6 Stresul

Când alarma îți stinge dimineața, este posibil ca telefonul să fie 1) opriți zgomotul și 2) să vă conectați pe e-mail înainte de a vă ridica chiar din pat, ochii încă se estompează din somn. Dreapta?

A spune că trăim într-o eră a comunicării constante este mai mult decât o simplă subestimare. Tehnologia a dus la așteptarea că lucrăm ore mai lungi și comunicăm cu colegii și clienții din afara locului de muncă, creând o mentalitate de acces oricând și oriunde.

Care este costul mental? Stresul, pe care îl experimentează toată lumea din când în când. Dar Anxiety and Depression Association of America raportează că aproximativ 40 de milioane de americani suferă de o formă de tulburare de anxietate, de la îngrijorare persistentă, nerealistă, la fobii specifice și atacuri de panică pline de suflare. Patruzeci de milioane.

Anxietatea este pur și simplu un răspuns învățat la stres și poate provoca suferinzi frustrări nejustificate și lipsă de speranță. Așadar, pe măsură ce e-mailurile se acumulează în căsuța de e-mail a computerului și telefonul poartă mesaje aparent urgente, cum ieșiți din spațiul de cap neliniștit?

Iată șapte hacks care vă ajută să vă ușurați anxietatea pe parcursul săptămânii de lucru și să minimizați nivelul de stres, amabilitatea lui Kelli Walker, antrenorul de panică și anxietatea și co-gazda Podcastului Antrenorilor pentru Anxietate .

1. Mergeți ușor pe cofeină.

Există doar ceva despre începerea dimineții cu o ceașcă obișnuită de cafea, cu aburi fierbinți care se ridică de sus. În timp ce cofeina ajută cu siguranță nivelurile de energie, efectele sale imită simptomele de anxietate: inima de cursă, stomacul supărat, mâinile agitate. „Rareori este un simptom sau o cauză reală de anxietate”, spune Walker. „Doar că, dacă ești deja într-o stare sensibilizată, s-ar putea să te simți mai vulnerabil la efectele fiziologice pe care le produce cafeaua, iar mintea ta ar putea să interpreteze greșit aceste efecte.” Fii sigur, nu trebuie să lovești obiceiul cafelei, dar cunoaște-ți indicii corpului și dacă deja te simți încordat, consumă cu moderație.

2. Nu vă răsturnați stresorii.

Uneori, a-ți da seama ce anume te face să lucrezi te poate face anxioasă. „Stresul nu trebuie să dispară. Unele locuri de muncă sunt în mod inerent stresante, spune Walker. De exemplu, un studiu recent a urmărit asistenții medicali din spital și și-a măsurat nivelul de stres pe parcursul zilei, schimbând nimic în rutina lor zilnică. Asistentele au practicat apoi atenția pentru a ajuta modul în care s-au legat de stres. "Când asistentele au fost re-măsurate, stresul lor a scăzut cu 40 la sută", spune Walker. Nimic nu a schimbat stresul înțelept, cu excepția modului în care asistenții au legat de stres și au fost conștienți de prezența sa. În opinia mea, acordarea unei atenții suplimentare stresorilor este în totalitate inutilă. ”

3. Încercați să acceptați anxietatea.

Ați fost vreodată așezat într-o întâlnire și începeți să primiți transpirații reci și o inimă de curse? Aveți câteva opțiuni: combateți sentimentele, îndepărtați-vă din situație … sau, spune Walker, „acceptați sentimentele și lăsați anxietatea să stea lângă voi.” A accepta anxietatea înseamnă, pur și simplu, a sta acolo și a lăsa sentimentele să treacă. Este posibil să nu se simtă bine. Și Walker adaugă: „Nu forțați acceptarea. Nici asta nu va funcționa. Dacă acceptarea nu este ușoară sau naturală, este în regulă. Revenind la acel loc, calm și pace nu se bazează pe el. În orice caz, starea de neliniște va trece, indiferent dacă o acceptați sau nu. "

4. Fake-l până îl faci.

Uneori, trebuie doar să rânjești și să o suporti. „Fving-o până îl faci” poate de fapt să funcționeze surprinzător de bine, spune Walker. „Acționează normal și fă-ți lumina anxietății. Pozițiile de putere funcționează grozav și pot ajunge în cele din urmă obișnuință. ”Așa că ridicați-vă în sus și faceți un efort să zâmbiți. „Dacă îți spui minciună o grămadă”, adaugă Walker, „începi să crezi”.

5. Ia o respirație.

Fie că meditați timp de trei minute sau pur și simplu respirați adânc, nu uitați să luați ceva timp pentru a vă conecta cu voi în întreaga zi. „Chiar dacă este pentru 30 de secunde”, spune Walker, „chiar trebuie doar să aruncați umerii și să eliberați orice tensiune. Aceste lucruri mici te ajută să câștigi altitudine din anxietate și perspectivă. ”Și, în timp ce tehnologia face puțin pentru a ușura mintea de curse, există modalități de a o valorifica pentru a ajuta la inducerea calmului. Dacă statisticile despre 40 de milioane de persoane care suferă de anxietate nu vă pot convinge că nu sunteți singuri, volumul pur de aplicații pentru smartphone pentru anxietate ar trebui. Walker recomandă aplicațiile Headspace, Meditation Oasis și Mindfulness, precum și Happify, care oferă jocuri care să fie pe deplin în minte.

6. Treci în mișcare.

Exercitiile fizice reprezinta o schimbare de spirit, o schimbare fizica in ziua ta, iar efectele sale asupra anxietatii si depresiei sunt bine documentate. Un corp sănătos merge mult spre o minte sănătoasă, iar endorfinele simțitoare se eliberează în timp ce hormonii de stres sunt redusi.