De ce afirmațiile pozitive îți pot strica viața

Sunt sigur că ați întâlnit oameni care nu pot înțelege de ce cineva ar trebui să fie nemulțumit de nimic, care se angajează fără îndoială să gândească pozitiv și la puterea afirmațiilor pozitive.

Afirmațiile pozitive, după cum probabil știți, sunt exemple de vorbire de sine sau mantre pe care ni le spunem pentru a ne afirma convingerile despre identitatea noastră și despre lumea în care trăim. Și ele pot fi forțe pozitive. Dar, în afară de dovezile anecdotice ale „funcționează doar”, ce se întâmplă cu adevărat în minte în ceea ce privește afirmațiile?

De ce funcționează afirmațiile

Au existat o serie de studii care sugerează afirmații pozitive care ne pot ajuta într-o varietate de moduri. În 2013, Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că studenții care au scris despre motivul pentru care anumite valori erau importante pentru ei (afirmații de sine) s-au comportat mult mai bine în sarcini decât cei care nu au făcut-o.

Și Universitatea din Toronto a constatat că „subperformanța dispare atunci când negociatorul de putere mică are posibilitatea de a se autoafirma.” Dar cum ? Acest lucru a fost încă determinat, dar putem analiza de ce.

O lucrare publicată în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că afirmațiile le amintesc oamenilor despre rețeaua de sprijin pozitiv din jurul lor, așa că nu-și făceau griji în privința demnului lor de a lua o lovitură de la eșecul unei provocări. Deci, atunci când îți spui, eu sunt o persoană fericită, îți reamintești toate motivele pentru care simți că ești o persoană fericită.

În mod similar, un studiu de imagistică cerebrală din 2016 a descoperit că afirmațiile de sine au stimulat zonele de recompensare ale creierului, în special atunci când se folosesc afirmări de sine bazate pe viitor. Ceea ce sugerează acest lucru este că, atunci când venim cu propriile noastre afirmații de sine, cea mai eficientă formă ar fi: Dacă eu, atunci .

Majoritatea psihologilor sunt de acord cu privire la motivul pentru care ne auto-afirmăm. Afirmarea de sine se bazează pe ideea de integritate de sine. Iar integritatea de sine înseamnă că atât percepțiile noastre despre lume, cât și modul în care este de fapt lumea, sunt congruente între ele. Ne folosim afirmațiile pentru a ne asigura că percepțiile noastre despre lume sunt aceleași cu ceea ce credem că ar trebui să fie lumea.

Aceasta se manifestă în trei moduri:

• Cum ne vedem sau ne definim pe noi în lume - sunt o persoană bună .
• Cum decidem dacă merităm ceva - ofer o valoare suficientă pentru a merita un salariu de 80.000 USD.
• Cum simțim că ar trebui să acționăm pentru a obține laude - sunt o persoană bună, de aceea ar trebui să îi ajut pe ceilalți .

Acum, am folosit doar exemple pozitive, dar dacă ideea cuiva de integritate de sine ar fi negativă, puteți vedea cum aceasta ar putea afecta drastic percepția lor despre lume.

De ce afirmațiile pozitive ar putea să-ți strice viața

Până acum, am vorbit doar despre afirmații de sine, nu afirmații pozitive sau afirmații negative. Este important să înțelegem că atunci când începem să adăugăm valori - pozitive sau negative - la afirmații, lucrurile pot deveni complicate.

Datorită rolului unei afirmații în asigurarea faptului că lumea noastră exterioară reflectă cu exactitate lumea noastră interioară, ce credeți că se întâmplă atunci când lumea noastră exterioară nu reflectă exact ceea ce se întâmplă în creierul nostru? Stima noastră de sine are un hit și ne angajăm în comportamente autodistructive.

Unul dintre modurile în care oamenii folosesc afirmații pozitive este să își adapteze lumea interioară la lumea exterioară. Un exemplu obișnuit este atunci când încercăm să ne liniștim. Ne spunem noi, ai făcut asta de sute de ori înainte, este normal .

Cei din industria cu gândire pozitivă au inversat această idee, în schimb le recomandă oamenilor să își schimbe lumea interioară mai întâi pentru a-și schimba lumea exterioară. Și funcționează într-o oarecare măsură. Dacă credeți cu adevărat că meritați 80.000 de dolari pentru o organizație și v-au oferit 50.000 de dolari, ați căuta un loc de muncă în altă parte și ați continua să căutați până când veți găsi o modalitate de a câștiga acel salariu. Astfel, asigurarea convingerilor voastre interioare și a realității exterioare sunt congruente între ele.

Cu acest lucru, Joanna Wood, profesoară de psihologie la Universitatea din Waterloo din Ontario, a descoperit că persoanele cu o stimă de sine scăzută s-au simțit mai rău atunci când au fost rugate să repete această afirmație: sunt o persoană iubitoare . De ce? Pentru că afirmația era complet contrară cu modul în care se simțeau de fapt despre ei înșiși.

Multe cărți despre afirmații pozitive sugerează că, cu suficientă repetare, putem schimba orice despre noi înșine. Dar, dacă credința ta de bază este în contradicție cu afirmația, s-ar putea să te dezbrăci în mod neintenționat pentru a găsi motivele pentru care nu vei ajunge niciodată la ceea ce afirmațiile tale sunt concentrate.

În mod similar, Sophie Henshaw, DPsych, sugerează că, deoarece afirmațiile pozitive vizează mintea ta conștientă, sunt ineficiente. Ea spune „dacă ceea ce încercați să afirmați este incongruent cu o credință negativă profund ținută, atunci tot ceea ce rezultă este o luptă interioară.” Această luptă interioară ne duce adesea să acționăm în moduri autodistructive.

Merită oare afirmațiile?

Răspunsul scurt este nu; răspunsul lung este poate. Există trei lucruri pe care oamenii trebuie să le știe despre afirmații pozitive:

1. Gândind să ne schimbăm pozitiv viața, ne reamintim aspectele pozitive ale vieții noastre.
2. Afirmările ar trebui să urmeze această structură: Dacă eu, atunci .
3. Dacă afirmațiile tale sunt în concordanță completă cu ceea ce crezi că este adevărat despre tine, ai putea să te determini să cazi mai adânc în depresie / anxietate / stima de sine scăzută.