Îmbunătățește-ți starea de spirit: 23 de moduri de a-ți susține iubirea de viață

Când avem o problemă juridică, apelăm la un avocat. Când țevile izbucnesc, ridicăm un instalator. Când timpul fiscal se întoarce, programăm o întâlnire cu contabilul nostru. De ce, atunci când vine vorba de unul dintre cele mai instrumentale aspecte din viața noastră personală și profesională - să fim fericiți - suntem atât de reticenți despre amânarea experților? Pentru a vă ajuta să vă faceți timp pierdut, am consultat o echipă de surse calificate, de la antrenorii stilului de viață până la psihologii autorizați, care erau prea fericiți să-și împărtășească ideile și ideile despre cum să pună și să păstreze - un zâmbet pe față și un primăvara în pasul tău. Până la urmă, fericirea nu ar trebui să fie o prioritate pe lista ta de activități zilnice?

Fericirea 101

Gregg Steinberg, autorul celei mai vândute cărți de auto-ajutor Full Throttle spune: „Fericirea în viața de zi cu zi înseamnă tot să ne stăpânim emoțiile. Poți fi mizerabil chiar și atunci când ai succes și poți fi fericit chiar dacă nu ai succes. Stăpânirea ta emoțională este cheia fericirii tale. ”

Steinberg, care este profesor titular al performanței umane și predă un curs numit „Sănătate mentală și fericire” la Universitatea de Stat Austin Peay din Clarksville, Tenn., Îi antrenează pe oameni să dezvolte o duritate emoțională care să îi ajute să își atingă cât mai bine starea și să creați obiceiuri emoționale eficiente, astfel încât să reveniți la cea mai bună stare sub presiune. Unul dintre sfaturile sale preferate constă în relația cu colegii care te scurg și îți creează nefericirea. „Pentru a schimba acest lucru, le spun oamenilor să creeze o poveste despre coleg, astfel încât să o vadă pe acea persoană într-un mod mai empatic și mai plin de compasiune. De exemplu, pentru un coleg care este foarte enervant și are nevoie în mod constant de atenția dvs., puteți alcătui o poveste despre cum persoana respectivă nu a primit niciodată atenție acasă de la mama și tatăl lor, ca un copil, așa că ei solicită atenție în altă parte pentru a face pentru această deficiență. Cu această poveste în minte, îl vei vedea pe coleg ca fiind mai puțin enervant și vei fi mai fericit și mai puțin drenat. ”

Refaceți-vă creierul

La 19 ani, Joseph McClendon a fost spart și locuia într-o cutie de carton. Deprimat și rușinat, a simțit că nu mai are ce trăi. În timp ce se deplasa cu motocicleta, într-o zi, a avut în vedere să treacă la traficul care urmează și să pună capăt tuturor. Dar apoi, în clipi de un ochi, semi-camionul din fața lui a suflat o anvelopă și totul s-a schimbat. McClendon își amintește incidentul din noua sa carte, Get Happy Now! (Venind din cărțile SUCCESS la sfârșitul lunii mai 2012) „Secunde înainte, voiam să mor. Dar acum nu mai aveam de ales și am privit cu groază cum o bucată de 100 de kilograme de cauciuc zburător, zimțat, propulsat înapoi spre capul meu. O parte din mine a salutat ironia și sfârșitul durerii mele, așa că m-am gândit la impact. Dar instinctiv reflexele mele fizice au intrat și m-am îmbrăcat. Bucata mi-a fost dor de cap, dar m-a lovit tare în umăr și m-a dat afară de pe bicicletă, trimițându-mi cartwheeling ca o păpușă de zdrență … Viața are un mod de a te agita. ”

Din acel moment, McClendon și-a dat seama că vrea să trăiască. Acea conștientizare a inițiat transformarea unui om care a rămas fără adăpost într-unul dintre cei mai performanți antrenori din țară, cu o listă de clienți care include directorii Fortune 500. În această ultimă carte, el explorează fericirea - „un element fundamental al vieții de care lipsesc atât de mulți oameni.”

Iată unul dintre numeroasele exerciții din carte - acest anume „conceput pentru claritate și focalizare”. Scoateți un stilou și gândiți-le acestor trei domenii:

1. Luați un moment pentru a gândi realist despre locul în care vă aflați și ce doriți să schimbați. Gândește-te la lucrurile care te stresează și le distrage succesul. Dacă plătiți facturile cu întârziere și acumulați sute de dolari de taxe întârziate ca urmare, fiți deschiși și sinceri cu dvs. în legătură cu motivul pentru care evitați să priviți facturile … Dacă aveți probleme în afaceri sau într-o relație, scrieți-le. Scopul acestui exercițiu este să înțelegeți sincer unde vă aflați, pentru a naviga din el.

2. Am succes în multe domenii, dar lucrurile pe care aș dori să lucrez pentru a fi mai fericite în general sunt: ​​_____________.

3. Aș putea fi mult mai înțelegător, răbdător sau concentrat pe anumite lucruri. Aș putea să-mi cresc trăsăturile de caracter (răbdare, dragoste, dăruire, bucurie, disciplină) și să devin mai bun la: ______________________.

Acum, având în vedere aceste idei, puteți merge mai departe către soluții și, cu un mic pas la un moment dat, implementați obiceiuri care duc la un fericit pentru voi.

Un alt exercițiu pe care McClendon îl recomandă, scurtat substanțial aici, vă ajută să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive în momentul în care acele gânduri putrede se extind. Așadar, dacă sunteți la serviciu și vă descoperiți că gândiți, suge la numere. Nu pot face acest lucru, înlocuiesc imediat acest refuz cu una dintre frazele pozitive preferate de McClendon: I love freakin 'rock!

Recunoștința = O atitudine mai bună

Melanie Greenberg, psiholog clinic și de sănătate autorizat, care are un blog Psychology Today, numit „The Mindful Self-Express”, consideră că scrierea unui jurnal de recunoștință este unul dintre „ingredientele unei vieți sănătoase, echilibrate.” Da, ai auzit înainte; asta pentru că funcționează. Iată sfaturile ei pentru o nouă abordare:

1. Găsiți un caiet care fie are o copertă atractivă, fie că vă puteți decora cu o imagine care vă inspiră.

2. La sfârșitul fiecărei zile, luați 15 minute pentru a scrie o înregistrare de mulțumire.

3. Începeți prin a reflecta asupra tuturor oamenilor și lucrurilor care v-au ajutat sau v-au adus plăcere în acea zi. Poate fi vederea unei flori frumoase, a soarelui, gustul mâncării bune, o glumă sau un apel de la un prieten, o îmbrățișare din partea soției / copilului, a unui proiect creativ, a exercițiilor fizice sau a unui instrument organizațional. Ați putea fi recunoscător pentru dvs. pentru a obține un proiect important.

4. Închide ochii și concentrează-te pe sentimentele de recunoștință pe care ți le aduc aceste lucruri. Respirați cu adevărat și absorbiți senzația de a fi ajutați și susținuți.

5. Scrie acum o intrare în jurnal care îți exprimă recunoștința pentru aceste lucruri. Puteți alege să faceți o listă de articole sau să alegeți unul sau două pe care să vă concentrați. Scrieți o propoziție sau un paragraf, desenați o imagine, creați un colaj, lipiți o fotografie sau scrieți sau imprimați un poem, un cântec sau o rugăciune.

6. La sfârșitul fiecărei săptămâni, citiți înregistrările din jurnal și adăugați alte gânduri sau idei care pot apărea. Gândește-te cum să fii recunoscător ți-a ajutat sănătatea, bunăstarea sau relațiile în acea săptămână și înregistrează asta.

7. La sfârșitul lunii, treceți în revistă întreaga revistă, observând orice schimbare a fericirii pe care o observați.

Începeți-le afară tineri

Dintre toate lecțiile de viață pe care le învățăm copiii noștri, una dintre ele ar trebui să fie cu siguranță cum să fim fericiți, iar Educational Insights a făcut totul atât de ușor cu noul joc „ The 7 Habits Of A Happy Kids Game” . Jocul, care promovează „timpul de joacă care durează o viață”, a fost inspirat din cartea cu cel mai bine vândut New York Times cu același nume, scrisă de Sean Covey. „Cele 7 obiceiuri ale jocului Happy Kids îi învață pe copii despre principiile care stau la baza fericirii adevărate, cum ar fi responsabilitatea personală, integritatea, importanța relațiilor, echilibrul vieții și serviciul pentru ceilalți”, spune Covey. „Indiferent cât de bătrâni sau tineri, bogați sau săraci, aceste principii se aplică întotdeauna și nimeni nu poate fi cu adevărat fericit fără să le urmeze.” Pe măsură ce jucătorii progresează în jurul celor 7 obiceiuri tabla de joc, desenează cărți care îi determină să efectueze activități bazate pe pe aceste trăsături atât de importante, cum ar fi munca în echipă sau ascultarea (după ce toată lumea enumeră o aromă preferată de înghețată, titularul cardului trebuie să le repete, potrivind fiecare persoană cu aroma corectă).

Șosete murdare și centuri de siguranță

Gretchen Rubin a avut o epifanie într-o zi într-un autobuz din oraș, când s-a trezit să întrebe: „Ce vreau de la viață, oricum?” Rezultatul este atât o memorie de top vândută, cât și un blog popular intitulat „Proiectul fericirii”, unde ea scrie despre instrumentele și tehnicile necesare pentru atingerea stării ideale de fericire. În primul rând, a început să întocmească o listă a celor „minime goale” pe care ar trebui să le facem zilnic pentru a fi fericiți și sănătoși. „Lista nu include provocări majore, cum ar fi„ Renunțați la fumat ”, spune Rubin, deși recunoaște că acesta este în mod evident un obiectiv important. În schimb, a ales „lucruri concrete, foarte esențiale”, pe care să le facă ca parte a rutinei sale de zi cu zi. Pe măsură ce le citiți, gândiți-vă la ce ați adăuga la această listă de activități care se ocupă cu sine.

❉ Purtați centura de siguranță.

❉ Luați în mod corespunzător medicamente pe bază de rețetă.

❉ Mergeți pentru o plimbare de 10 minute (de preferință afară).

❉ Puneți cheile și portofelul în același loc.

❉ Ia ceva cu tine. De exemplu, lăsați-vă șosetele murdare în obstacol în drum spre dormitor în bucătărie.

❉ Încărcați telefonul.

❉ Conectați-vă cu cineva apropiat.

❉ Du-te la culcare la timp pentru a avea un somn bun.

Ce are de a face cu o postură bună?

Cine știa că, pur și simplu, stând drept, te poate face mai fericit? Cel puțin așa spune Michael Mercer, psiholog de la Barrington, Ill. Mercer este co-autorul Optimismului Spontan: Strategii dovedite pentru sănătate, prosperitate și fericire, iar menținerea unei posturi bune este doar una dintre cele cinci tehnici cu care a venit pentru a-ți crește instantaneu coeficientul de fericire.

1. Ridicați-vă drept și faceți pași mari. Mergând cu umerii în spate, cu capul ridicat și făcând pași lungi și rapizi emană încredere și pozitivitate, în timp ce, dacă ești înțepenit și târâi picioarele, ieși și te simți ca un Gus mohorât.

2. Vorbește cu o voce veselă. Un mod sigur de a-ți ridica starea de spirit este să folosești o voce veselă. Cu alte cuvinte, dacă sunteți fericit, sunteți fericiți.

3. Folosiți cuvinte optimizate. Cuvintele neplăcute sunt marca comercială a pesimistilor. De exemplu, un pesimist ar spune „Am o problemă”, în timp ce un optimist l-ar întoarce și ar spune „Am ocazia să mă descurc mai bine data viitoare”.

4. Aveți o atitudine optimistă. Metoda principală pentru a deveni un optimist etern este concentrarea pe soluții, nu pe probleme. În acest fel, evitați toate plângerile și vina și concentrați-vă în schimb asupra modului de remediere a situației. Când te simți îngrijorător, concentrează-te pe această frază: pentru fiecare problemă, există o soluție.

5. Fii un bun model de rol. Există o zicală veche care spune: „Ce se întâmplă, vine în jur.” Așa că rețineți că atunci când ajutați pe altcineva, vă ajutați și voi.

Serenitate acum

În cărțile sale Arta seninătății și Spiritul fericirii, T. Byram Karasu ia cititorii într-o călătorie spirituală spre împlinirea de sine. Așadar, nu este o surpriză faptul că rețeta de fericire a lui Karasu implică o stropire de reflecție pașnică: „În mintea ta, mergi întotdeauna în locuri vesele”, recomandă Karasu, profesor la Departamentul de Psihiatrie și Științe ale Comportamentului din Colegiul Albert Einstein din New York. Medicament.

„Toți, chiar și cei mai nefericiți dintre noi, vor avea ceva bucuros în trecutul nostru. Ar trebui să scrieți episoadele în detaliu, în ordine cronologică. Apoi, găsește un moment de solitudine și vizualizează acele amintiri și încearcă să reexperimentezi emoțiile asociate lor. Faceți-o din nou în următoarele zile până când sunt înregistrate complet și amintite instantaneu când este nevoie. După aceea, luați câteva minute meditative în fiecare zi pentru a evoca una dintre acele amintiri emoționale pline de bucurie. De obicei, primul va aduce persoana la o dispoziție bună; dacă nu, atunci cea de-a doua, a treia, etc., trebuie evocate până când fericirea se instalează. "

Căutați căptușeala de argint

Când soțul Aurorei Winter avea doar 33 de ani, el a murit brusc, lăsând-o văduvă cu un fiu de 4 ani să crească. Îngroșată și speriată, se luptă cu senzația năstrușnică că pierderea lui era cel mai rău lucru care i se întâmplase vreodată. Însă, când și-a permis să se întrebe dacă ar putea exista vreun bine din aceasta, a început să se simtă împuternicită. Călătoria fostului producător de filme și TV către un sentiment reînnoit de credință, speranță și bucurie este baza cărții sale From Heartbreak to Happiness: An Intime Diary of Healing . Iarna a devenit de atunci vorbitor, antrenor de viață și fondator al Grief Coach Academy, o organizație care lucrează pentru a reduce timpul necesar pentru ca oamenii să depășească o criză de inimă similară. Ceea ce a descoperit pe parcurs este că majoritatea durerii noastre nu sunt cauzate de situație, ci mai degrabă de gândirea noastră despre situație. „Doar 10 la sută din fericirea noastră se datorează circumstanțelor vieții”, consideră Winter. „Aproape jumătate din fericirea noastră este obișnuită sau genetică, iar 40 la sută se pot schimba într-o clipă, gândindu-se la situație diferit.” Pentru a ajuta pe alții să se ocupe de un deces, divorț sau un alt eveniment dureros de viață, Winter oferă acești trei pași pentru a face mai repede vindecare:

1. Exprima-ti sentimentele. Dacă nu o simțiți, nu o puteți vindeca. Renunțarea la tratarea sentimentelor tale este ca și cum ai face față impozitelor tale. Nu pleacă, iar consecințele se agravează și se agravează. Așa că strigă bine, lovește o pungă de perforare sau stai afară și scoate un țipăt bun.

2. Acceptați situația și vedeți cum puteți să o navigați cel mai bine. Crezând că râul ar trebui să urce în sus nu-și schimbă direcția. Rezistența creează stres. Acceptarea vă permite să faceți alegeri înțelepte.

3. Obțineți sprijin. Din nou, dacă ai avea un braț rupt, te-ai duce la medic și l-ai pus imediat. Cu toate acestea, de multe ori oamenii cu inimi frânte ezită să investească în bunăstarea lor. Nu face această greșeală. Creați o echipă de sprijin de prieteni și familie sau discutați cu un antrenor sau terapeut.

Există o aplicație pentru asta

Dacă după toate aceste sfaturi, simți că mai ai nevoie de ajutor pentru a-ți menține spiritele înalte, ia în considerare descărcarea aplicației „obiceiuri sănătoase”, care promovează ideea că prin crearea unor obiceiuri mai bune, vom crea vieți mai fericite. „Obiceiurile sunt acele mici lucruri pe care le facem fără să ne gândim, comportamentele implicite sau gândurile care ne ajută să ne grăbim în zilele noastre”, spune Jo Masterson, vicepreședinte la 2Morrow Mobile, producătorii aplicației pentru iPhone și Android. „Este minunat dacă obiceiurile noastre sunt bune; Cu toate acestea, unele dintre obiceiurile noastre fac viața mai grea și mai puțin fericită - gândește-te la amânarea, cheltuielile sau bârfele. ”Aplicația oferă o amintire zilnică a obiceiurilor sănătoase, dar uneori temute, pe care ar trebui să le urmăm. „Începeți fiecare zi făcând singurul lucru pe care trebuie să îl faceți, dar să vă temeți să faceți”, explică Masterson, comparându-l cu „mâncarea broaștei”. Vă veți simți puternic și mai ușor în spirit. ”

din Ghidul SUCCESUL pentru fericire.