Doctorii. oz & roizen: cum să vă dezamăgiți furia

Î: Sunt destul de priceput să-mi controlez starea de spirit, dar asta nu înseamnă că nu mă simt scuipat înnebunit în interior. Mai bine exprim expresia de furie sau o rețin?

R: Oamenii tind să se confrunte cu mânia într-unul din cele trei moduri: exprimarea, suprimarea sau calmarea. Suprimarea nu este o modalitate excelentă de a face față. Încercarea de a ignora aceste sentimente poate duce de fapt la hipertensiune arterială, depresie și efecte negative asupra relațiilor și calității generale a vieții - te distrezi mai puțin și ești mai puțin distractiv să fii în preajmă.

Calmarea poate fi o modalitate mai bună, dar este mult mai dificilă: răspunsul calmant presupune încercarea de a vă dezamăgi sentimentele respirând, întrerupeți și lăsând sentimentele să treacă - procesul necesită răbdare, atenție și iertare.

Dacă nu sunteți de tipul Gandhi, cel mai bun pariu poate fi exprimarea. Dar asta nu înseamnă că aruncă cutii cu agrafe la șeful tău. Exprimarea furiei într-o manieră clară, afirmativă - nu într-un mod care invită confruntarea agresivă - înseamnă să comunici respectuos că ești supărat, să declare care sunt nevoile tale și să faci o solicitare pentru a le satisface. Și mai degrabă decât: „Joe, sunt atât de supărat de prostul tău, încât am umplut undeva mâncarea de pisici umede. Ghici unde, idiotule. ”Încercați acest lucru:„ Joe, vreau să fiu real cu tine și să te anunț că sunt supărat. Pentru mine, când ai spus X, am simțit că te-ai referit la Y. Vreau să lucrez productiv cu tine, iar asta ar face o diferență uriașă. Putem rezolva asta? Ce pot face asta ar face diferența pentru tine? ”

Linia de jos: Nu o țineți în minte. Este rău pentru sănătatea și relațiile voastre. Fiți vulnerabil când sunteți supărat, dar nu „lăsați-l să se sfâșie” și nu credeți niciodată că a fi supărat vă oferă dreptul de a răni pe ceilalți. Învățați să comunicați, învățați să respirați și învățați să iertați.

Î: Am primit recent un diagnostic serios și mă simt supărat și înnebunit de mine pentru orice aș fi putut face pentru a crește riscul. Este un sentiment comun? Cum pot trece peste ea?

R: Nu este neobișnuit să trăiești o mulțime de emoții atunci când ai de-a face cu un diagnostic serios - frustrarea, mâhnirea, vinovăția și furia sunt comune. Dar asta nu înseamnă că tu (sau oricine) ar trebui să trăiești într-o stare permanentă de auto-vină.

Ne iertăm pe noi înșine în aproape fiecare domeniu al vieții noastre, în afară de sănătatea noastră. Îți lipsește o lovitură de golf? Luați un mulligan. Îți rezervi de două ori planurile de weekend? Scuze și reprogramare. Dar nu ne oferim o a doua șansă atunci când avem nevoie cel mai mult.

Adevărul este că, în funcție de diagnosticul dvs. și de stilul dvs. de viață, este posibil să vă fi adăugat la risc. Dar ce? Acceptă-l și iartă-l. Închiderea capitolului despre obiceiurile dvs. trecute, iertarea și trecerea furiei va ajuta cu toții să vă oferi posibilitatea de a lua noi acțiuni care v-ar putea îmbunătăți starea sau, cel puțin, de a face mai ușor de suportat.

Î: Tatăl meu a avut un atac de cord, dar a fost sănătos și nu a avut antecedente familiale de boli de inimă. Mă întreb dacă capacitatea sa constantă a fost un factor care contribuie. Cât de importantă este furia cronică pentru bolile de inimă?

R: Este un factor imens. Conform unei analize din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie din 44 de studii pe această temă, să fii supărat cronic sau ostil (dar altfel sănătos) îți oferă o șansă de 19% mai mare de a dezvolta boli de inimă în comparație cu semenii tăi mai puțin supărați. Și indivizii cu boli de inimă, care erau frecvent supărați, erau cu 24% mai mari decât ceilalți pacienți cardiaci să aibă un prognostic slab sau să moară. Un alt studiu publicat în Circulation a privit aproape 13.000 de bărbați și femei afro-americani de vârstă mijlocie și bărbați albi: Cei care au punctat ca fiind „mai înfricoșat” aveau aproximativ de două ori riscul de a dezvolta boală coronariană și aproape de trei ori riscul de atac de cord în comparație cu subiecții cu cele mai scăzute niveluri de furie.

Și iată unul nebun: cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au analizat tweeturile din 1.300 de județe. Ei au descoperit că tweet-urile care conțin cuvinte în concordanță cu furie, ostilitate și agresivitate au fost mai buni predictori ai nivelului comunitar de modele de boli de inimă decât 10 alți indicatori de sănătate, inclusiv fumatul, obezitatea, diabetul și hipertensiunea. Țările în care cetățenii au avut tendința să tweeteze cuvinte mai pozitive - cum ar fi minunatii sau prietenii - au un risc mai mic pentru boli de inimă.

Are sens. Când sunteți supărat, vă mobilizați răspunsul la stres, constrângându-vă vasele de sânge și ridicându-vă nivelul de cortizol, adrenalină, tensiunea arterială și nivelul de zahăr din sânge. Activarea cronică a acestei fluturi fiziologice poate provoca o uzură gravă asupra corpului tău și poate accelera deteriorarea arterelor tale, provocând colectarea plăcilor grase, ducând în cele din urmă la atac de cord. Un atac intens de furie poate provoca chiar ruperea plăcii, provocând imediat un atac de cord.

Dacă ai moștenit temperamentul rapid al pop-ului tău, îți recomandăm să înveți să te descurci într-un mod sănătos.

Î: Soția mea se înnebunește în trafic. Cât de îngrijorat ar trebui să fiu de furia ei? Îmi fac griji că va întoarce cineva cu intenție!

R: Furia rutieră reprezintă un pericol pentru sănătate atât pentru că furia în sine este dăunătoare, cât și pentru că adesea merge mână în mână cu o conducere nesigură. Ați sugera să vorbiți cu soția dvs. despre asta (atunci când nu este la volan, desigur), să-i anunțăm că sunteți preocupați și să întrebați ce lucruri stresante sau supărătoare se întâmplă în alte domenii ale vieții care o fac să se simtă așa apăsător pe drum. De asemenea, puteți împărtăși cu ea următoarele idei pentru a face față acelei frustrări, atât pe drum, cât și înainte de a ajunge în mașină.

• Respirație profundă: respirația atentă eliberează oxid nitric, care îți dilată arterele, îți scade tensiunea arterială și îți încetinește ritmul cardiac.

• Vizualizare: Închiderea ochilor și imaginația unei scene senine vă pot ajuta să vă calmați - asigurați-vă doar că nu folosiți utilaje grele la momentul respectiv!

• Yoga sau tai chi: încetinirea și întinderea lucrurilor pot ajuta la eliberarea frustrării.

• Alergare, înot sau bicicletă: Ditto - modalități excelente de a simți eliberarea.

• Schimbarea mediului: Dacă este posibil, luați un traseu scenic pentru a evita traficul sau utilizați transportul public și citiți o carte în timp ce faceți naveta.

• Râs: râsul (în special când râdeți de dvs.) are legare la pământ și vă poate oferi un suflu de aer proaspăt și perspectivă care șterge tensiunea. O înregistrare comedie stand-up sau un audiobook amuzant ar putea fi o coloană sonoră utilă pentru călătoriile tale.

Vă simțiți încurcat? Încercați 3 sfaturi pentru a accesa calmul instant.