Doctorii. oz & roizen: înainte de a începe dieta dukan, citiți acest lucru

Medicii și coloniștii revistei SUCCESS Mehmet Oz și Michael Roizen au rezerve cu privire la dieta Dukan pe care unii celebrități i-au propus. Iată ce spun documentele despre aceasta:

Dieta Dukan este un plan de dieta cu patru faze, bogat in proteine, cu putine calorii. Nu există alimente care cântăresc sau nu contează caloriile. Mănânci cât vrei în orice moment al zilei - atâta timp cât ceea ce mănânci este proteină slabă, cel puțin inițial.

De fapt, proteina este elementul central în toate cele patru faze, alături de tărâțe de ovăz, multă apă și o plimbare zilnică de 20 de minute. Legumele sunt permise în a doua etapă, urmate de cantități mici de fructe și cereale integrale.

Iată o defalcare rapidă:

Faza 1 Faza de atac

Această fază durează una până la 10 zile în funcție de câtă greutate trebuie să slăbești (în jur de o săptămână pentru persoanele care trebuie să slăbească aproximativ 25 de kilograme). În faza de atac, nu există restricții de calorii. Dieta dvs. constă în principal din proteine ​​slabe și nu permite practic niciun carbohidrați. Mesele dvs. includ, de asemenea, produse lactate fără grăsimi și „arma secretă” a dietei: tărâțele de ovăz. Proponenții Dukan susțin că 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz permit zilnic oamenilor să se simtă mai plini în timp ce fibra își curăță eficient sistemele.

Faza 2 Faza de croazieră

În această fază, continuați să mâncați alimente din faza 1 (proteine ​​slabe, lactate fără grăsimi și tărâțe de ovăz), doar acum adăugați legume non-amidonice în fiecare zi. Mențineți această fază până când atingeți greutatea țintă.

Faza 3: faza de consolidare

Pierre Dukan, MD, creatorul acestei diete, susține că această fază este aceea în care Dieta Dukan se diferențiază de concurență. Faza de consolidare se concentrează pe revenirea carbohidraților în dietă. În plus, puteți avea două „mese de sărbătoare” pe săptămână în care puteți mânca orice doriți, dar fără să vă blocați regulat. O zi pe săptămână mănânci doar proteine ​​slabe.

Faza 4: faza de stabilizare

Faza finală a acestei diete se concentrează pe aplicarea celor trei reguli de a trăi prin:

O zi pe săptămână, mănâncă doar proteine. Trebuie să fie aceeași zi în fiecare săptămână. Mănâncă 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi pentru tot restul vieții. Nu luați niciodată ascensoare sau scări rulante. Plimbați 20 de minute pe zi.

Pe partea de plus, Dieta Dukan vă oferă abilități de management pe termen lung și flexibilitate generoasă cu fructe și unii carbohidrați. Nu este însă perfect. Grăsimea saturată din proteine ​​pe bază de animale se bazează pe gene care provoacă inflamații și favorizează bolile de inimă și cancerul. Dacă puteți urma dieta Dukan și utilizați numai proteine ​​sănătoase - somon și păstrăv, păsări fără piele, nuci și leguminoase și quinoa și chia pentru proteine, și funcționează pentru dvs. - minunat!

În caz contrar, respectați planul din TINE: pe o dietă, manualul proprietarului pentru gestionarea taliei (un dop neplăcut pentru cartea noastră - disponibil atât în ​​biblioteci, cât și în librării - care conține o mulțime de rețete și sugestii de masă atunci când mâncați în sau în afara). Vă sugerăm, de asemenea, să utilizați planul de dietă și exerciții pe care îl antrenăm la EnforcerECoaching.com.

Mehmet C. Oz, MD, este profesor și vicepreședinte de chirurgie, precum și director al Institutului Cardiovascular și al Centrului Medical Integrat de la Universitatea Presbiteriană din Columbia din New York. El găzduiește The Dr. Oz Show. Michael F. Roizen, MD, este profesor de medicină internă și anestezie, și ofițer șef wellness și președinte al Institutului de Wellness din Clinica Cleveland.