11 sfaturi pentru a-ți stimula starea de spirit și a fi mai fericit

Ce te face fericit?

În afară de lucrurile mari precum familia, sănătatea, munca și credința, probabil vă veți comoda cel puțin un mic ritual regulat care vă aduce pace, bucurie, sănătate, flux și reflecție. În mod neadecvat de-a lungul anilor, ați dezvoltat și perfecționat probabil o strategie de cultivare a calităților dovedite pentru a alimenta o perspectivă pozitivă: recunoștință, optimism, venerație, compasiune, atenție și sănătate fizică, de exemplu. Și, probabil, nu scrieți în jurnalul de recunoștință legat de piele în fiecare seară sau stând în poziția de lotus scandând „om” în fiecare dimineață. Obiceiurile fericite nu trebuie să fie formale sau să se potrivească noțiunilor idealizate de liniște sau jubilare totală, dar ar trebui personalizate.

Ritualul meu merge pentru o lungă plimbare prin cartier, cu căștile pornite, muzica oferind o coloană sonoră dramatică pentru grijile, speranțele și fanteziile mele de zi cu zi. Dar s-ar putea să-ți ridici starea de spirit grădinărit, sorbind cafea în timp ce citești o carte, făcând gheară pe un schit, citind copilului tău o poveste la culcare sau făcând drum cu un prieten.

Am întrebat liderii de psihologie pozitivă cum practică ceea ce predică. Cum rămân ei centrați, optimiști, recunoscători și mulțumiți în viața lor ocupată? Își împărtășesc răspunsurile surprinzătoare mai jos.

1. „Primul lucru dimineața mă urc pe banda de alergare și obțin un partener de pod pe internet. Am un birou de aer, astfel încât să pot să mă plimb o oră la 3 km și să joc podul în același timp. "

2. „O conversație bună cu un prieten peste o ceașcă de cafea și jogging de-a lungul râului Hudson din New York sunt două dintre activitățile mele preferate.”

3. „Chiar și atunci când sunt complet în afara jocului meu și din rutinele mele normale de fericire - care includ notarea a ceea ce sunt recunoscător, să dorm suficient, să fac drumeții cu câinele meu, să îmi permit să lucrez doar la un lucru la timp, etc. - Încerc tot timpul să mă conectez cu străinii. Mă uit trecător în ochi și zâmbesc. Stau de vorbă cu barista. Îmi fac complimente („Îți iubesc pantofii!”) În magazinul alimentar. Este aproape un joc pentru mine: Cine zâmbește înapoi? Cine luminează? Cine chicotește? Și rareori nu reușește să-mi ridic spiritele. ”

4. „Înainte de micul dejun în fiecare dimineață, încep o rutină meditativă pe o rogojină de yoga cu o rolă de spumă. Lucrez prin puncte declanșatoare în picioare, șolduri, spate și piept. Apoi trec la o serie de posturi de scândură și scândură. Adesea, fiica mea de 3 ani îmi va urca pe spate pentru a adăuga 50 de kilograme în greutate. Știe că Tati începe ziua lucrând. Știe că nu vorbesc când lucrez, așa că o pot auzi răsuflând lângă a mea și deseori ne sincronizăm. Am grijă de corpul meu, observând și apreciez ceea ce se întâmplă în momentul prezent, conectându-mă la fiica mea: toate s-au strâns împreună într-o rutină zilnică de 10 minute. ”

5. „Mă asigur că mă întreb ce-mi trebuie emoțional în acest moment, apoi încerc să-l ofer direct. Acest lucru implică adesea o anumită atingere fizică, cum ar fi să-mi pun ambele mâini pe inimă, astfel încât să mă simt îngrijit și susținut, și apoi să-mi vorbesc cu aceeași căldură, compasiune și încurajare pe care i-aș arăta-o unui bun prieten. Când mă lupt, spun lucruri de genul „Îmi pare rău că acum este atât de greu. Sunt aici pentru tine.' “

6. „La fiecare săptămână, îl duc pe fiul meu de 1 an, Leo, în acvariul Dallas. Foarte puține lucruri din această lume mă fac la fel de fericit ca să privesc pe cineva pe care-l iubesc devin copleșit de uimire de ceva la fel de obișnuit ca o broască țestoasă. Aha, ca bucuria, este contagioasă și vreau să văd lumea prin ochi ca a lui Leu. ”

7. „Îmi place să alerg și / sau să merg de-a lungul râului Charles aici în Boston, în toate anotimpurile. Dar cea mai mare încântare pe care o împărtășesc cu soția mea, Alicia, este vizita noastră anuală de săptămână la Rancho La Puerta din Tecate, Mexic. Așteptăm cu nerăbdare tot anul ca un impuls și culmea de a fi activ, afară, cu un nou grup de prieteni, de a face yoga și tai-chi, de a participa la noi dansuri și de a fi aproape complet departe de conexiunile și dispozitivele noastre digitale. "

8. „Clasa Kickboxing este preluarea mea fără cafea. Nu este violent (am câștigat cu o muzică de patru numărătoare), ci mai degrabă o modalitate plină de emoții de a-mi face hormoni care se simt bine în corp.

9. „Încerc să reflect asupra bunătății umane, gândindu-mă la cei care mi-au atins sau au oferit ajutor.”

10. „Pentru mine, se face o plimbare rapidă prin zonele parcului sau pe apă. Merg destul de repede ca să-mi pompez sângele și să-mi limpezesc capul. Uneori ascult muzică sau un program audio, dar mai ales respir profund și ascult propriile gânduri, permițându-le să se dezlănțuie în mintea mea. ”

11. „Încerc doar să fac tot ce am de făcut sau să pot face, în ceva care îmi place - învățând despre asta, savurând-o, făcând-o mai bine decât am făcut-o înainte. Când eram mai tânăr, depindeam mult mai mult de activități specifice precum alpinismul, alpinismul, pictura sau cititul … Acum, în al nouălea deceniu de viață, sunt doar recunoscător să trăiesc … oamenii pe care îi iubesc … sunt la fel de esențiali acum ca au fost vreodată. "

Jim Rohn spune că ne schimbăm pe noi înșine din unul din două motive: inspirația sau disperarea. Ce fel de persoană va trebui să devii pentru a obține tot ce vrei ?

Acest articol apare în numărul din februarie 2016 al revistei SUCCESS .