Du-ți pilatele la nivelul următor

Pilates este o mare serie de exerciții proiectate de Joseph Pilates, a căror activitate a fost îndelung îmbrățișată de dansatori, acrobați și sportivi mai tradiționali. Este un sistem conceput pentru a întinde, întări și echilibra întregul corp. Și Pilates este pentru aproape toată lumea - de la super-potrivire la războinicul înmuiat de weekend. Poate ajuta chiar oamenii să se recupereze de la răni. Odată ce te simți confortabil cu Pilates, iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont.

Obținerea mai mult de la Pilates:

Suflare. Respirația în stil Pilates este adesea numită respirație „diafragmatică”. Când inhalezi, coastele ar trebui să se deplaseze în sus și în exterior; atunci când expirați, abdominalii ar trebui să se miște și coastele să tragă. Este important și atunci când vă faceți inhalațiile și exhalațiile în timpul clasei. Un profesor certificat va fi sigur că le faci corect, dar, în general, expirațiile vor fi efectuate la efort și inhalările vor fi pe mișcări mai puțin dificile. Obține oxigen la mușchi la momentul potrivit, ajută la curățarea corpului și întărește mușchii abdominali.

Concentraţie. Puteți obține mult mai mult din antrenament dacă vă concentrați pe fiecare mușchi. De exemplu, atunci când efectuați exerciții abdominale criss-cross, dacă vă concentrați pe mușchiul oblic al părții individuale în timp ce rotiți, veți simți că fiecare se angajează la momentul corect. Acesta va lucra mai profund mușchiul și vă va oferi rezultate mai bune, mai repede.

Control. Asigurați-vă că faceți exercițiul corect și cu control. Nu trebuie să existe nici o încordare deznădăjduită sau disperată. Dacă nu puteți păstra forma potrivită pentru fiecare exercițiu, faceți o pauză sau treceți la un nivel mai de bază, conform instrucțiunilor profesorului.

Înapoi. Ține-ți spatele plat în orice moment când faci exerciții pe podea. Dacă spatele începe să se arcuiască, trebuie să ajustați poziția picioarelor sau angajarea abdominală pentru a o face din nou plat.

Picioare. Gândiți-vă dansatoare de balet. Calcaiele tale ar trebui să fie împreună, vârfurile coapselor interioare presate împreună și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Acesta este un lucru cert în timpul exercițiilor de picioare pe care le faceți culcat pe covoraș și pentru multe dintre exercițiile în picioare.

Gât. Păstrează-ți gâtul lung. Nu te încurca, chiar și atunci când lucrarea ab devine din ce în ce mai grea!

Pe tot restul zilei:

Postura corectă. Țineți-vă șoldurile în mod subteran, spate drept, abs, umeri la spate, gât lung și capul orientat în față.

Chiar și echilibrul. Fii sigur că nu îți schimbi greutatea pe un picior, stânci înainte și înapoi, sau nu mergi inegal pe picioare. Vrei să fii perfect echilibrat de la o parte la alta și din față înapoi.

Angajează miezul. Trage-ți abdomenul în sus, aproape ca și cum ai face curajul ca cineva să te lovească în stomac. Poate fi greu să menții acest lucru la început, dar pur și simplu încearcă. Va deveni în cele din urmă a doua natură.

Respira complet. Continuați să vă extindeți plămânii lateral, nu doar afară, atunci când respirați.