Cum un grop de creier îți poate debloca creativitatea

Pentru lucrătorii de cunoștințe, antreprenori și creativi, generarea de idei noi nu este doar plăcută; este o necesitate economică. În mod ironic, totuși, crearea de conținut mai mare, postarea de materiale noi, citirea și procesarea mai multor informații nu este întotdeauna răspunsul pentru atingerea unei creativități mai profunde. Oricine s-a străduit să adoarmă noaptea în timp ce trenul prea multor idei s-a strecurat prin creier sau care a avut experiența de a se așeza să scrie doar pentru a se simți tras într-un milion de direcții diferite știe acest lucru intuitiv.

Și știința reiese din asta. Așa cum au descoperit cercetătorii Shira Baror și Moshe Bar de la Centrul de Cercetare a Creierului Universității Bar-Ilan, persoanele cu mult în minte tind să fie mai puțin creative. Pentru a ajunge la această constatare, experimentatorii au efectuat un test de asociere de cuvinte, oferind în același timp unora participanților o listă cu numere foarte lungi de reținut la începutul experimentului și alte liste numerice foarte scurte. Ceea ce au descoperit a fost că oamenii copleșitor le-au dat mult să țină evidența înainte de a întreprinde sarcina creativă de asociere a cuvintelor cu cele mai comune răspunsuri. În timp ce oamenii au dat puțin pentru a ține evidența tendinței de a avea cele mai inovatoare și mai diverse asociații de cuvinte. Pur și simplu, mai puțină încărcătură cognitivă a însemnat mai multă creativitate.

Deci, ce putem face despre încărcătura cognitivă? Cu toții trăim în lume, nu-i așa? Vestea bună este că, odată cu practica, s-ar putea să putem reduce încărcarea care suge creativitatea pe amintirile noastre de lucru. Așa cum demonstrează cercetările neurologice recente, cu practica, ne putem șterge în mod intenționat mințile, eliberând astfel sucurile noastre creative. Mai exact, meditația le permite practicienilor să se angajeze în ceea ce Dr. Deshmukh de la Universitatea din Florida numește o tehnică „pauză și descărcare cognitivă” (CPU) care eliberează spațiu atențional pentru o mai mare creativitate.

Mai bine spus, CPU este meditație. Aceasta nu este neapărat clară-meditația voastră-de-toate-gânduri - deși dacă puteți obține asta, grozav! - dar mai mult, concentrându-vă atât de intens pe prezent și redirecționând constant atenția către prezent, încât începeți să vă recăpătați creierul. pentru a elibera toate trecuturile încorporate în trecut, în timp ce vă concentrați asupra momentului disponibil.

Dacă sunteți sceptici de meditație și mindfulness, poate merita să treceți în revistă numărul tot mai mare de meditatori cu profil înalt în domenii, de la hip-hop la stand-up comedy, acționând până la difuzarea de știri. Unul dintre cei mai faimoși meditatori ai industriei cinematografice, creativul sălbatic David Lynch oferă o metaforă utilă a lichidului care curge pentru a ajuta la explicarea efectelor de curățare a minții asupra creativității. El spune: „Ideile curg printr-o conductă. Stresul strânge conducta. Tensiunea, depresia, ura, furia o strâng. ”În mod similar, patronul antreprenoriatului și autoinvenției Oprah Winfrey a scris despre importanța dezlegării și a plecării la munca ei:„ Acum, când încep să mă simt epuizat, mă retrag. . Dacă sunt la serviciu și oamenii sunt aliniați la biroul meu cu o cerere după alta, mă duc literalmente să stau în dulapul meu și să-l alimentez. ”Niciuna dintre aceste figuri nu poate fi descrisă ca un slouch și o privire asupra filmografiei lui Lynch sau a lui Oprah multe activități de afaceri oferă un indiciu sugestiv de tipul de deschidere către posibilitate care poate fi accesibilă atunci când ne dăm drumul. Poate contraintuitiv, încercarea de a procesa mai puțin ne permite să fim mai mult. Și cine nu și-ar dori asta?

Dacă credeți că sunteți meditativ sau rezistent, veștile bune sunt că există multe alegeri cu privire la experiența prezentă pe care vă puteți concentra: Pentru mulți meditatori, concentrându-vă intens asupra respirației care se mișcă în interior și în afară poate fi util; alții se concentrează asupra unei flăcări de lumânare. Dar dacă începi doar, s-ar putea să faci ceva la fel de simplu ca să te concentrezi intens timp de câteva minute pe masarea loțiunii parfumate în pielea ta, redirecționându-ți atenția către miros și senzație ori de câte ori mintea ta începe să rătăcească.

Oricât de importantă este abilitatea de concentrare, o mare parte din ceea ce face din meditație un mod util de a reîmprospăta creierul pentru lucrări creative vine din accentul său pe dezactivarea atenției de la ceea ce nu este de ajutor (în acest caz, tot materialul construit în memoria ta de lucru).

Acum, dacă nu ești în măsură să stai și să meditezi la o flacără? Înfruntarea privirilor amuzante ale colegilor poate să nu fie favorabilă meditației ca o tehnică de curățare a minții. O serie de alte posibilități favorabile locului de muncă sunt încă disponibile:

În primul rând, dacă este posibil, fă-ți lucrul cel mai creativ în prima zi, înainte ca alte informații să se strecoare, înghesuindu-ți atenția.

În al doilea rând, s-ar putea să scrieți un depozit de creiere într-un caiet, lăsând tot ce vă este în minte să curgă liber pe pagină. La sfârșitul depozitului, scrieți-vă o notă despre accentul principal pentru ziua voastră. Respirați și ieșiți și spuneți, aceasta este sarcina mea creativă a zilei .

În al treilea rând, o tehnică similară implică captarea gândurilor necinstite pe o notă lipicioasă sau hârtie de deșeuri la locul de muncă, asigurându-vă astfel că nu pierdeți evidența gândurilor care apar, dar fără a vă orienta complet atenția asupra lor.

În cele din urmă, după ce vă curățați capul, nu vă grăbiți să-l umpleți cu gunoi. Încercați să rămâneți în afara rețelelor de socializare și a site-urilor de știri în timp ce vă desfășurați activitatea creativă. Reamintiți-vă că uneori a avea mai multe idei înseamnă a lua mai puține informații.