Cum să exprime mânia adecvată pentru părinți

E. Audras / ONOKY / Getty Images

Toți cei care suntem părinți, inclusiv părinți, tind să aflăm despre faptul că părinții se uită la părinții noștri. Dacă ați fost destul de norocoși să creșteți într-o casă în care părinții au fost calmi, răcoroși și colectați în orice situație, atunci este posibil să nu aveți nevoie de mult ajutor pentru a vă exprima furia în mod corespunzător. Dar dacă ați aparținut uneia dintre familiile cu multă țipări și spanking, s-ar putea să vă simțiți puțin dificil să vă controlați emoțiile.

Deci, iată câteva recomandări despre cum să păstrați sentimentele furioase în limitele potrivite și totuși să influențeze comportamentul copiilor dvs.

Dificultate

Medie

Timp necesar

Atâta timp cât este necesar

Înțelegem cum exprimăm furia

De obicei, furia se manifestă într-una din cele trei căi. Expresiile exterioare ale furiei includ strigătul, țipătul sau violența și abordări mai puțin amenințătoare, cum ar fi sarcasmul. Expresiile interioare includ sentimente cum ar fi înfumurarea, muscatura limbii sau suprimarea sentimentelor furioase. Nici una dintre aceste abordări nu este sănătoasă. Cea de-a treia modalitate de a exprima furia este controlul și canalizarea acestuia în metode de exprimare mai acceptabile.

Realizați faptul că furia este o alegere

Unul dintre marile lucruri despre existența umană este abilitatea noastră de a interfera ceva între stimul și răspuns. Astfel, nimeni nu poate "să ne facă nebuni". alegem în fiecare caz să devenim furioși. Deci, dacă alegem furie, avem de asemenea posibilitatea de a alege un alt răspuns.

Asumarea responsabilității pentru alegerea expresiei de furie în moduri nesănătoase este un pas important în procesul de învățare pentru a face alte alegeri.

Descoperă-ți declanșatoarele

Un răspuns furios este declanșat de un anumit stimul. Pentru fiecare dintre noi, stimulul poate fi diferit. Pentru dvs., este posibil să mergeți în garaj și să găsiți toate uneltele afară și să nu le întoarceți acolo unde aparțin.

Pentru alții, s-ar putea auzi un copil să vorbească cu lipsă de respect față de tine sau față de mama lui. Este un exercițiu util de a încerca o săptămână sau două să noteze la sfârșitul fiecărei zile lucrurile care s-au întâmplat să declanșeze sentimente de furie și să caute modele.

Dezvoltați opțiunile pentru furie

Pentru fiecare dintre aceste declanșatoare, gândiți-vă la ce ar putea să fie o altă opțiune decât să țipați sau să fugiți. De exemplu, în cazul în care banca dvs. de sculă este lăsată o mizerie, mai degrabă decât stomping în casă pentru a căuta vinovat, puteți conta la zece, intră în casă calm și de a afla cine a lucrat cu uneltele tale. Apoi, ați putea să ieșiți împreună cu copilul rău, să direcționați curățarea și apoi să-l împământați din unelte pentru o perioadă de timp.

Uita-te pentru semnalele fizice

Explunerile de furie sunt aproape întotdeauna precedate, dacă doar pentru un moment, prin semne fizice.Acestea ar putea include senzație de căldură, bătăi cardiace, tensiune bruscă în brațe, gât sau umeri sau apariția unei dureri de cap. Aflați care sunt experiențele dvs., astfel încât să puteți învăța să simțiți izbucnirea înainte de a ajunge acolo.

Iau un timp mai în vârstă

Știam un om mai în vârstă care mi-a spus că el a decis la începutul căsătoriei că nu va reacționa cu mânie la soția sa și că a decis să părăsească casa și să se plimbe până când era mai calmă și mai capabilă să se ocupe rațional cu ea.

Comentariul său pentru mine a fost: "Și sunt încă sănătos în anii optzeci, pentru că am mers atât de multe mile în fiecare săptămână din viața mea căsătorită". Atunci când simțiți nevoia de mânie, faceți o plimbare, ascultați muzică calmă, rugați-vă sau vizualizați o scenă pașnică. Veți fi uimit de perspectiva pe care o puteți obține.

Empathize

Dacă te pui în încălțăminte pentru un minut, uneori îți vei ajuta să-ți vezi punctul de vedere. La urma urmei, doar rareori copiii noștri fac lucruri doar ca să ne facă să furim. Amintiți-vă vârsta și stadiul vieții; uneori ne așteptăm prea mult - mai mult decât pot da. Dacă fiul tău, ca și fiul unuia dintre prietenii mei, găsește ouăle și le varsă conținutul pe un ventilator de încălzire, ia în considerare nevoia de a-l învăța mai eficient cum să-și dea seama cum să facă ceva de mâncare (și lăsându-l să curățarea).

Trimiteți Mesajele I

Atunci când aveți nevoie să vă exprimați furia și doriți să o faceți constructiv, amintiți-vă să trimiteți mesaje care încep cu "I". De exemplu, "Mă simt supărat când intru în garaj și văd o mizerie mare. Îmi face greu să fac ceea ce trebuie să fac". Dr. Stephen F. Duncan, în cadrul Școlii de Viața Familiei de la Universitatea Brigham Young, le numește aceste expresii "senzație-atunci-pentru-că". Formula este "Mă simt _____ când _______ pentru că ______". Acesta este un mod mai precis și mai puțin amenințător de a vă comunica sentimentele și de a obține un răspuns pozitiv din partea altora.

Planificați mai întâi

În cele din urmă, Dr. Duncan sugerează, de asemenea, crearea unui plan de răspuns la furie. Au o abordare alternativă deja în mintea ta pentru momentul când se declanșează furia. Vă sugerează să identificați, pentru fiecare declanșare a furiei, (1) reacția fizică, (2) acțiunile dvs. tipice și (3) ce veți alege în schimb.