Ce să faci când te simți copleșit

Te-ai trezit cu un sentiment de scufundare în această dimineață? Poate că lista de sarcini a devenit mai lungă. Poate că ești frustrat de lipsa de timp. Poate ești obosit pentru că nu te-ai culcat devreme. Orice ar fi, ești copleșit .

Când te simți copleșit, te simți neputincios să schimbi orice și cauți adesea pe altcineva de vină. Șeful tău pune prea multă presiune asupra noastră, colegii tăi nu-și trag greutatea, clienții fiind prea exigenți …

Dar acest sentiment de a fi copleșit sau stresat nu are legătură directă cu dimensiunea listei tale de activități - este percepția ta despre capacitatea ta de a face față acelui volum de muncă. Când oamenii spun că se simt copleșiți, ei sunt adesea blocați într-o spirală negativă în jos.

Deci, cum ieșiți din asta? Primul pas este să recunoaștem unde să plasați vina. Ai creat acea emoție negativă în propriul corp. Ai creat acea tensiune musculară suplimentară, palmele alea transpirate, inima care bate. Nu altcineva. Tu.

Cu excepția majorității oamenilor nu își dau seama că sunt arhitecții propriei lor stări emoționale interne. În schimb, sunt blocați într-o poziție de victimă sau de vină. Aceștia susțin că li se face ceva pentru a-i face să simtă o anumită emoție sau stres negativ. Asta pur și simplu pentru că nu au controlul stării lor emoționale.

Fără control emoțional, este ușor pentru alte persoane să declanșeze o reacție în tine; vei fi întotdeauna în pericol să te simți copleșit, să te simți stresat. Dar totuși produci această reacție. Trebuie să acceptați adevărul fundamental că ați creat emoția singuri. Trebuie să înveți să nu mai reacționezi și să îți controlezi răspunsul - pentru a deveni „capabil de răspuns”. Adică, să răspunzi mai degrabă pur și simplu să reacționezi.

Există 34.000 de emoții care se disting, ceea ce înseamnă că există aproximativ 17.000 de emoții negative. Dar majoritatea oamenilor nu pot identifica cu exactitate care dintre cele 17.000 de emoții negative pe care le întâmpină. Așadar, atunci când pretinzi că te simți copleșit, s-ar putea să experimentezi altceva în întregime: neputință, furie, frustrare, iritare, sentiment de înfrângere sau disperare.

Dacă doriți să schimbați efectiv oricare dintre aceste emoții, trebuie să deveniți mai precis în identificarea exactă a emoției pe care o experimentați. Trebuie să fiți în măsură să discriminați ceea ce simțiți acum din emoții similare, conexe, nu dintr-o perspectivă intelectuală, ci dintr-o perspectivă experiențială. De exemplu, furia este o emoție mult mai activă, cu o frecvență cardiacă mai mare decât copleșirea, iar furia ar putea implica o tensiune mai mare la nivelul umerilor și o încleștare a pumnilor, în timp ce copleșirea ar putea implica o poziție a umărului mai slabă și mâinile deschise.

Luând în considerare diferențele experiențiale dintre emoții specifice, îți vei îmbunătăți „alfabetizarea emoțională”. Odată cu alfabetizarea emoțională îmbunătățită, poți începe să creezi o strategie mai eficientă pentru tratarea acelor emoții negative. Depărtarea de furie necesită o abordare diferită de îndepărtarea de copleșire. De exemplu, furia ar putea să vă solicite să reduceți sau să eliberați o anumită energie, în timp ce copleșirea vă poate solicita să ne creșteți energia. Așadar, atunci când utilizați un termen la fel de vag ca „stres” sau când sunteți „copleșit”, este atât de imprecis și face o rezoluție foarte dificilă.

Asumarea responsabilității pentru propria stare emoțională, identificarea emoțiilor pe care le simți de fapt și luarea de măsuri active pentru a-ți schimba starea emoțională sunt esențiale pentru a te simți mai puțin copleșit. Preia controlul și începe să trăiești o viață mai sănătoasă și mai productivă.