Minte

Nutriția și exercițiile fizice stimulează starea de spirit și puterea creierului. O dispoziție furioasă poate provoca dureri de spate. Un pozitiv
atitudinea poate ajuta la recuperarea de boală. Stresul te poate ucide.

Crezi că mintea și corpul tău nu sunt conectate? Mai gandeste-te. Și citiți mai departe.

Denis Waitley îi sfătuiește pe sportivi, astronauți și CEO-uri cu privire la modul de a profita la maxim de conexiunea minte-corp pentru a le oferi un nivel mental
margine - o margine vitală. În calitate de fost șef de pregătire psihologică pentru echipa olimpică americană, Waitley a ajutat sportivii să se ascuțeze
concentrarea lor cu o rutină care începe prin a spune: „Sunt relaxat, concentrat și mă simt excelent. Mușchii mei sunt bine pregătiți
și puternic. Plămânii mei sunt puternici și limpezi. Stomacul meu este cald.

De asemenea, sportivii își recită câteva cuvinte declanșatoare optimiste chiar înainte de un eveniment. Deci, o gimnastă care se pregătește pentru boltă
s-ar putea să gândească, „viteză, explodare, rotire, plantare”, care îi spune corpului ei să alerge pe pistă, să se extindă pe
partea calului, rotiți în aer și ungeți aterizarea genial.

Acesta este opusul să-ți spui: „Sper să nu cad. Sper să nu fiu nervos. Sunt
obținând un stomac supărat. Exercițiile din podea distrag ”. Sau ceea ce un antrenor a spus în urmă cu un patinator: Ia
dură, fă-te ferm, suportă-te, nu cădea. O greșeală proastă, spune Waitley.

„Asta ar fi ca și cum ai spune unui călător cu fir înalt:„ Nu cădea. Zi foarte vântoasă, cu vânt. Fara Internet. Reține-no
net.' Asta te-ar face să strângi imediat.

Toate aceste gânduri negative ar putea trece prin mintea unei persoane fără experiență. Waitley le numește „ANT” - în mod abstract
gânduri negative. Sunt ca furnicile la un picnic, distragătoare și, probabil, distrugătoare, chiar dacă ar trebui să fie puțin
consecinţă. „Trăim într-o societate plină de aceste gânduri negative abstracte”, spune el. „Asta-
de ce este atât de important să vă relaxați, să vă concentrați, să vă concentrați și apoi să obțineți această gândire a unui campion, acest antrenament mental urmând
Pentru dumneavoastră."

Cum stimulează atitudinea pozitivă a sănătății fizice
Atitudinea este totul. Când aveți o atitudine pozitivă, există un angajament real pe care îl veți îndeplini la un nivel mult mai mare
nivel, spune dr. Michael Roizen, ofițerul principal de wellness al clinicii Cleveland și coautor cu Dr. Mehmet Oz, cel mai bine vândut
Seria dvs. de cărți. Și amintiți-vă, spune el, întotdeauna primiți un „over-over”. Puteți începe întotdeauna chiar acum.

Luați în considerare călugărițele: cercetătorii au citit eseurile autobiografice ale 180 de călugărițe americane scrise în anii 1930 și 40
când erau mici (vârsta medie de 22 de ani) și au descoperit că acele călugărițe care foloseau verbulism optimist au continuat să ducă vieți mai lungi - un
în medie cu șapte ani mai mult decât mai multe maici pesimiste. Ba mai mult, cu atât sunt mai multe adjective și idei în care s-au înghesuit
ultimele 10 propoziții ale autobiografiilor lor, cu atât mințile lor s-au dovedit mai bune la bătrânețe. Boala Alzheimer
a fost confirmată doar la maicile ale căror scrieri erau relativ neîncrezute.

Optimistii îmbătrânesc bine, iar sănătatea lor este neobișnuit de bună, potrivit cărții psihologului Martin Seligman, Learned Optimism,
care observă, „Literalmente sute de studii arată că pesimiștii renunță mai ușor și se deprimă mai des”.
Un studiu a descoperit că pacienții considerați pesimiști într-un studiu de personalitate cu 30 de ani mai devreme aveau o creștere de 19% a riscului
de mortalitate. Într-un studiu al Universității Duke din 2008, pacienții cardiaci care erau pesimiști în ceea ce privește recuperarea lor erau de două ori mai mari
să moară devreme ca cei care erau optimiști.

Jurnalistul Norman Cousins ​​a depășit parțial o boală inactivă, urmărind filmele amuzante ale fraților Marx și camera Candid
episoade și râzând cu voce tare, toate creând un scenariu pozitiv care favoriza vindecarea așa cum este descris în cel mai bine vândut din 1979,
Anatomia unei boli așa cum este percepută de pacient.

Multe studii arată că pacienții cu cancer care vizualizează celulele sănătoase consumând sau preiau celulele canceroase îi ajută să lupte cu anumite
forme ale bolii. Mulți profesioniști din domeniul sănătății încurajează pacienții să folosească astfel de tehnici de vizualizare.

Sfaturi pentru a-ți hrăni optimistul interior: „Scriu trei note de mulțumire noaptea. Este unul dintre ultimele lucruri
O fac fie la serviciu, fie acasă ”, spune Roizen. Începeți un jurnal de recunoștință pentru a vă aminti de ce sunteți recunoscători. (Un bonus
pentru tine: Cincisprezece minute de recunoștință zilnică pot face ca hormonii de stres să se micșoreze, spune el.)

Cât de mult stresul îți afectează sănătatea
Suntem programați pentru a răspunde provocărilor prin luptă sau zbor, ceea ce a fost extrem de util atunci când a fost provocarea
fugind de un mamut lânos - dar astăzi răspunsul la stres este disfuncțional, Roizen explică. Pompele de adrenalină.
Tensiunea arterială crește. Inima curge. Iar si iar.

Stresul cronic este o otravă. Este toxic - atât pentru creier, cât și pentru corp. În general este cel mai mare ager
a corpului tău cu implicații de anvergură. Se oprește neurogeneza (crearea de noi celule cerebrale) și crește șansele
de cancer, probleme hormonale, probleme gastro-intestinale, depresie și îmbătrânirea arterelor. Stresul acut te face să te gândești
mai clar și să vă concentrați; stresul cronic aduce migrene, tremuri, dureri de cap, anxietate și un risc de șase ori mai mare de
infarct. Vă rog să vă faceți griji cu privire la sarcinile neterminate și vă vor epuiza.

Sfaturi pentru dezavantajare: meditați, dezvoltați prietenii strânse și, favorit al Roizen's, simțiți empatie. Când un automobilist
îl taie pe Roizen în trafic, își imaginează că bietul tip se grăbește să muncească, astfel încât să nu fie concediat sau să se grăbească acasă să
o soție în muncă. Experimentați cu ceea ce vă relaxează, deoarece nu există un singur remediu care să se potrivească. Găsiți orice vă refocă
atenție și petreceți timp pe ea.

Folosește-ți mintea pentru a-ți spune corpului cum să te relaxezi, așa cum a predat dr. JH Schultz în anii '40. Repetați aceste fraze de mai multe ori:
„Stomacul meu este cald.” „Fruntea mea este rece.” „Respirația mea este relaxată și fără efort.”
„Bătăile inimii mele sunt lente și regulate.” Și apoi, „Sunt în pace și mă relaxez.” Acestea
toate sunt opuse modului în care corpul tău se simte când ești neliniștit, ca atunci când răspunsul la luptă sau de zbor trimite sânge către
extremitati. Waitley spune că Schultz a descoperit asta, spunând, de exemplu, „Brațul meu stâng este greu și cald”,
instruiește corpul ce ar trebui să simtă.

Sfaturi pentru a trăi mai mult: „Dacă faceți cinci - doar cinci - ajustări la viața dvs., puteți avea un efect dramatic
în ceea ce privește speranța de viață și calitatea vieții tale ”, Roizen și Oz scriu în tine: Manualul proprietarului. Cinci-ul
lucruri: controlează stresul, controlează-ți tensiunea arterială, nu fumezi, fă exerciții fizice 30 de minute pe zi și mănâncă sănătos. Fă astea
cinci lucruri și „în următorii 10 ani veți avea doar șanse de 10% de a muri sau de a suferi handicap
în comparație cu o persoană tipică de vârsta ta. Vom lua acest pariu. ”

De ce să dormi suficient este critic
Câteva surprize în legătură cu somnul: majoritatea dietelor de slăbit nu vor funcționa bine dacă ești lipsit de somn, spune specialistul în somn
și psihologul clinic Michael Breus. Este posibil să faci exerciții religioase, făcând exact ceea ce ar trebui să faci,
dar totuși să nu slăbești din cauza lipsei de somn. Un alt lucru: nefolosirea suficientă somn REM poate explica uneori anumite lucruri
tipuri de probleme de memorie, cum ar fi când intri într-o cameră și uiți de ce ești acolo.

Este destul de rar ca oamenii să aibă nevoie de opt ore de somn, spune Breus. Un număr mai bun este de 7, 5 ore (ceea ce oferă cinci
cicluri complete de somn de 90 de minute fiecare; creierul obține beneficii este spre sfârșitul acelor cicluri. Unii oameni
s-ar putea să se simtă cel mai bine după șase ore sau chiar nouă. Însă, indiferent de ce are nevoie individul dvs., nu obțineți suficient impactul asupra somnului
metabolismul tău. Mâncarea nu va fi digerată în mod corespunzător.

Roizen spune că lipsa somnului inhibă, de asemenea, capacitatea corpului de a face hormon de creștere, iar asta afectează creșterea și
recuperarea celulelor.

Dacă suferiți de rutină cel mai rău somn, s-ar putea să vă simțiți cu trei ani mai mari decât vârsta reală, spune Roizen, care a făcut multe
cercetarea factorilor care contribuie la îmbătrânire, pe care a publicat-o pe site-ul său RealAge.com. Dacă obțineți în mod constant
cel mai bun somn, te-ai putea simți cu trei ani mai tânăr.

Sfaturi pentru o noapte bună: o pernă se dovedește a fi un factor critic în cât de bine dormiți, deci unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le
Poate face este să obții o nouă pernă, care ar trebui înlocuită la fiecare 18 luni (unii au nevoie de înlocuire în fiecare an), spune Breus. daca tu
dormi de partea ta, alege o pernă mai groasă. Dacă dormi pe spate, primește o pernă mai subțire.

Numără înapoi de la 300 cu trei. „Sună nebun, dar funcționează”, spune Breus. „Nu vă puteți gândi
orice altceva, dar este atât de plictisitor, așa că ești ca o lumină. ”

Treceți la băuturile decafe până la 14:00 zilnic. Cofeina poate rămâne în sistemul dvs. până la 12 ore.

Sfaturi pentru sforăitori și soții suferinzi: sforăitul nu este doar enervant; ar putea fi un semn al altor probleme precum:
apnee de somn, în special pentru sforății care au un exces de greutate, care este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare,
accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, aritmii, diabet și accidente de conducere lipsite de somn. Dar există tratamente, cel mai frecvent
implicând utilizarea căilor aeriene pozitive continue sau a dispozitivului CPAP. Vorbeste cu medicul tau.

Sfat pentru culcare: Setați un ceas cu alarmă să sune pentru culcare, spune Breus. Dacă trebuie să te trezești la 6:30 dimineața, numără înapoi opt ore.
Setați alarma la culcare pentru ora 22:30. Aceasta permite timpul să vă pregătiți pentru culcare și să dormiți 7, 5 ore. În caz contrar, oamenii tind
să te urci pe computer noaptea sau să te uiți la televizor, apoi privești ceasul și vezi că este târziu. „Nu știu
unde au mers acele ore ”, spune Breus.