4 sfaturi pentru a face față celor mai grele provocări ale sănătății

Cu primăvara în aer, ești probabil inspirat să faci ordine în spațiile din jurul tău. Dar, deși nu vă gândiți de două ori la curățarea dulapurilor, la organizarea sertarelor sau la îmbrăcarea biroului cu flori colorate, reînnoirea obiceiurilor alimentare și fitness pot părea descurajante. Nu trebuie să fie. Aceste patru sfaturi vă vor ajuta să depășiți provocările obișnuite pentru a crea o rutină alimentară și de fitness mai sănătoasă și mai durabilă pentru această primăvară și nu numai.

Înrudite: 4 obiceiuri sănătoase pe care le știi deja, dar nu le faci

Provocarea 1: Mâncarea atunci când nu îți este foame.

Indiferent dacă vă bucurați de o bucată suplimentară de bomboane din vasul de pe biroul colegului dvs. sau aveți o prea multe mușcături de desert la o cină de afaceri, mâncarea când sunteți deja plină vă poate face să vă simțiți lent. De asemenea, vă poate crește glicemia și vă poate modifica nivelul hormonilor într-un mod care accelerează îmbătrânirea și contribuie la creșterea în greutate nesănătoasă. Planificați mesele și gustările înainte de timp și țineți la îndemână unele instrumente „sunt pline”, cum ar fi spălarea gurii, minturi fără zahăr sau gumă de mestecat.

Provocarea 2: Dorind ceva dulce.

Dacă îți place să-ți superi mesele cu ceva dulce, există o mulțime de opțiuni pentru a potoli o poftă, fără să deragi o dietă altfel hrănitoare. Puteți opta pentru o bucată mică (sau o jumătate de ceașcă) de fructe proaspete, fructe de pădure proaspete înmuiate în ciocolată întunecată topită, un mic pătrat simplu de ciocolată, o mușcătură de brownie sau o jumătate de cană de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsime. Cheia este să găsiți alimente dulci sau băuturi care vă pot satisface în porții mici.

Provocarea 3: băutură pentru a sărbători.

Este bine ca majoritatea oamenilor să sărbătorească ocazii fericite cu vin sau șampanie. Dar dacă calendarul dvs. de primăvară este plin de obligații sociale, prea multe pâine prăjite - și prea mult alcool - vă pot configura pentru dezechilibre nutriționale, să crească tensiunea și stresul, să promoveze deshidratarea și să deprime imunitatea. Rămâi sănătos limitând aportul la una sau două băuturi pe zi, respectiv pentru femei și bărbați. O băutură este aproximativ o bere de 12 uncii, un pahar de vin de 5 uncii sau 1, 5 unități de spirit distilat. Mâncarea înainte de a bea, băuturile alăptează și alternarea cu apă seltzer sau ceai glazurat neindulcit te pot hidrata și satisface.

Provocarea 4: Încadrarea în fitness.

Deși majoritatea dintre noi putem începe cu ușurință o nouă rutină de fitness, mulți ajung în cele din urmă din cauza plictiselii sau a factorilor externi, cum ar fi anularea unei clase preferate sau cererea familiei. În loc să vă gândiți la fitness ca toate sau niciuna, începeți să identificați câteva ferestre de timp în fiecare zi puteți să vă deplasați mai mult și să stați mai puțin. În loc să comandați, mergeți să vă ridicați masa. La navetă, ieșiți din transportul public cu o oprire sau două devreme pentru a putea merge pe jos. Dacă mergeți la serviciu, parcați în partea din spate a parcării. Folosiți scări în loc de ascensoare și scări rulante. Stai în picioare în timpul convorbirilor telefonice și a întâlnirilor.

Acest articol a apărut inițial în numărul din aprilie 2017 al revistei SUCCESS .