Durează doar 5 secunde pentru a-ți schimba viața

O femeie pe nume Christine stă într-o întâlnire la serviciu. Șeful ei a convocat convocarea pentru a discuta idei pentru a ajuta la închiderea unei activități masive de consultanță. Este vorba de două companii și decizia va fi luată săptămâna viitoare. Christine ascultă și ia notițe când dintr-o dată se gândește la o idee ieșită din comun. Ce se întâmplă dacă creăm un geofilter Snapchat personalizat și îl etichetăm în clădirea de birouri a prospectului? Toți cei de la clădire care folosesc Snapchat o vor vedea și asta va crea zgomot în compania noastră.

Mintea ei începe să intre în cursă cu tot felul de lucruri misto pe care le-ar putea face. Conversația dintre colegii săi se încheie, iar vicepreședintele dezvoltării afacerilor spune: „Acestea sunt sugestii grozave. Oricine altcineva?"

Christine are o decizie de luat și o va lua în următoarele cinci secunde.

Știe că ar trebui să sară în conversație, dar se oprește să se gândească. O să sune nebun? Nimeni altcineva nu a sugerat nimic chiar și aproape de acest lucru. Se schimbă pe scaun. Există un motiv pentru care nimeni altcineva nu a menționat Snapchat? Acum se întreabă dacă ar trebui să împărtășească ideea.

Înrudit: Nu mai subestimați ideile voastre mari

În următoarele cinci secunde, Christine va decide fie să nu spună nimic, un model care a devenit un obicei al ei la serviciu, sau va găsi curajul să vorbească.

Christine are un scop. Vrea să avanseze în carieră și este îngrijorată că va trece peste mai multe roluri superioare, dacă nu își va îmbunătăți prezența executivă. Ea a petrecut mult timp și-a dat seama ce trebuie să facă și se luptă cu capacitatea ei de a se face să facă asta. Încrederea ei ia un nasedive.

A devorat cărți fantastice precum Lean In, Triburi, Daring Greatly și The Confidence Code . A participat la conferințe pentru femei, a ascultat-o ​​cu atenție pe mentorul ei și a exersat puterea pozând în oglinda sa acasă. Mulțumită tuturor acestor cercetări și lecturi, Christine știe ce trebuie să facă (să împărtășească idei strategice, să fie proactivă, să se aplece, să fie mai vizibilă și să fie voluntară pentru proiectele care o întind) și știe de ce trebuie să facă aceste lucruri.

Probabil că vă întrebați, de ce pe pământ Christine nu vorbește doar când are șansa? Marea întrebare.

Răspunsul este simplu: Ea pierde o luptă cu sentimentele ei. Christine nu se luptă să vorbească. Se luptă cu îndoiala de sine. Christine știe să vorbească într-o întâlnire. Ceea ce nu știe să facă este să învingă sentimentele care o opresc.

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să te faci să faci lucrurile pe care știi că îți vor rezolva problemele și îți vor îmbunătăți viața, este din cauza emoțiilor tale. Nimeni dintre noi nu-și dă seama, dar luăm aproape fiecare decizie nu cu logică - nu cu inimile noastre, nu bazată pe obiectivele sau visele noastre, ci pe sentimentele noastre.

Sentimentele noastre în acest moment sunt aproape niciodată aliniate cu ceea ce este mai bine pentru noi. Studiile arată că optăm pentru ceea ce se simte bine acum sau se simte mai ușor decât să facem lucrurile pe care le cunoaștem în inimile noastre ne vor face mai buni pe termen lung.

În momentul în care îți dai seama că sentimentele tale sunt problema, acum ai capacitatea de a-i învinge.

În momentul în care îți dai seama că sentimentele tale sunt problema, acum ai capacitatea de a-i învinge. Uită-te la cât de repede au crescut sentimentele lui Christine în acea întâlnire. În mai puțin de cinci secunde, îndoiala de sine a început să-i umple mintea. Ni se întâmplă tuturor. După ce înțelegeți rolul pe care îl joacă sentimentele în modul în care luați o decizie, veți putea să-i învingi. Iată ce trebuie să știți:

Ne place să credem că folosim logica sau ne luăm în considerare obiectivele noastre atunci când luăm decizii, dar nu este cazul. Potrivit neurologului Antonio Damasio, sentimentele noastre sunt cele care decid pentru noi 95 la sută din timp. Te simți înainte să gândești. Te simți înainte să acționezi. Așa cum afirmă Damasio, ființele umane sunt „mașini de simțire care gândesc” nu „mașini de gândire care se simt”. Și așa te decizi în cele din urmă, în funcție de cum te simți.

Damasio a studiat oamenii care au afectat creierul și nu au putut simți deloc emoții și a descoperit ceva fascinant: Niciunul dintre subiecții săi de cercetare nu a putut lua o decizie. Aceștia ar putea descrie în mod logic ce ar trebui să facă și pro și contra ale alegerii, dar nu au putut efectua o alegere. Cele mai simple decizii, cum ar fi să-ți dai seama ce să mănânci, erau paralizante.

Ceea ce Damasio a descoperit este extrem de important pentru a înțelege. De fiecare dată când avem o decizie de luat, înțelegem în mod subconștient toate avantajele și dezavantajele alegerilor noastre, apoi facem un apel în funcție de cum ne simțim. Acest lucru se întâmplă într-o nanosecundă. De aceea, niciunul dintre noi nu o prinde.

De exemplu, atunci când te întrebi: Ce vreau să mănânc? De fapt, te întrebi: Ce simt că mănânc? Christine făcea același lucru la serviciu. Nu mă întreba: Ar trebui să-mi împărtășesc ideea? Întrebă în mod inconștient, simt că împărtășesc ideea mea? Diferență uriașă.

Înrudit: Mergeți cu guturașia dvs.: Știința instinctului

***

Schimbarea este grea. În mod logic, știm ce ar trebui să facem, dar sentimentele noastre despre a face acest lucru ne iau decizia pentru noi. Sentimentele tale vor lua decizia înainte să realizezi chiar ce s-a întâmplat. Cum te simți în momentul de față nu este aproape niciodată aliniat obiectivelor și viselor tale. Dacă acționați doar atunci când simțiți asta, nu veți obține niciodată ceea ce doriți.

Trebuie să înveți cum să separi ceea ce simți de acțiunile pe care le întreprinzi. Regula 5 a doua este un instrument remarcabil în această privință.

Explorarea mea a celei de-a doua reguli a început în 2009. Aveam 41 de ani și m-am confruntat cu câteva probleme majore cu banii, munca și în căsătoria mea. De îndată ce mă trezeam în fiecare dimineață, tot ce simțeam era de temut.

Te-ai simțit vreodată așa? Este cel mai rău. Timp de luni de zile, m-am simțit atât de copleșit de problemele pe care le-am avut, încât atunci când alarma a sunat la 6 dimineața, m-aș întinde acolo și m-aș gândi la ziua următoare, prilejul pe casă, soldul negativ al contului, cariera mea eșuată, cât de mult eu s-a resentit cu soțul meu … și apoi aș apăsa butonul de amânare. Nu o dată, ci din nou.

Motivul pentru care nu m-am ridicat din pat a fost simplu: pur și simplu nu mi -a plăcut . Mai târziu aveam să aflu că am rămas blocat în ceea ce cercetătorii numesc o buclă de obicei . Apăsasem pe butonul de amânare atâtea dimineți la rând, comportamentul era acum un model cu buclă închisă codat în creierul meu.

Apoi, într-o noapte, totul s-a schimbat. Eram pe punctul de a opri televizorul și m-am îndreptat în pat când o reclamă de televiziune mi-a atras atenția. Pe ecran se afla imaginea unui pad de lansare. Am putut auzi celebrul numărare inversă finală de cinci secunde, 5- 4- 3- 2- 1, focul și fumul au umplut ecranul, iar rachetă a fost lansată. M-am gândit la mine: Asta e, mă voi lansa mâine din pat … ca o rachetă. Mă voi mișca atât de repede încât nu voi avea timp să mă vorbesc din asta. A fost doar un instinct. Unul pe care l-aș fi putut demite cu ușurință. Din fericire nu am făcut-o. Am acționat în acest sens.

A doua zi dimineața, alarma a sunat la 6 dimineața și primul lucru pe care l-am simțit a fost temut. Era intuneric. Era frig. Era iarnă la Boston și nu voiam să mă trezesc. M-am gândit la lansarea rachetelor și am simțit imediat că este o prostie. Apoi am făcut ceva ce nu mai făcusem niciodată: am ignorat cum mă simțeam. Nu credeam. Am făcut ce trebuia făcut.

În loc să apăs pe butonul de amânare, am început să număresc înapoi.

Și atunci m-am ridicat în picioare. Acesta a fost momentul exact în care am descoperit regula a doua.

În momentul în care te vei simți prea obosit, vei decide să nu mergi la o fugă. Dar 5- 4- 3- 2- 1- GO, și te-ai putea duce singur pentru unul. Dacă nu ai chef să ataci lista de activități de pe birou, nu o vei face. Dar 5- 4- 3- 2- 1- GO, și te poți forța să începi să lucrezi la asta. Dacă nu te simți demn, vei decide să nu îi spui ce crezi cu adevărat. Dar 5- 4- 3- 2- 1- GO, și te poți face să o spui. Dacă nu înveți cum să-ți dezlipești sentimentele din acțiunile tale, nu îți vei debloca niciodată adevăratul potențial.

Iată cum sentimentele te împiedică să te schimbi: Când te oprești să iei în considerare cum te simți, încetezi să te îndrepți spre țelul tău. După ce ezitați, veți începe să vă gândiți la ceea ce trebuie să faceți, veți cântări avantajele și contra, veți lua în considerare cum vă simțiți despre ceea ce trebuie să faceți și veți vorbi despre voi.

Nu vă luptați cu capacitatea dvs. de a vă respecta o dietă, de a executa un plan de afaceri, de a repara o căsătorie ruptă, de a vă reconstrui viața, de a vă atinge obiectivele de vânzări sau de a câștiga un manager prost. Vă bateți sentimentele că o faceți. Ești mai mult decât capabil să faci munca pentru a schimba orice în bine, în ciuda felului în care te simți.

Nu poți controla cum te simți. Dar poți alege întotdeauna cum acționezi. Vă întrebați vreodată cum reușesc atâția atleți profesioniști? O parte din el este talentul și practica, dar un alt element cheie este o abilitate de care avem nevoie în viața noastră: capacitatea de a ne separa de emoțiile noastre și de a ne împinge corpurile și gurile să se miște. S-ar putea să se simtă obosiți pe măsură ce jocul de fotbal trage în al patrulea sfert, dar nu se comportă obosit. Sentimentele sunt doar sugestii, pe care cei mai mari sportivi și echipele le ignoră. Pentru a vă schimba, trebuie să faceți la fel. Trebuie să ignori cum te simți și să o faci oricum.

Fiecare se luptă cu sentimentele de îndoială de sine. Acesta este adevarul. Cea mai mare greșeală pe care ai putea-o face este să cumperi minciunile pe care ți le spun sentimentele. Nu așteptați până când vă simțiți.

Inrudit: Mel Robbins despre schimbarea vieții în 5 secunde

***

Să revenim la acea întâlnire în care Christine are o decizie de luat. În trecut, de îndată ce s-a simțit nesigură, doar s-ar fi uitat în jos la blocul său de notă, nu a spus nimic și în cinci secunde, momentul s-ar fi terminat. Dacă unul dintre colegii ei și-ar fi ridicat o idee similară (așa cum o fac adesea colegii), și-ar petrece după-amiaza bătând-o pentru a nu vorbi.

Dar astăzi Christine face ceva diferit. Se teme ce urmează să facă și poate simți că fereastra de cinci secunde se închide în timp ce propriul creier o combate. Stomacul ei este în noduri în timp ce ea aplică regula.

Începe să numere înapoi în tăcere în cap pentru a calma îndoiala de sine și a comuta uneltele din creierul ei. Numărarea îi întrerupe modelul normal de comportament, o distrage de la frici și creează un moment de acțiune deliberată. Afirmând control în acel moment, își activează cortexul prefrontal, astfel încât să-și poată conduce gândurile și acțiunile. Apoi deschide gura și spune: „Am o idee”.

Toată lumea se întoarce și se uită la ea și Christine simte că ar putea muri acolo. Se obligă să continue să avanseze. Se așează puțin mai înalt, ocupă puțin mai mult spațiu prin alunecarea coatelor mai larg pe masă (așa cum sugerează puterea pe care o facem) și împărtășește ideea ei.

Toată lumea a ascultat ideea ei, a pus câteva întrebări, iar șeful ei spune: „Mulțumesc, Christine. Sugestie foarte interesantă. Altcineva? ”În exterior, nu s-a întâmplat nimic cutremurător de pământ, dar în interior ceva ce a schimbat viața. A descoperit curajul de care avea nevoie pentru a deveni persoana pe care și-a dorit întotdeauna să fie la serviciu - o stea rock.

Ceea ce a spus Christine nu este ideea. Este faptul că a spus orice, care face acest moment puternic. Împărtășirea ideii sale pentru o campanie de social media a schimbat ceva mai important decât strategia de marketing a unei companii. L-a schimbat pe Christine. Nu numai că a schimbat modul în care s-a comportat, dar a schimbat și modul în care s-a privit pe sine. Ba chiar i-a schimbat gândirea. Astfel creezi încredere - o mișcare de cinci secunde simultan.

Înrudit: Cum să-ți construiești curajul pentru a realiza orice

A folosit regula pentru a ajunge adânc în ea însăși și pentru a găsi un pic de curaj. Vorbind, când, în mod normal, se ținea înapoi, Christine și-a dovedit că este suficient de bună și de inteligentă pentru a contribui la idei la locul de muncă.

A fost un pas mic, dar monumental. Și a fost curaj. Regula este modul în care și-a asumat un risc și a fost capabil să aplice sfaturile despre care știm cu toții că funcționează. A fost modul în care s-a aplecat în timp ce Sheryl Sandberg îndeamnă, a dat peste cap creierul șopârlei, așa cum Seth Godin îl implică, a acționat ca un original ca Adam Grant, doctorand, campion și a îndrăznit foarte mult când Brené Brown, doctorat, ne împuternicește să do.

Regula este un instrument care creează schimbări imediate de comportament. Exact așa l-a folosit Christine. Fiind deliberată, a fost capabilă să bată sentimentele care o opreau în mod normal și să devină mai asertivă în cariera sa. Cu cât folosește regula pentru a-și exprima ideile, cu atât va deveni mai sigură.

Încrederea este o abilitate pe care o construiești prin acțiune. Psihologul social Timothy Wilson scrie despre o intervenție psihologică care datează de la Aristotel: „Fă bine. Fii bun. ”În primul rând, este premisă schimbarea comportamentului oamenilor, care, la rândul lor, își schimbă percepția de sine asupra tipului de persoană pe care se bazează pe tipurile de lucruri pe care le fac.

Tocmai de aceea, cea de-a doua regulă este aliatul tău. Este un instrument de acțiune și de schimbare a comportamentului aliniat obiectivelor și angajamentelor dvs. Nu este un instrument de gândire, iar la sfârșitul zilei, va trebui să faceți mai mult decât credeți dacă doriți să vă schimbați viața.

Wilson este de acord în mod clar. El a spus: „Mințile noastre nu sunt proaste. Nu este ca și cum îți poți spune mintea, gândește-te pozitiv . Trebuie să-l duci puțin mai mult. ”Cred că trebuie să faci mai mult decât să te dezbraci. Trebuie să împingeți direct prin sentimentele care vă opresc și să faceți munca pentru a rupe obiceiurile care vă rețin. Atunci trebuie să înlocuiți fiecare dintre aceste obiceiuri distructive cu un obicei de curaj.

La următoarea întâlnire, Christine va trebui să exerseze curajul de zi cu zi. Va avea ceva de spus și se va simți nesigură și inconfortabilă. Se va pune la îndoială de ea însăși pe cale să-și împărtășească ideile, apoi va ezita și va simți că rezistă. Acesta este momentul de împingere. Este un moment în care valorile și obiectivele tale se vor alinia, dar sentimentele tale îți vor spune că nu. Christine va trebui să folosească cea de-a doua regulă a 5-a pentru a se impune să vorbească.

Cu cât folosește mai mult regula, cu atât mai repede își va încălca obiceiul de a rămâne tăcut în ședințe și o va înlocui cu un nou obicei: curajul. Cu cât Christine este în măsură să-și exprime adevăratul sine și să scoată ideile din interiorul ei, cu atât va fi mai vie, mai conectată și împuternicită.

Dacă îți este frică, contează în jos, 5- 4- 3- 2- 1, apoi acționează curajos.

Dacă îți este frică, contează în jos, 5- 4- 3- 2- 1, apoi acționează curajos. În centrul curajului cotidian este o alegere. Cinci secunde simultan, luați o decizie de a face, spune sau urmări ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. De aceea există o legătură atât de strânsă între curaj și încredere. De fiecare dată când vă confruntați cu îndoieli și 5- 4- 3- 2- 1 treceți imediat, vă demonstrați că sunteți capabil. De fiecare dată când bateți frica și 5- 4- 3- 2- 1 pentru a o face oricum, afișați puterea interioară. De fiecare dată când 5- 4- 3- 2- 1 și îți distruge scuzele, onorezi măreția din interiorul tău care vrea să fie auzită.

Așa crește încrederea - o mică mișcare curajoasă la un moment dat.

Acest articol a apărut inițial în numărul din februarie 2017 al revistei SUCCESS .