4 activități de pregătire duminică care îți vor reduce stresul toată săptămâna

Suntem mult mai aglomerate decât orice generație înaintea noastră. Să muncim, să plătim facturile, să mergem la programările medicilor, să hrănim familiile noastre mese sănătoase - acestea sunt toate lucrurile pe care trebuie să le facem în timpul săptămânii, ca să nu mai vorbim de lucrurile pe care vrem să le facem, cum ar fi să ne ducem copiii în parc și să ne exersăm singuri. -îngrijire. Dacă nu avem un plan de atac pentru săptămână, se poate simți că luptăm cu un program hidra: odată ce terminăm o sarcină, încă două își iau locul. Și acesta nu este un loc distractiv pentru a fi.

Sunt un mare credincios în automatizare, de exemplu, programarea sarcinilor repetate care scot ghicitul din fluxul de lucru. Și am o armă secretă care mă ajută să-mi automatizez treburile casnice și să reduc stresul pentru întreaga săptămână: pregătirea de duminică.

Pentru mine, pregătirea de duminică înseamnă să petrec după-amiaza pregătirea familiei și acasă pentru următoarele șase zile, apoi să-mi umplu propriul rezervor cu lucrurile bune, astfel încât să pot fi cea mai bună soție, mamă și femeie de afaceri posibilă.

Conduc propria mea companie de planificatori de zi și când mi-am proiectat Planificatorul simplificat, am inclus o listă de verificare pentru duminică în fiecare săptămână, deoarece cred că poate face o diferență uriașă în productivitatea și liniștea noastră sufletească. Dar, mai important, cred că această listă de control creează spațiu pentru lucrurile care contează cel mai mult - conversații în timpul nopții, plimbări seara în cartier și timp real cu oamenii pe care îi iubim.

Unii susțin ideea de pregătire pentru duminică, deoarece duminica se presupune a fi o zi de odihnă. Dar tu stii ce? Chiar dacă sunt ocupat să mă pregătesc pentru săptămână, acea pregătire este de fapt odihnitoare pentru mine, deoarece duminică seara, când sunt pregătit o săptămână, găsesc liniștea în calmul pe care l-am creat. Se fac prânzuri. Frigiderul este aprovizionat. Rufele se pliază și se pun deoparte. Programul familiei noastre este sincronizat și suntem gata să abordăm luni. Acordat, nu în fiecare duminică se termină astfel. Dar când se întâmplă, simt că am spațiu în care să respir, să mă bucur de lucrurile mici și să-mi petrec săptămâna făcând ceea ce îi place familiei mele.

Iată patru modalități prin care vă puteți automatiza treburile casnice și respira puțin mai ușor în timpul săptămânii:

1. Planificați mesele pentru săptămâna următoare.

Când eram copil, părinții mei luau masa pe aceeași oră în fiecare zi. Privind în urmă, îmi dau seama că mama a avut un sistem eficient pentru a face rulajul fără probleme. Scria mese de săptămână într-un calendar lunar tapetat la frigider și se uita la calendarul ei în fiecare seară, pentru a putea pregăti cina zilei următoare. Când toți am ajuns acasă de la muncă și școală, mama și tata au terminat pregătirea pentru cină, au început cu o seară înainte, iar familia noastră a luat cina în jurul mesei și a vorbit despre zilele noastre.

Deși nu execut exact planul mamei mele, îi urmez tehnica și mă pregătesc pentru reușita în timpul mesei. Nu sunt cel mai bun bucătar, dar cu trei copii mici, îmi dau permisiunea să nu fiu supermom în bucătărie. Dar încă mai planific ce mănâncă familia mea în fiecare seară. Am un prieten care conduce un serviciu de mese sănătoase, iar ea aduce cina câteva nopți pe săptămână. Vineri seara, știu că vom avea pizza pe podea (este o tradiție distractivă pentru familia noastră). Și cu trei mici, livrarea alimentară a fost harul meu salvator (te iubesc, Shipt!).

Oricât de mult va lua cina pe masă, scrieți ce va mânca familia ta pe parcursul săptămânii. Vă veți mulțumi pentru că ați evitat stresul înfometat.

2. Întindeți-vă pentru o ardezie curată.

În fiecare duminică după-amiază, apuc un coș de rufe și merg din cameră în cameră, apucând orice se simte în afara locului. Apoi, sortez fiecare articol după care merge: coș de gunoi, spălătorie, dormitor sau în altă parte. Sotul meu, Bryan, si eu am pus gramada la distanta, si voilà ! Cu câteva perechi de mâini, o corvoadă care ar fi putut dura ore întregi a durat doar 30 de minute.

Și luni dimineață, când intru în sufragerie, pot să respir. Nu sunt bombardat imediat cu sarcini. În schimb, sunt capabil să-mi fac o ceașcă de cafea și să stau cinci minute luând dimineața înainte ca copiii să se trezească. Fericire!

@ sophie.nva via Twenty20

3. Scrieți un plan pentru fiecare săptămână.

Crede-mă: am ceea ce se simte că are un milion de lucruri care se întâmplă. Ca o mamă nouă copleșită, îmi dau seama că am o capacitate limitată de a ține informații în creierul meu și trebuie să le scriu pe toate pentru a mă asigura că mă ocup de toate.

În fiecare duminică, Bryan și cu mine ne sincronizăm programele și facem un plan pentru săptămână. Fac o notă în planificatorul meu dacă nu va fi acasă la cină într-o noapte sau dacă am o întâlnire de dimineață și că trebuie să-l ducă grădinița noastră la școală. Și mă uit în următoarele șase zile pentru a vedea dacă trebuie să adaug ceva în lista alimentară pentru activități școlare sau joacă.

Acest lucru sună ca o soluție super evidentă, dar de câte ori te-ai trezit surprins de ceva în timpul săptămânii de care ai uitat? Aveți nevoie de câteva minute pentru a investi în acest pas și veți economisi ore de stres. Sentimentul năzdrăvan că uiți ceva va dispărea în bine!

4. Umpleți rezervorul.

Faceți față: ești bun pentru nimeni atunci când alergi pe gol. Până când ajungeți la acest pas, probabil ați pregătit pe toți cei din familia dvs. pentru săptămâna următoare. Nu uita să ai grijă și de tine.

Luați o jumătate de oră după cină pentru a citi o carte bună. Lasă-ți mintea să rătăcească. Bucurați-vă de un desert de cafea bun alături de prietenele voastre. Faceți o baie lungă. Faceți lucrurile mărunte pe care s-ar putea să nu aveți timp să le faceți în timpul săptămânii.

Nu știu despre tine, dar mă simt ca un milion de dolari atunci când părul îmi este îndreptat și unghiile sunt vopsite cu o culoare destul de frumoasă. Și să mă simt doar puțin mai pus împreună, îmi permite să stau puțin mai înalt și să abordez săptămâna un pic mai bine.

Identifică care sunt acele lucruri pentru tine. Te simți grozav după exercițiu? Dă-ți timp pentru o perioadă lungă de duminică după-amiază. Îți place să gătești? Faceți o masă cu adevărat delicioasă pentru serile de duminică. Aceste mici indulgențe vă vor oferi ceva de așteptat cu nerăbdare atunci când aveți nevoie de un pic de ușurare a stresului în timpul unei săptămâni ocupate.

Planificarea de a reuși durează doar câteva minute pe săptămână, dar face o astfel de diferență pentru familia mea (și pentru nivelul meu de stres).

Foto de @NataliaSolo prin Twenty20