31 de zile de minte

Dacă vă gândiți că este timpul să scăpați o greutate, să faceți mai mult exerciții fizice și / sau, în general, să aveți mai multă grijă de dvs., vă înrădăcinăm! Echipa editorială SUCCESS prezintă un calendar pentru lista ta de activități zi de zi, împreună cu sugestiile pentru completarea blocurilor zilnice. Este important să scrieți obiectivele, deoarece acest lucru vă va face mult mai probabil să urmați.

Simțiți-vă liber să alegeți, să alegeți și să folosiți articolele noastre de acțiune din calendar exact așa cum au fost scrise - sau lăsați-le să vă inspire pentru a aborda ceva mai adaptat vieții voastre. Oricum, te provocăm să fii proactiv în ceea ce privește îmbunătățirea bunăstării tale mentale și fizice, notând obiectivele zilnice și apoi urmând completarea unui element de acțiune în fiecare zi. Și vă rugăm să împărtășiți rezultatele dvs. din mai pe adresa de e-mail [email protected] și pe pagina revistei SUCCESS de pe Facebook. Atunci sperăm să vă bazați pe progresul dvs. creând și urmând planuri zilnice pentru iunie, iulie și nu numai. Merită efortul!

Elemente de acțiune

1. În fiecare săptămână, blocați cel puțin trei intervale de timp de 30 de minute pentru plimbări rapide sau alte exerciții aerobice și două sesiuni de 20 de minute cu greutăți.

2. Aplicați regula 20-20-20 pentru a vă îngriji ochii atunci când utilizați un computer. La fiecare 20 de minute, privește un obiect la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde.

3. Faceți din punct de vedere să mâncați un superfood astăzi; opțiunile includ broccoli, afine, kale, cartofi dulci, ovăz și somon.

4. Arată-ți aprecierea! Cumpărați un coleg sau angajat ceva mic, dar totuși grijuliu - un latté, o carte scrisă de mână, gustarea lui preferată etc.

5. Configurează-ți dormitorul pentru somn: păstrează-l rece și întunecat (fără electronice pornite - nici măcar un telefon mobil nu luminează).

6. Faceți salturi în timpul reclamelor TV în această seară.

7. Purificați-vă cămara: scăpați de gustări cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi chipsurile de cartofi și prăjiturile.

8. Faceți o programare pentru fizicul dvs. anual.

9. Pentru a-ți îmbogăți mintea în timp ce îți împrospătezi corpul, citește o carte în aer liber.

10. Alegeți salata, nu burgerul, când luați masa la un restaurant.

11. Du-te la culcare mai devreme ca să ai opt ore de somn.

12. Pentru un antrenament rapid în timpul prânzului, săriți frânghia. Sau pur și simplu ieși afară și te plimbi prin clădirea sau cartierul tău.

13. Când tensiunea se montează, inspirați-vă pentru un număr de trei și expirați pentru un număr de șase. Repetați după caz. Este o modalitate rapidă și subtilă de a te relaxa oriunde te-ai afla.

14. În weekend-ul dvs., planificați-vă, cumpărați și gătiți-vă în prealabil mesele pentru alegeri mai sănătoase.

15. Pentru a lupta împotriva cariilor dentare, mestecați guma fără zahăr timp de 20 de minute după mâncare.

16. Stai în picioare - mergi chiar dacă poți - în timpul tuturor apelurilor telefonice de astăzi.

17. Hrănește-ți oasele: adaugă calciu în dieta ta cu lapte de vacă, lapte de migdale, iaurt etc.

18. Dezvăluie-te cu muzică liniștitoare. Încercați Bach, Debussy sau melodii de dragoste dulci de la noul vostru artist preferat.

19. Limitați porțiile de carne la dimensiunea unui pachet de cărți de joc.

20. Râsul este cel mai bun medicament. Dacă sunteți stresați după muncă, ascultați un podcast amuzant în drum spre casă sau găsiți CD-uri de la comediile preferate. Lasă-ți bagajul la birou.

21. Purtați greutăți de gleznă în timp ce lucrați pe treburile din jurul casei dvs. - făcând vasele, măturați, curățați, ridicați dezordine. Te vei strecura într-un mini-antrenament!

22. Folosiți-vă de auto-discuție pozitivă pentru a vă stimula perspectiva optimistă și a vă înveseli în urma unei provocări. Scrie „Pot să mă descurc” pe o notă lipicioasă și postează-l pe buletinul tău.

23. Încărcați-vă frigiderul cu gustări sănătoase și ușor de prins, cum ar fi tulpini de țelină, bețișoare de morcov, fructe (prune, pere, mere, portocale, bucăți de cantaloupe) și căni de iaurt fără grăsimi.

24. Faceți 10 push-up-uri în această dimineață și în fiecare dimineață. Măriți numărul la 12 săptămâna viitoare, 14 următorul, etc .; continuați până când ajungeți la 50 de ani.

25. Bea mai multă apă. Țineți un recipient aproape la îndemână în timpul zilei de muncă.

26. Brainstorm o problemă cu un mentor.

27. Crește-ți aportul de omega-3 consumând alimente precum somon, semințe de chia, ton, păstrăv de lac și hamsii. Sau luați un supliment. Omega-3s scade trigliceridele și tensiunea arterială și pot ajuta cu artrita și depresie.

28. Compilați-vă cântecele preferate, inducătoare de adrenalină pentru momentul în care faceți exerciții fizice - sau trebuie doar să vă motivați.

29. Mănâncă patru porții cu jumătate de ceașcă de legume verzi.

30. Puneți un memento de la gripă în calendarul dvs.; obține unul în jurul datei de 1 octombrie.

31. Tratează-te la un masaj, un mare de-stresor.

32. Faceți o plimbare după cină cu familia.

33. Când coaceți, folosiți mere pentru a înlocui jumătate din grăsime în prăjituri, fursecuri de bara și cupcakes.

34. Faceți 10 ședințe în această seară și în fiecare seară. Creșteți până la 12 săptămâna viitoare, 14 următoarea, etc .; continuați până când faceți 50 pe noapte.

35. Adu-ți mintea într-un loc fericit făcând un act aleatoriu de bunătate.

36. Faceți o programare pentru o curățare și verificare dentară.

37. Pentru a aduce beneficii majore pentru sănătate, bea ceai verde sau alb.

38. Faceți întinderi în fiecare oră la ora de lucru.

39. Împărțiți un proiect mare în bucăți mici (scrieți-le fiecare pe calendarul dvs.) și faceți-le pe rând pentru a evita stresul la termen până aproape de sfârșit.

40. După un antrenament, lovește camera de aburi timp de 10 minute pentru a-ți calma mușchii, a-ți curăța mintea și a transpira puțin.

41. Scrieți sau imprimați oferta dvs. de inspirație preferată și lipiți-o oriunde este nevoie - oglinda de la baie, un laptop, etc. O opțiune este următoarea de Norman Vincent Peale: „Este întotdeauna prea devreme pentru a renunța.”

42. Apelați un părinte sau un îndrumător. Doar pentru că.

43. Dă-i lui Fido o îmbrățișare! Simplul act de a păstra un câine scade nivelul de cortizol, un hormon legat de stres și anxietate.

44. Înghețați bananele coapte (pe bețe de lemn, dacă este posibil) și mâncați-le pentru desert în loc de înghețată sau alte dulciuri nesănătoase.

45. Zâmbește-te unui străin. Este cel mai rapid mod de a ridica ziua altcuiva, precum și a ta!

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a vizualiza la dimensiune completă