4 chei pentru a-ți construi încrederea

Experiențele, educația, talentele și abilitățile tale te vor duce departe în viață. Te vor ajuta să creezi un CV impresionant și să deschizi ușile către oportunități. Dar care este singura calitate care vă va aduce și mai departe și vă va ajuta să valorificați orice vă oferă viața? Încredere.

Încrederea este credința în abilitățile tale. Este sentimentul că te poți ridica la ocazia când presiunea este pornită. Nu numai că îți alimentează ambiția, dar te încurajează să-ți stabilești obiective întinse. Are chiar o influență puternică asupra rezultatelor pe care le experimentați. După cum spunea odinioară marele Henry Ford: „Dacă crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate.”

Cu toții ne dorim încredere, mai ales în acele momente critice importante, când simțim că atât de mult este pe linie, iar acțiunile noastre ne vor face sau ne vor rupe viitorul. Dar pentru a avea încredere în aceste momente de ambreiaj, trebuie să înțelegem mai întâi natura sa.

Încrederea nu este o abilitate, cum ar fi mersul cu bicicleta, tastarea sau jonglarea. O abilitate este ceva ce trebuie doar să înveți o singură dată, iar apoi ai obținut-o aproape tot restul vieții. Încrederea este o emoție, care ajută la explicarea motivului pentru care ea renunță uneori (sau uneori este complet absentă atunci când ai nevoie cel mai mult). Este o încredere cutremurătoare, care te face să simți uneori ca și cum ai fi într-un roller coaster - experimentând maximele în momentul în care primești o veste grozavă și apoi scufundă câteva secunde mai târziu înapoi în valea nesiguranței.

Sunt atât de puține pe care le controlăm în viață. Dar ne putem controla încrederea. Încrederea poate fi dezvoltată și gestionată. Începe cu utilizarea strategiilor potrivite, care includ:

• Experiență de succes
• Înconjoară-te de modele pozitive
• Gestionarea emoțiilor care omoară încrederea

Pentru a examina unde vă aflați pe continuumul de încredere, cel mai bun loc pentru a începe este gândindu-vă la succesele tale în viață și la modul în care le-ai gestionat. Ți-ai obținut succesele sau le-ai experimentat? Diferența poate suna nuanțată, dar este foarte profundă.

1. Experiență de succes.

Încrederea înseamnă să te vezi clar, să-ți apreciezi abilitățile și să ai o bază solidă pe care să te bazezi atunci când ești prezentat cu provocări. Nu există nimic mai solid decât exemple concrete de succese din trecut.

Pentru a începe să experimentați succesul, fiți conștienți de momentele dvs. de succes și marcați-le, nu treceți pe lângă ele. Atribuie-ți succesul tău, nu altcuiva sau vreun eveniment întâmplător sau noroc. Branch Rickey, executivul de baseball fără masă, care l-a adus pe Jackie Robinson în marile ligi, a observat, „Norocul este reziduul designului”. În sensul că, dacă muncești din greu și te pregătești destul de greu, există șanse mari ca norocul să zâmbească. pe tine.

Munca grea și pregătirea nu numai că vă ajută să vă catalogați succesul, dar și să prevină sindromul impostorului: un fenomen psihologic chiar și cei mai de succes, talentați și profesioniști experimentați la vârfuri în cariera lor. Este un sentiment că succesul tău nu se datorează cu adevărat muncii tale grele, ci doar unui rezultat al altor persoane sau al altor circumstanțe și tocmai s-a întâmplat să fii în apropiere pentru a surprinde o parte din strălucirea momentelor strălucitoare ale altora.

Atât de multă încredere este conștientă de modul în care te descurci cu succesul și cum îți gestionezi dialogul intern atunci când apar aceste momente. Acest lucru ne conduce la următoarea noastră acțiune de consolidare a încrederii: dezvoltarea autoevaluărilor pozitive.

2. Dezvoltați auto-aprecieri pozitive.

Dezvoltarea auto-aprecieri pozitive începe cu acordarea atenției gândurilor noastre, ceea ce poate fi dificil de făcut, deoarece este greu să oprești un tren de gândire care deja se întinde pe trasee. Aici intervine disciplina cognitivă. Pe măsură ce ascultăm dialogul nostru interior, este important să separăm cuvintele, frazele și mantrele care sunt de ajutor de cele care dăunează și ne-ar putea dezarta.

Când surprindem aceste aprecieri auto-înfrângătoare, trebuie să le ținem în minte și să le reflemăm. De exemplu, imaginați-vă că trebuie să vă confruntați cu șeful dvs. pe o problemă importantă despre care nu sunteți de acord cu el. În loc să mă gândesc, este fără speranță, nu o pot face. Nu este chiar locul meu să nu sunt de acord cu observațiile sale cu privire la recenzia mea de performanță, să vă opriți și să vă rescrieți scenariul: Dacă nu mă opresc pentru mine, nimeni altcineva nu o va face. El ar trebui să știe că nu sunt de acord cu modul în care este caracterizată performanța mea.

Când descoperiți că vă bateți, opriți-vă în acest moment și începeți o nouă cale, una în care începeți să vă promovați și toate lucrurile grozave pe care le-ați făcut. Când îți reîmprospătezi memoria despre realizările tale, începi să simți că ești pregătit să te confrunți cu orice îți vine.

Deși este important să te poți baza pe tine în acele momente care contează, această strategie următoare te ajută să te bazezi și pe alții care te pot ajuta să-ți dezvolți și să îți promovezi încrederea.

3. Recunoaște modelele pozitive.

Cel mai bun mod de a identifica modele pozitive este să te gândești la persoanele pe care le cunoști care întruchipează comportamente pozitive. Este vorba despre persoane credibile, responsabile și orientate către servicii, care au un caracter solid și par de încredere.

După ce identificați oamenii din viața voastră care manifestă un comportament scânteie, trebuie să dezvoltați și să nutriți aceste relații. Implică-i pe oamenii pe care îi admiri și îi respecti în mod consecvent, fie prin conversații prin cafea sau prin schimburi de e-mail în curs. Un coleg de-al nostru face rost de o programare a două prânzuri în fiecare lună cu persoane diferite pe care le admiră. Conversațiile ei cu ei nu au o agendă; acesta este pur și simplu modul ei de a menține relațiile pe care a muncit atât de mult pentru a le construi.

În cele din urmă, trebuie să fim deschiși la intrare. Dacă modelele noastre de rol ne provoacă, este un lucru minunat. Trebuie să ne simțim inconfortabil pentru a ne dezvolta. Nu uitați, oricât de mult ne dorim, schimbarea nu este ușoară. Dar poate fi facilitat printr-un efort concentrat pentru a ne dezvolta încrederea.

4. Combateți emoțiile care ucid încrederea.

Cu toții avem propriile noastre semnale interne când avem frică. Deși supraviețuirea noastră nu poate fi amenințată, securitatea, stabilitatea și succesul nostru pe termen lung ar putea fi foarte bine. Când avem aceste răspunsuri de teamă, trebuie să le acordăm. Doar acordând atenție emoțiilor noastre, putem identifica atunci când ne simțim anxioși și atunci când facem acest lucru, nu putem ignora această emoție. Trebuie să ne confruntăm. Uneori, punându-ne o întrebare simplă ( Ce pot face în acest moment? ) Este suficient pentru a ne propulsa spre acțiune.

Pentru a combate îngrijorarea, o altă emoție de încredere, care este adesea indusă de stres, este important să stabiliți dacă preocupările dvs. sunt reale sau fabricate. Creierele noastre, chiar și cât de strălucitoare pot fi, adesea au greu să distingă între cele două. Uneori, atunci când este lăsat nesupravegheat, imaginația ta poate fi sălbatică, iar ceea ce îți faci griji nu este nici logic, nici rațional. Puteți găsi rapid că vă faceți griji pentru lucruri care nu se pot întâmpla sau care sunt chiar peste capacitatea dvs. de a influența.

Pentru a face față emoției de nesiguranță care omoară încrederea, este util să ne referim la a doua strategie de creare a încrederii: dezvoltarea autoevaluărilor pozitive. Ori de câte ori resimțiți nesiguranța, trebuie să vă îmblânziți și să vă liniștiți criticul interior. Trebuie să răspundeți criticilor față de voi înșivă și să vă oferiți laudă în schimb. În loc să te învingi, să faci o pauză în acest moment și să-ți amintești toate lucrurile pe care le-ai făcut, toate reperele pe care le-ai obținut și să-ți spui singur, pot face acest lucru . Acest memento mintal poate fi adesea suficient pentru a vă readuce pe pista de consolidare a încrederii care vă dă capul înapoi în joc.