De ce schimbarea obiceiurilor tale este cea mai bună sfătuire pentru mamele de lucru

Getty Images / miakievy

Mamele noastre de lucru au multe în mintea noastră. Există aceste "lucruri" pe care trebuie să le facem, să ne îngrijim sau să le evităm. Această listă de lucruri "de lucruri" ne trage în mod constant înainte. Ne gândim atât de des la aceste "lucruri" încât tindem să ne gândim la epuizare.

Nu ar fi minunat dacă majoritatea acestor "lucruri" s-au făcut cu foarte puțină gândire? Și chiar mai bine, obținem "lucrurile" pe care noi le vrem terminate și se întâmplă imediat?

Sună bine să fii adevărat, nu?

Nu trebuie să fie.

Poți face acest vis să devină realitate, lucrand la obiceiurile tale. Setul corect de obiceiuri unice poate fi un har salvator pentru mamele de lucru.

Îmi place să găsesc o scurtătură, nu-i așa? Vă aflați în situația de a găsi modalități de a economisi timp și energie și de a scădea nivelul stresului. Ceea ce căutați cu adevărat sunt obiceiuri noi; ceva ce puteți face lucrurile care funcționează bine pentru dvs. și familia dvs. vă permit să vă petreceți puțin timp gândindu-vă la "lucrul" pe care îl faceți.

Dacă sunteți în căutarea de a face schimbări semnificative în stilul de viață al mamei dvs. de lucru începeți prin a investiga obiceiurile bune și proaste. Deși există câteva sfaturi utile despre pagina de muncă a lui Mom și alte locuri de pe net, după consiliere este doar un remediu temporar. Dacă vă uitați la ceea ce faceți în mod obișnuit, examinați ce funcționează și ce nu este, este locul potrivit pentru a începe dacă doriți să faceți schimbări semnificative.

Iată cum puteți începe să lucrați la obiceiurile voastre.

Listați obiceiurile care vă afectează stilul de viață al mamei dvs. de lucru

Un obicei este ceva ce faceți cu puțin sau deloc. Care sunt lucrurile pe care le faceți zi de zi, care implică maternitatea activă? Să începem lista. Pentru a obține sucul care curge, răspundeți la următoarele întrebări:

1. Care sunt rutinele dvs. de dimineață?
2. Cum începeți ziua personal și profesional? Înseamnă că te trezești înainte de toți ceilalți? Scrieți într-un jurnal? Te trezesti tarziu? La serviciu, verificați primii e-mailuri? Verificați calendarul dvs.?
3. Cum îți petreci pauza de prânz în fiecare zi?
4. Ce faceți în după-amiaza pentru a vă oferi o pauză mentală?
5. Cum termini ziua ta de lucru?
6. Ce se întâmplă atunci când alegeți copiii de la îngrijirea copiilor? Sau dacă copiii dvs. sunt deja acasă, cum îi salutați?
7. Ce este ora cina?
8. Care este rutina copilului pentru culcare? Care este rutina dvs. pentru culcare?

Examinați această listă și căutați ce este pentru dvs. (obiceiurile bune) și ce nu este (obiceiurile proaste). Apoi este timpul să răspundeți la întrebarea mare, care sunt obiceiurile pe care doriți să le schimbați?

Următoarea întrebare pe care o întrebați probabil este cum veți schimba aceste obiceiuri?

Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să înțelegem ce înseamnă un obicei. Charles Duhigg, autorul "Puterii obișnuinței", a împărtășit ceea ce a învățat de la cercetătorii MIT. Ei au explicat că există trei părți la un obicei. Pentru a ajuta la explicarea unui obișnuit, să disecăm un obicei prost, cele mai multe mame de lucru au: Noi spunem da, când ar trebui să spunem cu adevărat nu.

Prima parte a unui obicei: Cue

Un cue este ceea ce declanșează obiceiul. În acest exemplu, tacul va fi un coleg care solicită ajutorul dvs. pentru un proiect în ultimul moment.

A doua parte a unui obicei: rutina

Rutina este reacția ta la tac.

În acest exemplu, rutina dvs. ar putea fi înghețarea, respirația dvs., sperând că nu vă va cere ajutorul sau că vă faceți griji pentru că sunteți întrerupt. Apoi, când vă cere ajutor, vă gândiți la toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți, dar apoi vă dați seama cum puteți stoarce să o ajutați. Apoi, indiferent de toate aceste comportamente asumate, suferiți de boală să vă rog și să spuneți "da" cererii ei.

Partea a treia a unui obicei: recompensa

Greu de crezut că există o recompensă pentru acest obicei, dar sunt câteva. Răsplata dvs. pentru acest obicei apare util, un jucător de echipă sau un bun prieten.

Răsplata ta este că atunci când faci pe cineva fericit crezi că te face fericit. Dar aceasta este problema sau boala care vă place, pentru că doar pentru că faceți pe altcineva fericit nu întotdeauna vă lasă să vă simțiți mulțumiți. În schimb, vă lasă să vă simțiți obosiți, poate utilizați sau rău rău.

Modificarea obiceiului

Una dintre sugestiile lui Duhigg privind schimbarea obiceiurilor este să îți dai seama de pofta după care faci acest obicei. Pentru a afla acest lucru, trebuie să încercați diferite rutine pentru a vă bucura de diferite recompense. Nu există nici un angajament față de oricare dintre diferitele rutine care ar împiedica progresul tău. Scopul dvs. este de a încerca cât mai multe rutine diferite posibil. Așteptați că acest lucru va dura ceva timp.

Diferite rutine ar putea fi:

• Spuneți că trebuie să vă gândiți la asta.
• Spuneți că trebuie să verificați mai întâi volumul de muncă sau calendarul.
• Spuneți da, dar stabiliți anumite limite ca o limită de timp sau sarcină.
• Spuneți da, dar spuneți atunci când veți putea să vă ajutați, indiferent de termenul limită.
• Verifică-ți hărțile de performanță sau obiectivele carierei și vezi dacă da-ți va ajuta cariera ta.
• Aveți încredere în intestin și decideți să nu spuneți imediat, deoarece nu se simte bine.

După ce încerci aceste rutine diferite, întreabă-te cum te simți. Faceți acest lucru în căutarea dorinței pe care o aveți după ce acționați după acest obicei. Poate că nu v-ați dat seama de boala care vă place și de a încerca aceste rutine diferite, vă dați seama că aceasta a fost forța motrice în spatele afirmației "da" în loc de "nu".

Sunteți gata să începeți să vă verificați obiceiurile? Sper! Este sosul secret al acelui scop de echilibrare a muncii / vieții pe care majoritatea mamei muncitoare îl doresc.