Cum să faci ca mindfulness să fie o parte din rutina ta zilnică

Ați luat vreodată un moment pentru a calcula cât timp petreceți în fiecare zi angajați în activități simple, banale, precum spălarea mâinilor, spălarea dinților, îmbrăcarea, naveta la muncă, stând în linii, pregătirea mâncării, spălarea vaselor, luarea unui duș …?

Dacă nu ați făcut-o, nu vă faceți griji. Am făcut-o pentru tine. Estimarea cu care am venit - pe care o consider destul de conservatoare - este de 85 de minute pe zi.

Aceasta înseamnă că, pe parcursul unei cariere de 30 de ani, veți petrece 646 de zile (aproximativ 21 de luni) angajați în activități care nu sunt cele mai productive (din perspectivă profesională) și deseori gândite ca obstacole în calea productivității. În unele cazuri, aceste activități provoacă frustrări și anxietate, cum ar fi atunci când alergi târziu la muncă, o programare și rămâi în trafic sau stai într-o linie care nu se mișcă.

Nu ar fi frumos dacă ați putea transforma toate activitățile simple zilnice, simple, de la un moment dat la un timp extrem de productiv? Un corp tot mai mare de cercetări în domeniul neuroștiințelor sugerează că puteți face exact asta. Făcând o schimbare subtilă în timpul acelor activități și funcționând din perspectiva atenției, puteți schimba de fapt atât funcția, cât și structura creierului dvs. în moduri care vă îmbunătățesc performanța la locul de muncă, în special ca lider.

Inrudit: De ce Mindfulness este obiceiul final pentru succes

Schimbarea simplă care antrenează creierul

Faptul că suntem atenți înseamnă că, în loc să rulăm cu un pilot automat, prinși în gândirea sau starea noastră emoțională, avem o conștientizare obiectivă a gândurilor care ne trec prin minte și a stării emoționale a corpului. Mai simplu, suntem conștienți de noi .

Conștientizarea de sine ar putea fi cea mai importantă abilitate de conducere pe care o putem dezvolta. În 2013, când au fost chestionați 75 de membri ai Consiliului consultativ de la Școala absolvită de afaceri din Stanford cu privire la cei mai importanți lideri competenți, ar trebui să se dezvolte, răspunsul a fost aproape unanim: conștientizarea de sine. Deși conștientizarea de sine influențează aproape fiecare aspect al vieții noastre, aceasta are impact asupra carierei noastre în următoarele trei moduri:

• Conștientizarea de sine este cheia pentru a înțelege punctele noastre forte și punctele slabe, ceea ce este esențial pentru a decide unde să ne concentrăm energia și pe ce membri ai echipei trebuie să avem în jurul nostru pentru a avea cel mai mare succes.
• Conștientizarea de sine este cheia luării unor decizii solide. Este ceea ce ne permite să știm ce tipuri de prejudecăți avem, să știm cum aceste prejudecăți ne afectează deciziile și să vedem cum aceste prejudecăți se încadrează în procesul decizional.
• Conștiința de sine este competența fundamentală a inteligenței emoționale. Cunoscutele cercetări ale lui Daniel Goleman și Richard Boyatzis sugerează că inteligența emoțională reprezintă până la 90% din ceea ce diferențiază liderii stelari față de liderii medii.

Facând efortul de a exersa atenția în timpul activităților zilnice, suntem capabili să ne îmbunătățim în mod sistematic conștiința de sine. De fapt, cercetările sugerează că instruirea mindfulness schimbă atât funcția, cât și structura creierului în moduri legate de o mai bună conștientizare de sine. Unul dintre primele studii care au demonstrat acest lucru a fost realizat de Sara Lazar și echipa ei de la Universitatea Harvard în 2005. Echipa a descoperit că în practicanții regiunilor de mindfulness ale creierului asociate cu conștiința de sine sunt măsurabil mai groase. Alte studii, precum acesta, efectuat la Universitatea din California, la Berkley, sugerează că formarea de mindfulness are ca rezultat niveluri extrem de rafinate de conștientizare de sine, ceea ce ne permite să detectăm aspecte subtile pe care oamenii nu instruiți nu le pot.

Deși cu siguranță nu este ușor, transformarea tuturor momentelor mundane ale zilei în oportunități de a dezvolta abilitatea esențială a conștiinței de sine este un proces simplu, simplu, prezentat mai jos în patru pași.

1. Faceți o listă cu toate activitățile în care vă implicați în fiecare zi care nu necesită să planificați activ, să analizați sau să gândiți altfel.
2. Angajează-te să exersezi mindfulness (descris mai jos) în timpul uneia - doar una - a acelor activități mundane timp de o săptămână.
3. La începutul săptămânii două, continuați să practicați în timpul activității din prima săptămână, dar adăugați o a doua activitate.
4. Continuați să adăugați o activitate în fiecare săptămână până când veți face efortul de a exersa atenția în timpul fiecărei activități din listă.

Practicarea atenției în timpul activităților zilnice poate deveni un simplu obicei. Înainte de a începe o activitate - cum ar fi spălarea dinților - poate fi util să vă întrerupeți o clipă, să respirați și să vă reamintiți că veți exersa să fiți atenți în timpul acelei activități. Apoi, pur și simplu dați drumul gândirii intenționate și faceți efortul de a fi curioși despre ceea ce simțiți și experimentați în acel moment.

Gândește-te, Ce se întâmplă acum? Observă orice senzații apar. Acesta este temelia ta. Gândurile vor apărea cu siguranță în acele câteva minute și asta este OK. Aceasta este o parte importantă a instruirii. Făcând efortul de a observa acele gânduri și de a nu fi tras în ele, îți refaci treptat creierul pentru o mai bună conștientizare de sine.

Inrudit: De ce ai nevoie de „Doar fi” timp de 10 minute pe zi