Cum să spargi ciclul dependenței pornografice

Tetra Images / Getty Images

Dacă întâmpinați comportamente de dependență referitoare la sex sau pornografie, știți că poate fi greu să le schimbați. Ruperea ciclului de dependență de sex este posibilă dacă faceți o prioritate și dacă faceți pașii necesari pentru libertate. Dacă tu sau o persoană pe care o iubești este dependentă de pornografie sau de sex, este o rază de speranță să știi că există căi de ieșire din ciclul compulsiv. Dar, ca și cum a rupe orice dependență, este una dintre cele mai mari provocări ale vieții.

Liderul religios Dallin H. Oaks seamănă cu distrugerea dependenței de întărirea unui copac slab.

[Un dependent] este ca un copac care se îndoaie cu ușurință în vânt. Într-o zi vântă și ploioasă, copacul se înclină atât de adânc pe pământ încât frunzele devin murdare de noroi, ca de păcat. Dacă ne concentrăm doar pe curățarea frunzelor, slăbiciunea copacului care i-a permis să se îndoaie și să-și pământească frunzele poate rămâne. În mod similar, o persoană care își pare rău că este murdară de păcat va păcătui din nou în următorul vânt puternic. Susceptibilitatea la repetiție continuă până când arborele a fost întărit.

Planul de acțiune pentru depășirea dependenței de pornografie trebuie să includă acțiuni care "curăță frunzele" (să se ocupe de efectele dependenței de alții) și "să întărească copacul" sau nu mai este victima ispitei).

Următoarele componente ale unui plan de acțiune pentru depășirea dependenței sexuale sunt vitale.

Distruge memoria cache.

• Un dependent care speră să aibă succes trebuie să elimine dependența de pornografie și sex și rezultatele din viața lor. Aceasta înseamnă ștergerea și distrugerea fișierelor, a jocurilor, a imaginilor, a videoclipurilor și a povestilor. Înseamnă a arunca reviste, clipuri video, DVD-uri și cărți. Înseamnă a scăpa de e-mailuri vechi, de transcrieri de chat, de scrisori și de alte comunicări. Este probabil să scapi de Instant Messenger, să-ți schimbi adresa de e-mail și poate numărul tău de telefon. Distrugerea cache-ului de pornografie este un pas important în prim plan. Și trebuie să fii nemilos.

Ia-o în aer liber.

• Ca multe dependențe, dependența de poftă, sex și pornografie se dezvoltă în întuneric. Porniți lumina reflectoarelor. Aceasta înseamnă să mărturisești soțului / soției atunci când este cazul și unui lider religios dacă există unul în viața ta. Mutați calculatorul într-o cameră în care cineva care merge pe jos poate vedea ce faci și ce se află pe ecran. Stabiliți propriile blocaje.
• Dacă pornografia Internet sau cybersex este provocarea dvs., obțineți un filtru bun sau un ISP care filtrează de pe partea serverului și lăsați-l pe soțul / soția să setați parola. Dacă sunteți tentați de clubul de împrejurimi din cartier sau de librăria pentru adulți, schimbați rutele pentru a lucra astfel încât să nu treceți. Stabiliți câteva limite semnificative asupra comportamentului dvs. Găsiți declanșatoarele.
• Fiecare dependent are anumite sentimente, gânduri sau experiențe care au precedat acționarea. Identificați-vă pe dvs. și găsiți modalități de a le minimiza sau de a reacționa diferit față de ele. De exemplu, dacă unul dintre declanșatorii dvs. este plictiseala, comiteți că atunci când vă simțiți plictisiți, veți urca și veți merge pe jos timp de zece minute în jurul biroului sau blocului. Dacă un declanșator este respingerea, întoarceți-vă la o afirmație precum "Eu sunt o persoană de valoare infinită" și repetați dacă este de mai multe ori tare. Fiți responsabili.
• Poate că cel mai important lucru este să ai un partener de responsabilitate - cineva la care raportezi zilnic (sau mai des) despre succesele și eșecurile tale. Participați la un grup în 12 pași sau la un grup de asistență similar. Sau folosiți un prieten apropiat și de încredere sau consilier religios. Dar trebuie să aveți pe cineva căruia îi veți ține cont și cine vă va verifica dacă nu vă faceți check-in. Creați o bancă.
• Mai mulți terapeuți vă recomandă să oferiți partenerului dvs. responsabilitate o sumă mare de numerar care vă va fi returnată dacă aveți 100 de zile fără să acționați. Dacă nu, banii vor fi donați pentru caritate. Acest lucru poate fi un mare motivator. Aflați mai multe despre dependența de pornografie și alte dependențe sexuale și despre cum să le depășiți.