Cum să faci lucrurile când pur și simplu nu simți asta

Motivația este un lucru complicat. Indiferent dacă sunteți antreprenor, student, părinte care stă acasă sau albină muncitoare într-o corporație mare, știți că motivația vine într-un program de valuri trecătoare, neplanificate. La un moment dat, cofeina pur și simplu nu o taie.

Când vine vorba de motivație, în general înțelegem că fie curge din noi, fie dintr-o sursă externă, cum ar fi un șef - intrinsec și extrinsec. Dar, este important să ne gândim mai profund decât la aceste două categorii mari. La urma urmei, pur și simplu realizarea faptului că verificarea e-mailului dvs. ca antreprenor trebuie să vină din interior nu vă face să doriți să vă mai verificați e-mailul.

Motivația intrinsecă este uneori ceva mai dificil de definit, la început. De exemplu, oamenii sunt atrași în mod natural spre stăpânire. Vrem să realizăm obiective, să învățăm lucruri noi și, în general, nu încetăm să creștem. Dar știind că informația nu te face să te ții de acea clasă de bugetare personală care nu este la fel de interesantă ca în prima săptămână. Aici, trebuie să săpăm puțin mai adânc. Poate că procesul de învățare este o sursă naturală de energie pentru tine. Sau poate că îți dorești un control sporit asupra vieții tale, iar gestionarea finanțelor tale este primul pas pentru a ajunge acolo.

Simpla identificare a tipului de motivație prezent în timpul unei anumite sarcini vă poate ajuta să vă mențineți în program. Continuați să citiți aceste sfaturi și studii de caz pentru a înțelege mai bine lipsa dvs. de motivație pentru a duce la bun sfârșit anumite sarcini, precum și câteva idei pentru a coaxa un pic de gump în timpul zilelor care necesită mai multă cafea.

1. Atașează motivul sarcinii.

Să fim foarte clari: a te motiva în legătură cu o sarcină nu înseamnă că trebuie să fii fericit sau entuziasmat de asta. Uneori trebuie să vă întrebați: de ce este importantă această sarcină? Ce va aduce asta în viața mea? Răspunsul ar putea fi la fel de simplu, încât nu voi fi concediat. Lucrul cheie de reținut aici este faptul că motivația este nebuloasă. Motivația pentru a răspunde la inbox-ul dvs. plin de reclamații ale clienților va fi cu totul diferită de motivația dvs. pentru a vă ridica la 5 dimineața, astfel încât să puteți petrece timp cu fiica dvs. înainte de prima ei zi de școală.

2. Evaluează-ți dorința de a începe.

Ați avut vreodată un termen limită pentru un proiect mare doar pentru a petrece o perioadă nejustificată de timp pentru a vă curăța frigiderul sau a vă detalia mașina? Poate vă este frică să nu reușiți la următoarea sarcină. Poate aceasta este o trăsătură continuă pe care trebuie să o abordați la un nivel mai profund. Dacă vă luptați să începeți un proiect până când este timpul de criză, este posibil să aveți o relație nesănătoasă cu stresul.

Un studiu de stres de 20 de ani de la Universitatea din Londra a descoperit că stresul poate elibera dopamina - substanța chimică bine simțită - care încurajează comportamentul repetat. Mai simplu spus, oamenii pot fi la fel de dependenți de stres, precum sunt de plăcut pe postările lor de pe social media. Mai important, studiul a descoperit că cei cu un nivel de stres neadministrat aveau riscuri mai mari pentru cancer și boli de inimă decât fumătorii sau cei cu diete sărace.

3. Folosiți regula de 15 minute.

S-ar putea să nu aveți probleme care să țină pasul cu sarcinile din carieră, deoarece aceștia plătesc facturile și vin cu un nivel destul de clar de responsabilitate. Dar ce zici de sarcinile zilnice mundane acasă? După o zi lungă la birou, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să scoatem vasele curate sau să organizăm încasările de luna trecută pentru pregătirea sezonului fiscal.

Folosiți regula de 15 minute, îl sfătuiește pe Gretchen Rubin în cartea ei, fericit acasă: sărută mai mult, sari mai mult, abandonezi un proiect, citește Samuel Johnson și alte experiențe ale mele în viața de zi cu zi . Puteți realiza destul de mult în doar 15 minute și, totuși, cei mai mulți dintre noi ne prăbușim de timp pe telefoanele noastre între întâlniri sau în timpul unei navete. Angajați-vă să lucrați la o sarcină de oprire timp de 15 minute fără întrerupere. Opriți-vă la 15 minute. Nu vă permiteți să lucrați mai mult. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și marcați-vă progresul.

Nikita Savostikov / Shutterstock.com

Amber Garrett

A fi antreprenor înseamnă cam mult mai mult decât arta cuiva. Când mi-am deschis prima dată afacerea în 2016, habar nu aveam despre ce a devenit totul proprietar de afaceri. Există lucruri amuzante, cum ar fi fotografierea și editarea; și nu există lucruri atât de amuzante, cum ar fi publicitatea sau să mă asigur că afacerea mea rămâne legală și protejată. Am învățat că urăsc să fac ședințe foto luni, pentru că nu simt că pot să mă bucur de duminicile mele. Am ales să-mi petrec luni lucrul la birou pentru că știu că este o zi întreagă în care nu voi fi întrerupt de nicio ședință foto.

Dă-ți întotdeauna de două ori mai mult timp decât crezi că te va duce să completezi ceva. Au fost atâția ani, încât am petrecut anticipând o sarcină care să-mi ia o oră și apoi mi-au luat două ore. M-aș simți jos pentru că nu sunt la fel de productiv, atunci când, în realitate, nu îmi dădeam suficient timp pentru a duce la bun sfârșit acea sarcină. Dacă sistemul pe care îl utilizați în prezent nu funcționează, schimbați ceva. Poate că este locația ta, instrumentele pe care le folosești sau oamenii cu care lucrezi. Aveți voie să faceți modificări pentru a îmbunătăți lucrurile. Aveți un plan pentru zilele voastre și respectați-l, dar nu vă autocriticați dacă lucrurile trebuie să se schimbe.

Tyler Hodgson

Cu siguranță am o mentalitate supt-it-up and just-do-it în majoritatea timpului. Toată lumea eșuează; antreprenorii nu reușesc cu siguranță mai mult decât persoana obișnuită. Obiectivele înalte, cum ar fi trezirea în fiecare zi la 4:30 am și mersul la sală poate fi greu de îndeplinit în mod constant. Sunt cu siguranță zile în care sunt prea obosit, sau pur și simplu nu simt, și nu reușesc. Dacă nu mă simt, de obicei trec prin unul dintre cele două scenarii: În primul rând, fă-o oricum. Oferă-ți tot ce e mai bun și chiar dacă faci doar un pic, ești mai bun - cel puțin ai făcut ceva mai mult decât nimic. În al doilea rând, recunosc că am nevoie de ceva odihnă, de odihnă în momentul de față, dar vin cu un plan pentru modul în care voi face asta.

Mulți antreprenori cred că trebuie să lucreze săptămâni de 80 sau 100 de ore pentru a avea succes. Sau când sunt ocupați, s-ar putea să creadă că trebuie să pună în 12 sau 14 ore pentru ca totul să fie realizat. Sunt un credincios puternic în echilibru și prioritizare. Ocazie este nevoie de zile lungi și săptămâni lungi, atât timp cât nu vă ardeți. Odată ce începi să te obosești sau să te arzi, productivitatea ta va suferi atât de mult încât ai fi mai bine să iei odihna și să lucrezi mai puține ore într-o stare proaspătă. Când aveți 12 ore de muncă de îndeplinit într-o zi, uneori trebuie doar să selectați cea mai importantă valoare de opt sau nouă ore de muncă și să uitați de restul.

Brea Roper

Există atât de multe lucruri bune pe care le poți face în fiecare zi, dar binele ne ferește de cei mari. Stabilirea obiectivelor este esențială pentru a vă concentra. Identifică-ți obiectivul pentru ziua respectivă și sarcinile între trei și cinci care te vor duce acolo. Scrie pe hartie. Orice altceva care apare pe parcursul zilei ar trebui să treacă prin acest filtru. Dacă distragerea nu îți îndeplinește obiectivul, alege să amâne, să delege sau să renunțe.

Începeți-vă ziua cu lucruri care vă umplu (de lucru, meditație, lectură, brainstorming, cafea cu un prieten, întâlnire cu o nouă conexiune etc.) și veți fi încântat să vă duceți corect. Pentru mine, a fi verbal și a face legături autentice cu oamenii îmi umple cu adevărat rezervorul emoțional și îmi face să curgă sucurile creative. De obicei intenționez să-mi încep ziua cu un eveniment de networking dimineața, sesiune de coaching sau o cafea cu un prieten. Apoi, sunt mai energizat și motivat să trec prin munca plictisitoare de admin.

Lupta este reală, așa că am blocat timpul. Voi seta o alarmă timp de 45 de minute și voi elimina cât mai multe e-mailuri, după care mă voi ridica și voi mișca corpul timp de 15 minute. Este esențial să faci ceva distractiv pentru a rupe monotonia și a-mi menține curgerea sângelui. Aflați ce funcționează pentru dvs. și faceți-l să funcționeze pentru dvs.