5 Moduri de a rămâne puternic atunci când rezoluțiile îți cad

Indiferent dacă îți dorești un aliment preferat pe care l-ai renunțat, nu poți merge la sală de câte ori era planificat, sau nu te simți înrăit de energie, deoarece ai renunțat la planul tău de exerciții și exerciții fizice „Anul Nou, Noul Tu”, nu. disperarea.

Inrudit: Partea de sus a minții: 6 moduri de a te lipi de rezoluțiile de Revelion pe tot parcursul anului

Rebecca Scritchfield, dieteticiană dietetică înregistrată, autoare a corpului Kindness, își împărtășește sfaturile pentru a pune în perspectivă acele rezoluții de alimentație eșuată și fitness pentru a reveni pe o pistă sănătoasă și sensibilă pentru noul an și nu numai.

1. Sună un armistițiu cu tine însuți.

„Dacă știți că rezoluțiile dvs. de Anul Nou au fost extreme sau nesustenabile, este OK”, spune Scritchfield. În loc să se simtă vinovat sau să încerce să facă față greșelilor din trecut, ea sugerează revocarea rezoluțiilor pentru a fi mai realistă și realizabilă.

„Un obiectiv viabil se bazează pe o acțiune pe care o puteți întreprinde realist și pe care o controlați.”

2. Urmăriți-vă realizările.

Potrivit Scritchfield, oamenii rareori își dau credite pentru lucrurile pe care le fac deja bine. „Chiar și menținerea unor obiceiuri mici, cum ar fi mersul câtorva blocuri suplimentare aici, acolo, bea mai multă apă și consumul de fructe și legume la majoritatea meselor, dovedește că ai ce trebuie pentru a crea altele noi”, spune ea. Pentru a rămâne motivat și a-ți atinge obiectivele de sănătate, ea recomandă cuantificarea tuturor alegerilor pe care le faci într-o zi tipică care te ajută să te simți puternic și energizat. „Utilizarea unei aplicații sau scrierea pur și simplu a obiceiurilor zilnice vă poate reaminti toate lucrurile pozitive pe care le faceți deja.”

Înrudit: 4 rezoluții de Anul Nou pe care ar trebui să le faceți (și să le păstrați) pentru a vă garanta succesul

3. Stabiliți-vă obiective realizabile.

Scritchfield spune: „Un obiectiv viabil se bazează pe o acțiune pe care o puteți întreprinde care este realistă și pe care o controlați.” De exemplu, în loc să jurați să nu mai faceți pizza sau să mâncați din nou zahăr, Scritchfield sugerează stabilirea unui obiectiv pozitiv, cum ar fi planificarea și pregătirea a trei mese bogate în nutrienți în fiecare săptămână.

4.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când își stabilește obiective este răsturnarea lor. „Nu este de ajutor și nu suge decât energia mentală valoroasă”, spune Scritchfield. În loc să mă gândesc, sunt atât de stresat și am nevoie de bomboane pentru a trece prin acest lucru, sau un antrenament de 10 minute nu este inutil, așa că ar trebui să-l omit, sugerează ea să strige gândul nesăbuit și să ia rapid măsuri pentru alegerea mai benefică.

5. Fii mai puțin ca o riglă și mai mult ca o bandă de cauciuc.

„Structura este excelentă când te ține pe cale, dar viața nu merge întotdeauna așa cum este planificat”, spune Scritchfield. „Când apar snafus inevitabil, mintea voastră„ conducătoare ”poate spune„ înșurubați-o ”. ”În loc să îți înlocuiești obiectivul zilnic de mâncare, fitness sau somn cu o decizie de auto-sabotaj, ea recomandă să te gândești prin opțiuni și să fii flexibil.

De exemplu, dacă nu aveți timp să faceți exerciții fizice, Scritchfield sugerează să rulați erori pe jos sau să folosiți o aplicație de antrenament de șapte minute în timp ce gătiți cina. „Sau când îți dorești dulciuri la locul de muncă, în loc să alergi la sala de pauză pentru o gustare săracă în nutrienți, plănuiește să-ți cumperi prajitura preferată de la brutărie în weekend, când de fapt ai timp să te bucuri.”

Înrudite: 7 rezoluții sănătoase pe care ar trebui să le faci

Acest articol a apărut inițial în numărul din februarie 2017 al revistei SUCCESS .