3 Obiceiuri de productivitate ale oamenilor plini

Cum par unii oameni să poată face mult mai multe lucruri într-o zi decât ai putea vreodată? Este un potențial genetic pe care nu îl ai pe acești oameni mai de succes? Se dovedește, nu chiar; este doar rutinele și obiceiurile pe care le urmează meticulos în fiecare zi.

Am petrecut o lună intervievând 15 fondatori de start-up din Silicon Valley pentru a se scufunda în obiceiurile și hakurile pe care le folosesc pentru a-i menține productivi și motivați în fiecare zi. Unii au vândut companii pentru mai mult de opt cifre, iar mulți și-au prezentat produsele și serviciile în publicațiile de top.

Iată cele mai mari trei caracteristici ale modului în care oamenii de succes creează o zi productivă puternic:

1. Nu sunt fani ai „măcinării”.

Spre deosebire de opinia populară, aproape toți cei pe care i-am intervievat nu erau fani ai grind 24/7. Această percepție falsă de a fi „pornit” în fiecare zi poate fi dăunătoare. Pe termen scurt, vă puteți împinge un pic mai departe, și un pic mai departe. Pe termen lung, cu toate acestea, poate fi devastator pentru productivitatea și eficacitatea generală.

Josh Waitzkin, autorul Artei învățării, vorbește despre crearea de praguri de stres și relaxare: „Învățarea oamenilor să-l oprească este o parte uriașă a învățării lor pentru a o activa mult mai intens.” Asta înseamnă că trebuie să creezi perioade planificate de muncă intensă urmată de perioade de odihnă. Atunci când sunteți obosit mental, nu este posibil să faceți performanțe și să fiți cel mai productiv; a fi obosit te poate determina să te distragi și să nu te simți mai ușor.

Mai mult de două treimi dintre cei intervievați fac exact acest lucru: Planificați perioade de concentrare ridicată pe o sarcină timp de 45 până la 60 de minute, urmată de 10-30 de minute de repaus și recuperare.

„Folosesc concentrarea conștientă și apoi relaxarea. Fac un bloc de 30 până la 90 de minute de lucru cu capul în jos și apoi fac o pauză de aproximativ 30 de minute ”, spune Sol Orwell, fondatorul Examine.com. „Munca concentrată real este incredibil de puternică și majoritatea oamenilor nu fac asta niciodată. Nu sunt un mare fan al măcinării, întrucât capacitatea și calitatea dvs. suferă foarte mult. ”

Acest lucru contrastează cu modul obișnuit în care oamenii își abordează ziua de a încerca să lucreze la trei-patru lucruri simultan, timp de șapte ore consecutive.

Will Bunker, co-fondatorul Match.com, spune: „Mergând regulat la plimbări, mă ajută să-mi limpezesc mintea și să scot zgomot.” El face ca aceste plimbări să nu fie negociabile. Din experiența mea, acesta este un mod puternic de a realiza mai multe; pauzele îți reîncărcare corpul și mintea pentru runda următoare.

2. Ei creează o minte și un corp capabili să fie mai productivi.

Am pus următoarea întrebare fiecăruia dintre întreprinzători: Găsești că rutina ta zilnică de fitness și nutriție are un impact asupra performanței și a energiei tale în fiecare zi? Deși mă așteptam ca o sumă bună să spună da, nu mă așteptam la acest răspuns din partea tuturor. Dacă te gândești la asta, totuși are sens.

Atât de mulți oameni caută imediat un instrument sau aplicație pentru a fi mai productivi. Dar a lua mai multe nu este într-adevăr cel mai bun mod de a face mai multe. Personal simt că îți îmbunătățesc mintea și corpul pentru a putea performa mai bine este un punct de plecare. Se pare că fiecare dintre acești fondatori de pornire cu putere mare sunt de acord.

Gândiți-vă la asta: dacă energia, sănătatea și mintea dvs. nu funcționează la maxim, cum puteți fi cea mai performantă și cea mai performantă versiune a dvs.? Obiceiurile tale de fitness, nutriție, somn și stil de viață au o influență masivă asupra energiei tale zilnice.

„Un model de somn adecvat este esențial pentru mine”, spune Ameer Rosic, fondatorul BlockGeeks. „Tot ce faci este afectat de calitatea somnului; de ce te-ai încurca cu asta? "

Sam Parr, fondatorul The Hustle, una dintre publicațiile media cu cea mai rapidă creștere, și-a destrămat obiceiurile alimentare: „Îmi optimizez aportul nutrițional în fiecare zi pentru a evita accidentul de energie care se poate întâmpla. Pentru mine, asta înseamnă că evit glucidele de cele mai multe ori; serotonina este un hormon secretat de carbohidrați și, în general, doriți să îl evitați atunci când încercați să finalizați lucrurile. De asemenea, evit alcoolul. În zilele mele tinere, am abuzat prea mult de acest lucru. Cu toate acestea, de atunci am renunțat la alcool (acum aproximativ trei ani), deoarece mahmureala și efectele secundare au afectat toată săptămâna mea. ”

Acești antreprenori lucrează dimineața sau la un moment dat în timpul zilei. Împreună cu îngrijirea corpurilor lor, ei subliniază și îngrijirea minții lor.

Aproape jumătate dintre antreprenori încorporează meditația în rutinele lor zilnice. Așadar, nu ar trebui să surprindă faptul că citirea a fost de asemenea pe lista lor de priorități.

Un corp și o minte performantă sunt esențiale pentru a crea mai multă energie pentru ziua ta. Mai multă energie echivalează cu mai multă concentrare, cu mai multă productivitate și cu mai multe lucruri.

3. Au o rutină de pornire și oprire zilnică.

Cum îți începi dimineața va stabili tonul pentru restul zilei. Începeți-l într-o stare grăbită și haotică și acest lucru va duce mai departe toată ziua și vă va afecta performanța. Aproape toată lumea cu care am intervievat are o rutină matinală pe care o urmează.

„Abordez ziua cu o organizare masivă, știind ce trebuie să realizez eu și asistentul meu”, spune Neil Patel, un marketer online și fondator al Quick Sprout. „Lucrez în fiecare dimineață înainte de a-mi începe ziua și apoi îmi petrec ceva timp îmbrăcat. Cu toții ne simțim mai încrezători atunci când arătăm bine și se observă modul în care vă apropiați de zi. ”

Ani de zile m-aș trezi, m-am scrutat la duș, aș strânge împreună un mic dejun și m-am grăbit să muncesc. M-am simțit ca și când aș alerga în mod constant ziua și nu aș putea să mă prind niciodată. Toate acestea s-au schimbat când am început să mă trezesc mai devreme și am creat o rutină matinală.

Rutina mea personală de dimineață constă în următoarele:

• 1 litru de apă cu puțin suc de lămâie
• O serie de întinderi dinamice timp de 10 minute pentru a-mi activa mușchii și a-mi curge sângele
• Să ascult sau să citesc ceva pozitiv pentru a-mi pune mintea într-o stare mentală maximă pentru zi - orice, de la podcast-uri, cărți sau orice inspirație; nu știri sau Facebook, care conține de obicei multă negativitate
• Să mănânc un mic dejun format din proteine ​​și grăsimi, fără aproape carbohidrați, pentru a-mi optimiza hormonii pentru a-i produce pe cei care stimulează energia în loc de cei care mă pun într-o dispoziție relaxată și moale

Deși rutinele de dimineață au devenit din ce în ce mai populare, găsesc că mulți oameni uită să se oprească. Este foarte dificil să adormi când suntem încă amipiți din zilele noastre (și știm că somnul slab nu este bun pentru nimic).

Mulți dintre antreprenorii de succes pe care i-am intervievat au, de asemenea, o rutină de oprire pentru a-și termina zilele. Pentru mulți, aceasta include exprimarea recunoștinței și scrierea unui jurnal pentru tot ceea ce a mers bine, precum și a ceea ce ar fi putut merge mai bine, pentru a păstra totul în perspectivă.

Oprirea ecranelor și a luminilor luminoase, apoi efectuarea activă a 30 de minute de citire a luminii înainte de a stinge luminile pentru seară, poate fi una dintre cele mai bune metode de a vă asigura că vă derivați în țara de vis cu ușurință.