3 Moduri de a face o "respirație" o parte din rutina ta zilnică

@arinaerish via Twenty20

Am auzit termenul de „respirație” în ultima perioadă?

Practica de a te concentra asupra respirației tale ca o modalitate de a calma corpul și mintea este aparent peste tot, de la studiouri de yoga la Goop până la Instagram-urile influențelor wellness. Ideea este că efectuarea unei serii de exerciții de respirație poate duce la schimbări emoționale și fizice - și anume, la eliberarea stresului. Majoritatea practicienilor sfătuiesc să o facă o parte obișnuită a zilei sau săptămânii tale, așa cum ai face o practică de meditație sau o clasă de yoga.

Dar dacă sunteți ceva ca mine, ultimul lucru pe care îl doriți sunt mai multe lucruri din lista de activități. Acesta este motivul pentru care aș dori să sugerez cu umilință o alternativă: o „pauză de respirație”.

Luați în considerare un interval de timp pentru a vă concentra pe obținerea de aer în corpul dvs. și apoi înapoi. Dacă faceți o pauză de respirație vă poate ajuta atunci când vă simțiți stresați, epuizați sau trebuie doar să apăsați butonul de resetare.

Dacă faceți o pauză de respirație vă poate ajuta atunci când vă simțiți stresați, epuizați sau trebuie doar să apăsați butonul de resetare.

În timp ce o practică de respiratie desemnată poate avea beneficii de durată, luând câteva clipe pentru a respira poate acționa ca un fel de tratament la fața locului.

„Chiar și doar o scurtă sesiune de respirație atentă poate face minuni”, spune profesorul de yoga și mindfulness, Claire Grieve, pentru Shine.

Respirația profundă și metodică funcționează stimulând nervul vag, care la rândul său declanșează un răspuns calmant în organism. "Incetinirea respiratiei iti poate scadea ritmul cardiac, elibereaza tensiunea si calmeaza sistemul nervos, ameliorand simptomele de stres si anxietate", explica ea. "De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați de la gândurile care vă pot provoca tensiune, până la respirația voastră."

Dacă sunteți la serviciu, încercați să vă îmbrăcați într-o despărțire sau să vă închideți ușa. La o întâlnire? Îndreptați-vă la baie timp de un minut sau două. Dacă sunteți solo, puneți telefonul jos și acordați-vă câteva momente pentru a vă concentra. Apoi, încercați una dintre modalitățile preferate de Grieve de a face o pauză.

Iată trei exerciții de respirație pentru a începe lucrurile:

1. Contă-ți respirațiile.

Respirația în interior și în afară timp de o anumită perioadă de timp îți oferă control asupra procesului, îndepărtându-ți atenția de la gândurile curse și înapoi către corpul tău fizic. În plus, ca și cum ai număra oile pentru a adormi, aritmetica simplă îți poate calma creierul stresat.

„Am folosit acest exercițiu în timp ce m-am oprit în trafic pe 405, în baie, la o întâlnire și într-o metrou cu sardine din New York”, spune Grieve.

Respirația în interior și în afară timp de o anumită perioadă de timp îți oferă control asupra procesului, îndepărtându-ți atenția de la gândurile curse și înapoi către corpul tău fizic.

Iată cum se face exercițiul:

Pauză și respiră lent și profund, în timp ce numără până la 6.
Ține-ți respirația timp de 2 numărări.
Expirați încet, numărând până la 8.
Repetați această secvență pentru cel puțin 3 repetări și până la 3 minute.

2. Comutatoare Nostril.

Concentrarea pe respirație vă poate ajuta să vă mențineți în alertă. Să iei respirații semnificative te ajută să aduci mai mult oxigen în corp, ceea ce te ajută să îți accentuezi concentrarea și să crezi puțin mai clar.

Când o cădere de după-amiază lovește sau vă simțiți puțin fracționat, încercați această tehnică alternativă a nării:

Respirați și ieșiți pentru câteva respirații, umplându-vă plămânii și goliți-le complet.
Plasați degetul drept peste nara dreaptă. Respirați timp de 4 puncte.
Eliberați nara dreaptă și așezați degetul indicelui drept peste nara stângă. Respirați timp de 4 numărați, apoi pentru 4 numărați.
Eliberați-vă nara stângă și așezați degetul mare înapoi peste nara dreaptă, respirând timp de 4 numărați și înapoi 4.
Repetați cel puțin un minut sau până când este activat.

3. Scanează-ți corpul.

Subliniați o întâlnire? Copleșit de o sarcină de lucru? Mergeți la baie și luați în calcul modul în care vă simțiți fizic cu această scanare corporală:

Închide ochii și concentrează-te asupra respirației.
Observă cum se simte corpul tău. Ești încordat? Inflamat? Epuizat?
Pe măsură ce inspirați, inspirați în locuri de disconfort.
În timp ce expirați, imaginați-vă corpul eliberând orice tensiune sau epuizare.
Continuați acest exercițiu timp de 1-3 minute.

Este posibil să observați că v-ați încleștat cu pumnii sau v-ați adus umerii către urechi - mișcări naturale pe care corpul dvs. le face pentru a se apăra, ceea ce poate adesea oglindește sau declanșează reacții emoționale.

Puteți utiliza informațiile pe care le-ați aflat în urma scanării dvs. pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine: Dacă ați luat o tensiune toracică, încercați să întindeți brațele deasupra capului. Fata încleștat? Dă-ți capului o scuturare bună și masează-ți tâmplele.

Apoi, dă-ți un zâmbet în oglindă și întoarce-te acolo.