteligente, luați în considerare echiparea dormitorului dvs. cu becuri standard care produc mai multă lumină mai caldă. Chiar și o setare ideală de iluminare a locuinței nu va neglija efectele altor poluări de lumină pe care le puteți întâlni în timpul zilei, dar lumină caldă și scăzută ar putea ajuta corpul nostru să se pregătească pentru culcare. Căutați produse care emit lumină în gama 2000-2500 Kelvin (K).

De remarcat, de asemenea, că intensitatea luminii contează la fel de mult ca temperatura, astfel încât să opriți cât mai multe lumini de uz casnic pe măsură ce puteți seara. Și, dacă o puteți ajuta, țineți ecrane din dormitor!