Motivul științific pentru care falsificarea recunoștinței te face de fapt recunoscător

Îmi place totul despre Ziua Recunoștinței, cu excepția unui lucru: a mulțumi.

Nu mă înțelegeți greșit, mulțumirea este grozavă. De fapt, recunoștința este una dintre cele mai restaurative și benefice fiziologic emoții pe care le putem experimenta. Recunoștința afectează totul, de la creierul nostru la corpurile noastre la afacerile noastre.

După cum spune Zig Ziglar, „Recunoștința este cea mai sănătoasă dintre toate emoțiile umane. Cu cât îți exprimi mai mult recunoștința pentru ceea ce ai, cu atât vei avea și mai multe probabilități pentru a-ți exprima recunoașterea. ”

Din păcate, recunoștința nu este răspunsul nostru implicit la viață. De ce?

Pentru că, ca oameni, suntem puternici pentru supraviețuire și asta înseamnă că frica este cea mai dominantă emoție umană. Psihologii numesc această „aversiune împotriva pierderii”: tendința naturală a omului de a evita pierderea, mai degrabă decât de a dobândi un câștig. Cu alte cuvinte, suntem în permanență în căutarea a ceea ce nu este în regulă.

Dincolo de biologie, nimic nu se simte mai inautent decât să fie întrebat: „Ce sunteți recunoscător pentru acest an?” Și trotând niște clișee bine purtate prin dinți grenați.

Dar se dovedește că recunoașterea „falsificării” - adică luarea de acțiuni mentale și fizice înaintea sentimentelor - te face de fapt mai mulțumitor.

De ce ar trebui să „falsificați” Mulțumirea

Filozofii au știut de mult că , pe măsură ce mintea merge, așa că treceți emoțiile . O modalitate mai falsă de a spune că ar fi, devenim ceea ce gândim.

Doar în cazul în care acest lucru vă sună un pic prea eteric, acest adevăr este un principiu de bază în tratarea depresiei prin terapia cognitivă.

Alături de chimia neurologică, persoanele cu depresie sunt adesea prinse în „bucle de feedback negative”. Cineva se simte negativ, așa că ei cred că - adică, spun ei înșiși - gânduri negative. Aceste gânduri negative consolidează sentimentele negative inițiale care duc la gânduri mai negative … iar în jos și în jos mergem.

Din fericire, acea spirală descendentă funcționează și invers, nu mai întâi prin a simți gânduri pozitive și apoi cu gândirea pozitivă, ci prin gândirea intenționată a gândurilor pozitive care duc la emoții cu adevărat pozitive.

După cum explică Alex Korb, un neuroștiințific la Universitatea din California, Los Angeles și autorul The Upward Spiral : „Poți transforma o tendință către o spirală descendentă a depresiei și anxietății într-o spirală ascendentă de bucurie și claritate în viața ta. Exprimarea recunoștinței activează producția de serotonină, care îți îmbunătățește starea de spirit și îți permite să depășești obiceiurile proaste, oferindu-ți mai mult pentru a fi recunoscător. ”

Sau luați în considerare cuvintele colegului cinic, Arthur C. Brooks din The New York Times :

„Construirea celei mai bune vieți nu necesită sărăcie față de sentimente în numele autenticității, ci mai degrabă să ne revoltăm împotriva impulsurilor negative și să acționăm corect chiar și atunci când nu ne simțim. Pe scurt, acționarea recunoscătoare te poate face de fapt recunoscător. ”

Chiar și mai puternic decât simpla gândire mulțumitoare este să le oferim o formă scrisă concretă. Instrumente precum „Jurnalul de cinci minute”, pe care Tim Ferriss îl numește „intervenție terapeutică” , sunt concepute pentru a vă începe ziua cu o infuzie mentală de recunoștință.

Eșantion din PAGINA DE ZIUA Jurnalului Cinci Minute

De ce această „intervenție?” Pentru că, în cuvintele lui Ferriss, a fi „o persoană mai fericită, o persoană mai mulțumită… nu este ceva care îmi vine în mod natural”.

Auzi, auzi.

Și asta este cu adevărat ceea ce înseamnă „fals”: ​​dacă aștepți până când te simți recunoscător să acționezi recunoscător, dai cu zarurile și vei ajunge să revin pe starea ta emoțională implicită. Cea mai bună modalitate de a experimenta beneficiile recunoștinței este să începi cu acțiune, să-ți dezvolți „mușchii recunoștinței” din punct de vedere mental și fizic. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să îți dedici gândurile către recunoștință sau să înfunde adânc în detalii.

Consultați infograficul de mai jos pentru a afla doar câteva dintre beneficiile științifice ale mulțumirii și exact cum să pui recunoștința în acțiune.

SURSA: INTELLIGENTCHANGE.COM