Freytag: fii neînfricat

Suntem mai mult de jumătate prin revista SUCCESS 30 de zile Get Fit Challenge. În prima mea postare pe blog, am spus: „Este ființa ta fizică, este dieta ta și este starea ta emoțională care se împletesc pentru a crea un stil de viață sănătos.” Vă pot sugera exerciții toată ziua, dar până când vă întrerupeți barierele, pierdeți scuzele și scăpați-vă de temerile legate de exerciții fizice, nu veți putea să puneți puzzle-ul complet laolaltă. Vedeți, când cineva spune: „Fă mai mult exercițiu”, cei mai mulți aud: „Ucideți-vă și transpirați până la moarte!” Acolo vine blocajul mental. Oamenii se tem de exerciții fizice. Frica este o emoție care de multe ori ne oprește morți în piesele noastre. Și totuși, în actuala noastră economie incontrolabilă, un lucru pe care îl putem controla este angajamentul nostru față de sănătatea noastră. Prin urmare, în încercarea noastră de a câștiga forță mentală și de a crea obiceiuri de lungă durată, trebuie să cucerim frica și să o facem frontală. Eleanor Roosevelt a spus cel mai bine: „Câștigi forță, curaj și încredere prin fiecare experiență în care te oprești cu adevărat să te uiți la frică în față. Trebuie să faci ceea ce crezi că nu poți face. ”Deci, de ce te temi? Să discutăm cele mai frecvente temeri de exercițiu și să le respingem partea înfricoșătoare. După ce îți treci unele dintre barierele mentale, poți fi surprins că rutina ta va cădea în loc. Teama de transpirație: a-ți fi teamă să transpiri poate părea amuzant pentru cei care ne scurgem zilnic, dar aceasta este o frică foarte frecventă pe care o aud de la cititori. Concluzia este că toată lumea transpiră și este un proces perfect natural! Transpirația este modul natural al corpului tău de a-și răci temperatura de bază. Am înțeles că, chiar și cu aceste cunoștințe, este posibil să fiți încă incomod cu transpirația. Vă încurajez apoi să investiți în niște haine de antrenament confecționate din țesături performante. Aceste țesături distrug umiditatea și te ajută să te simți confortabil. Bumbacul nu ar trebui să fie prima ta alegere, întrucât va rămâne înmuiat de transpirație, va provoca risipire și vă va lăsa senzația de frig și de rușine. Frica de durere: nu cunosc pe nimeni căruia îi place durerea, dar cheia pentru a depăși această teamă este să începi încet. Dacă sunteți începători pentru orice activitate, creșterea ritmului cardiac și împingerea mușchilor prea tare prea repede poate fi într-adevăr dureros și înfricoșător. Așadar începeți încet și pregătiți-vă drumul până în funcție de nivelul de confort Diferențiază durerea musculară și oboseala musculară. Oboseala se simte ca: „Uau, lucrez din greu. Abia mai pot face o altă repetare. ”Durerea se simte ca„ Ouch, asta nu se simte bine ”. Frica de vătămare: Aceasta este, de asemenea, o frică comună și este una pe care am experimentat-o ​​din când în când. Copiii mei adoră snowboardul și de mult timp mi-a fost teamă să-l încerc, deoarece nu voiam să mă rănesc. Dacă vă este frică de vătămare, din nou, cheia este să nu exagerați și să obțineți niște instrucțiuni bune fie cu instructorul potrivit, fie cu un DVD de instrucțiune. Asigurați-vă că aveți o formă și o tehnică bună vă va ajuta să preveniți accidentările și să vă ridicați nivelul de confort. Teama de a lucra în public: primesc o mulțime de e-mailuri despre asta. Mulți oameni sunt precauți cu privire la a da drumul inhibițiilor lor și de a lucra în fața altora. Dacă acesta este unul mare pentru tine, consultați unele dintre cluburile mai mici, mai intime sau angajați un antrenor care să vină acasă pentru a vă ajuta să vă aclimați să faceți exerciții fizice și să vă câștigați încredere. Și încearcă să păstrezi un simț al umorului despre tine - nimeni nu atinge „perfecțiunea” în fitness. Uite, am renunțat la un pas în timp ce predau o clasă și trebuie să fiu expert! Amintiți-vă, majoritatea oamenilor de pe podeaua antrenamentului se absoarbe destul de mult în timp ce sunt la sală; sunt mai mult decât sigur că nu vă acordă nicio atenție. Ei ascultă iPod-urile lor sau se uită la televizor. Așadar, scapă-te de acel public imaginar din capul tău și ieși acolo! Teama de eșec: le spun mereu clienților mei: „Dacă nu încercați, nu știți dacă veți reuși.” Mulți dintre clienții mei au locuri de muncă importante, importante și își asumă munca cu încredere. Deci, ideea de eșec posibil pentru a progresa într-o rutină de exerciții, care este apoi urmată de jenă, le reține. Am încercat întotdeauna să îmi trăiesc viața pe baza ideii că nu există un eșec, ci că totul este o experiență de învățare. Vă îndemn să faceți la fel. Fie că obțineți un rezultat pozitiv din ceva sau un rezultat negativ, acesta este un rezultat și trebuie să îl priviți ca pe o șansă de a merge mai departe. S-ar putea să determinați că nu vă plac cursurile de filare și asta vă va propulsa înainte să încercați altceva. Ceea ce poți numi un eșec, ai putea alege în schimb să apelezi la o ocazie de a încerca ceva nou! Îmi place acest citat de la Woody Allen: „Dacă nu eșuezi din când în când, este un semn că nu faci nimic foarte inovator.” Fii inovator, fii curios și fii activ! SĂPTĂMÂNTUL Trei sfaturi de antrenament încrucișat: utilizați un monitor pentru a urmări ritmul cardiac. Alergarea pe distanțe lungi este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a pierde în greutate, dar intensitatea și ritmul cardiac sunt încă o parte a ecuației. Un monitor al frecvenței cardiace vă va ține motivat, oferindu-vă feedback, precum numărul de calorii pe care l-ați ars și frecvența cardiacă medie. Uneori, deschiderea ochilor este să vezi că, în ziua intervalului, ai ars aceeași cantitate de calorii în jumătate din timp ca și în timpul distanței. Chris Says: În zilele de anduranță, ar trebui să încercați să vă mențineți ritmul cardiac în zona aerobă, unde lucrați la ceea ce numesc un „ritm confortabil”. Doar pentru că alergați sau mergeți, însă pierderea în greutate nu este garantată. Trebuie să muncești din greu. Păstrați-vă sincer cu date și feedback. Monitorul meu de ritm cardiac este motivatorul meu! Sfat pentru alimente: completați cu mai multe fibre. Fibrele pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, ferindu-vă de aceste valori maxime și minime de zahăr. De asemenea, o dietă bogată în fibre tinde să vă facă să vă simțiți mai mult timp, împiedicându-vă să supraalimentați glucidele zaharoase. Chris Says: Ditch the Frosted Toasty O's, și du-te pentru o cereale de mic dejun bogată în fibre, cu 5 sau mai multe grame de fibră pe porție. Fibra te ajută să te umpli cu calorii mai puțin irosite. Micul dejun este esențial pentru a-ți revărsa metabolismul pentru toată ziua. Resurse: Din magazinul SUCCESS: combo de fitness SUCCESS, inclusiv Move to Lose DVD de Chris Freytag, Fitness care se potrivește: o modalitate realistă de a-ți remodela DVD-ul de David Kirsch și cartea Hardcover for Eating for Life de Bill Phillips