De ce ai nevoie de „doar să fii” timp de 10 minute pe zi

În fiecare zi cam în aceeași oră, Kathy Hollinger, o executivă de succes și remarcabil de productivă, își închide ușa biroului timp de o jumătate de oră. Colaboratorii au presupus că încearcă să lucreze până când o prietenă s-a uitat într-o lună de sticlă în ușa ei și a văzut că pare să nu facă altceva decât să privească în spațiu. Mi s-a părut destul de curios că prietena a început să treacă periodic când ușa ei era închisă pentru a vedea ce face. Ca și ceasurile, închidea ușa o dată pe zi și părea să se angajeze … nimic deloc.

În cele din urmă, prietenul l-a întrebat pe Hollinger despre practică. Ea a râs și a spus că unul dintre secretele productivității sale incredibile a fost timpul pe care l-a luat în fiecare zi pentru a … doar să fie.

Înrudite: 6 sfaturi de productivitate de la persoanele care obțin lucruri făcute

Justiția de la Curtea Supremă Stephen Breyer descrie că face ceva similar: „Timp de 10 sau 15 minute de două ori pe zi, stau liniștit. Mă relaxez și mă gândesc la nimic sau la cât mai puțin. Și asta am făcut de câțiva ani. ”

Atât pentru Breyer, cât și pentru Hollinger, mica bucată de timp pe care o duc în fiecare zi pentru a „fi doar” îi ajută să facă față stresului la locul de muncă. Amândoi spun că liniștea zilnică le lasă mai concentrate, mai productive și mai bine echipate pentru a face față schimbărilor neașteptate. De asemenea, Hollinger spune că, de multe ori, pauza deliberată ajută să-i curgă sucurile creative.

Pericolul distragerilor

Progresele tehnologice de astăzi sunt atât o binecuvântare, cât și un blestem. Puteți comanda o pereche de sandale cu un singur buton, iar acestea pot fi la ușă 48 de ore mai târziu - uimitor, nu? Dar, de asemenea, puteți deveni dependent de dispozitivele dvs. și copleșit de nesfârșitul ping-uri de e-mailuri, texte și notificări de social media.

Uneori echivalăm a fi activ cu a fi productiv. Dar a răspunde la e-mailuri enervante, a răspunde la texte vechi și a-i chema pe soții noștri despre ceea ce este pentru cină ne poate stresa și înăbuși potențialul nostru de creativitate și creștere.

Contrar credinței populare că stresul este cel mai rău lucru, un „stresor” în sine poate fi de fapt un eveniment neutru sau chiar pozitiv - este orice te scoate din echilibru, cum ar fi o ofertă de muncă, un zgomot puternic sau un prim sărut. . Stresul se încadrează într-un spectru: de la bun, la tolerabil, la toxic.

Stresul devine periculos atunci când corpul tău se confruntă constant cu el și nu există nicio ușurare la vedere. Stresul cauzat de distragere este similar cu ceea ce se întâmplă atunci când copiii alergă în timp ce încercați să gătească cina sau să trimiteți un e-mail important. Distragerile vă limitează capacitatea de concentrare și procesare a informațiilor, ceea ce la rândul său scade calitatea muncii dumneavoastră. Și tipul de stres cauzat de distracție este cronic - se întinde întotdeauna chiar sub suprafață.

„Am simțit că creierul meu a fost poluat de atâtea lucruri, atât fizice, cât și digitale, încât nu puteam face prea multă muncă”, spune Mikael Cho, fondatorul site-ului Crew, despre timpul său ca manager de proiect la un proiect agenţie. „Am început dimineața proaspătă, dar pe măsură ce ziua a continuat, nivelurile mele de anxietate vor crește.” Cho spune că a simțit un fel de suprasarcină senzorială care l-a împiedicat să-și încalce mușchii creativi.

Înrudit: Durează doar 5 minute pe zi pentru a-ți menține creierul sănătos

Credeți sau nu, stresul cauzat de distrageri constante poate fi, de asemenea, dependență - gândiți-vă doar la cuvintele adrenalină .

Există un sentiment reconfortant de siguranță la liste interminabile și activități non-stop, deoarece disprețuim disconfortul pe care îl simțim atunci când suntem incerti. De multe ori vom ieși din calea noastră pentru a lua decizii doar pentru că urâm sentimentul de a nu știi. „De ce este cel mai periculos cuvânt din istorie”, spune neurologul Beau Lotto, pentru că deschide posibilitatea schimbării și reprezintă o călătorie potențial terifiantă în necunoscut.

Cu toate acestea, tocmai în acele spații larg deschise, incerte, inovatorii găsesc adesea soluții strălucitoare la probleme.

Cum să te stresezi mai bine

Cercetările sugerează că există modalități mai sănătoase de a stresa - cele care nu vor pune o astfel de povară asupra bunăstării tale. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l determinați este cât de mult stres este pentru dvs.

Stresul durabil înseamnă că, în viața ta de zi cu zi, există un echilibru sănătos între spurcuri scurte de stres ridicat și perioade cu puțin sau fără stres. Gândiți-vă la stresul benefic ca la turbocompresia cu un octan ridicat care vă conduce printr-o prezentare care face cariera sau vă propulsează printr-o serie de negocieri deosebit de dificile. În caz contrar, cunoscut sub numele de stres acut, vă poate spori concentrarea, memoria, concentrarea și învățarea. De asemenea, vă poate stimula plasticitatea creierului.

Dar nu poți profita doar de beneficiile stresului acut - asta este doar jumătate din ecuație. La urma urmei, a sublinia durabil înseamnă că ceea ce urcă trebuie să se reducă și el. Și acesta este motivul pentru care pauza deliberată practicată de oameni de succes precum Breyer și Hollinger este cealaltă jumătate a ecuației.

Găsește-ți locul

Experții spun că ar trebui să avem cu toții un spațiu sacru pentru a „fi doar”. Acest lucru poate explica de ce practici precum meditația și yoga au explodat în Occident. Dar un spațiu sacru nu trebuie să fie un studio de yoga fierbinte și lipicios - poate fi mașina ta, o bancă din parc sau chiar sala de conferințe goală la locul de muncă.

Unii oameni se referă la pauză deliberată drept „pauză creativă”. Practica - care poate ameliora stresul cronic - a fost studiată de zeci de ani de cercetători, inclusiv medicul și autorul Edward de Bono, expert în gândirea creativă. În cartea sa, Serious Creativity: Utilizarea puterii gândirii laterale pentru a crea idei noi, de Bono scrie că „unele dintre cele mai bune rezultate vin atunci când oamenii se opresc să se gândească la lucruri la care nimeni altcineva nu s-a oprit să se gândească”.

Atât Breyer, cât și Hollinger rezistă să se refere la pauzele lor ca spirituale. „A spune că sunt un meditator este exagerat, ” spune Breyer. „Nu știu că ceea ce fac este meditația sau chiar dacă are un nume.”

Nici Hollinger nu crede că ceea ce face este spiritual, în niciun sens al cuvântului. „Oportunitatea de a mă întrerupe și a mă deconecta, mai ales având în vedere cât de rapid trebuie să fie decizia mea pe tot parcursul zilei: Da. Fara drept. Stânga. Facem asta sau nu? Este liniște. Este oportunitatea de a fi doar. ”

Acum este rândul tău să stăpânești pauză deliberată. Închide ușa, pune-ți dispozitivele la distanță și fii doar.

Acest articol apare în numărul din mai 2016 al revistei SUCCESS .