365 Moduri de a te îmbunătăți

Oamenii marchează de obicei trecerea timpului prin propria lor creștere. În calitate de copii, este o creștere fizică, precum marcajele gravate în peretele casei tale din copilărie, indicând înălțimea ta de la un an la altul. Ca adulți, creșterea noastră este mai puțin garantată, dar la fel de importantă. Intrăm în fiecare an nou, sperând să creștem într-un mod care să ne distreze stările fizice și mentale de a fi, relațiile noastre, cariera noastră și viața oamenilor din jurul nostru. Vrem doar să îmbunătățim.

Înrudit: Ghidul final de dezvoltare personală

Ceea ce urmează este o listă de idei care să vă ajute să vă îmbunătățiți și să vă simțiți mai bine atât timp cât numărul de zile într-un an. Viitorul tău, sănătatea ta, viața ta profesională și contribuțiile tale la semenii tăi sunt toate acoperite. Dar unele dintre cele mai de impact sunt lucrurile mici, simple pe care le puteți adăuga sau tăia din viața de zi cu zi. Creșterea poate fi subtilă în acest fel: s-ar putea să nu o observați, dar vă puteți îmbunătăți în fiecare zi.

Trăind o viață sănătoasă (1-61)

Întinde-te zilnic. Încercați yoga. Sau încercați yoga mai caldă. Sau yoga mai capricioasă. Cumpărați un role de spumă.

Mergeți la o fugă de unul singur pentru a vă colecta gândurile. Sau alăturați-vă unui grup care rulează. Poate chiar înscrie-te la o jumătate de maraton. Luați o clasă de kickboxing sau tai chi sau escaladă interioară. Mergi la caiac. Înscrie-te la o clasă Barre. Începeți să mergeți cu bicicleta, dar purtați o cască.

Bea doi litri de apă pe zi. Bea mai mult ceai. Tăiați complet sodele. Nu bea alcool în zilele lucrătoare. Păstrați fistic în sertarul biroului. Mâncați ouă pentru micul dejun. Mănâncă fructe înainte de prânz.

Plimbă locurile când ai timp. Fii mai conștient de postura ta. Ia un masaj o dată pe an. Fă acupunctură. Înot în ture. Deschideți jaluzelele și obțineți lumina soarelui natural. Ia suplimente de vitamina D. Stabiliți un program de somn. Nu te culca imediat după o experiență stresantă: creierul nostru procesează lucrurile ca un super computer în timp ce dormim. Psihologii sfătuiesc ca soldații care prezintă traume să aștepte cu cinci ore înainte de somn pentru a limita șansele tulburării de stres posttraumatic.

Ia un examen fizic anual. Ia-ți lovitura de gripă. Mergeți la stomatolog de două ori pe an. Spălați-vă dinții. Luați scările în loc de lift.

Învață să gătești mai multe mese. Sau fii un asistent util când cineva gătește pentru tine. Înscrie-te la Grembiță albastră. Creste-ti propriile legume. Stropiți scorțișoară pe unele alimente: S-a demonstrat că stimulează metabolismul. Mergeți la o piață de fermieri. Gatiti cu ulei de masline. Înlocuiți pansamentele cu salată grasă cu vinetă de zmeură.

Nu cumpărați alimente când vă este foame. Încercați să stați lângă pereții magazinului alimentar: De obicei, păstrează mâncarea procesată în culoar.

Păstrați documente medicale minuțioase și fiți conștienți de istoricul medical al familiei dvs. Împachetează un prânz pentru muncă. Împachetează o masă pentru zboruri. Planificați masa pentru săptămână sau păstrați un jurnal cu mâncare.

Ia un tracker de fitness. Mergi într-o drumeție la munte. Sau o plimbare pe plajă. Dar purtați protecție solară. Lucrați cu un antrenor personal, dar scrieți-vă antrenamentele astfel încât să puteți continua să lucrați fără antrenorul personal. Ascundeți-vă scala pentru a evita obsedarea rezultatelor instantanee. Faceți cât mai multe push-up-uri în fiecare zi. Ia 20 de minute „cafeaua”: Oamenii de știință spun că un pui de somn rapid după ce bei o ceașcă de cafea este mai bine să elimine grohărie decât un pui de somn sau o cafea singură.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Aveți grijă de mintea voastră (62-82)

Medita. Scrieți un jurnal de dimineață. Vino cu o mantră personală. Părăsiți casa în fiecare zi.

Ștergeți social media din telefon. Încetează să te compari cu alți oameni.

Vorbeste despre luptele personale cu prietenii si familia sau cu un terapeut profesionist. Reamintește-ți că nu trebuie să te prefaci că totul este în regulă atunci când te lupți - ai voie să fii frustrat. Creați o „listă de redare furioasă” - dar scurtați-o. Poate chiar rupe ceva care este sigur și înlocuitor. Permiteți-vă un strigăt bun.

Puneți notițe lipicioase cu memento-uri cu un singur cuvânt pe biroul sau oglinda din dormitor care spun lucruri precum „Zâmbi”, „Respirați” și „Ascultați”. Ocazional, aveți timp să reflectați asupra momentelor grele prin care ați trecut.

Faceți cuvinte încrucișate. Păstrați o selecție lină de pietricele sau chitară pentru a vă întoarce în mână pentru a evita căpușele nervoase mai vizibile precum mușcarea unghiilor. Cumpărați cărți de colorat pentru adulți. Obțineți o pătură ponderată pentru anxietate.

Ascultați o cură de pisică: Studiile au sugerat că purul unei pisici poate scădea stresul și tensiunea arterială a unui om. Poate trebuie să adopți o pisică pentru asta - nu fura pisica cuiva doar pentru a o auzi mai pur.

Studiile au sugerat că puritatea unei pisici poate scădea stresul și tensiunea arterială a unui om.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Continuarea carierei dvs. (83-144)

Asigurați-vă că aveți un scaun de birou construit pentru ergonomie și întrebați dacă compania dvs. vă va oferi un birou permanent. Nu stați la computer timp de ore consecutive fără să vă ridicați în picioare. Înlocuiți-vă pantofii de lucru o dată pe an pentru a evita fasciita plantară.

Caută un îndrumător profesionist. Dacă nimeni nu oferă voluntarii de mentorat, nu uitați că puteți avea numeroși mentori dacă vă tratați interacțiunile cu colegii mai consacrați ca lecții. Fii mentor pentru ceilalți. Și urmați-vă propriul sfat pentru ei.

Aduceți gogoși sau baghete în prima zi la o nouă slujbă și aduceți gogoși sau bageluri în ultima zi la un loc de muncă. Ajunși la muncă 15 minute mai devreme în zilele aglomerate.

Răspundeți imediat la e-mailuri: dacă așteptați, vă adăugați doar la lista de activități. Dar puneți restricții atunci când vi se permite să vă verificați e-mailurile. Dacă nu aveți timp să răspundeți, nu pierdeți energia verificând curierul de primire. Rezistați verificării e-mailurilor în prima oră în care sunteți treaz. Verifică-ți e-mailurile.

Dacă este posibil, apropiați-vă de locul de muncă pentru a evita deplasările lungi. Nu fii cea mai liniștită persoană din birou sau cea mai zgomotoasă persoană din birou. Bărbați: deține un blazer albastru - este accesibil, merge bine cu o mulțime de ținute și poate fi purtat în situații formale și casual.

Tratează-i pe toți pe care îi întâlnești ca și cum ar putea să-ți ajute cariera: Poate că pot și nu ar fi lumea un loc mai bun dacă ne-am comporta cu toții așa? Tratează pe oricine lucrează sub tine, ca oamenii care au propria lor viață, probleme și griji în afara muncii - pentru că toți fac asta. Evitați gelozia profesională. Cunoaște-ți colegii și continuă să-i întrebi despre viața lor personală și familiile lor.

Lucrați cu ambiția unui intern și tratați-i pe stagiații ca și colegii. Cu toate acestea, în mod normal, te-ai implica întruniri. Obțineți gradul sau calificarea pe care nu o au colegii.

Închideți filele inutile de pe computer. Profitați de alte locuri de muncă alternative, pe lângă birou, pentru a nu vă simți atât de limitat. Faceți ceva ce vă place pentru ultimele 10 sau 15 minute ale pauzei.

Rămâneți înaintea termenelor. Nu încetați niciodată să puneți întrebări: Oamenii care cred că sunt experți nu devin niciodată experți. Aflați elementele de bază ale tendințelor tehnologice în creștere care pot face parte din jobul dvs. în câțiva ani. Păstrați o listă de moduri în care compania dvs. se poate îmbunătăți și căutați oportunități organice pentru a le aduce. Când oferiți o prezentare, oferiți o narațiune în loc de o informație.

Păstrează câteva LEGO-uri la birou: Mintea ta are nevoie de distrageri. LEGO-urile nu îți vor scurge energia mentală, așa cum navighează pe internet. Creează o listă de redare în continuă schimbare pentru când ai sarcini monotone la care să lucrezi.

Faceți legătura cu persoanele a căror activitate admirați și spuneți-le astfel: Puteți gândi acest lucru ca „o rețea sinceră”. Nu discutați un proiect prin e-mail dacă puteți vorbi la telefon. Nu discutați un proiect la telefon dacă vă puteți întâlni personal. Obțineți cărți de vizită, chiar dacă nu lucrați pentru o companie care le furnizează. Promovează-te și munca ta în moduri creative, cum ar fi pornirea unui newsletter sau a unui podcast. Nu lucrați în aceeași cameră în care dormi. Cereți să umbrați oamenii din câmpurile de care sunteți interesat.

Spune-i șefului tău când te simți excesiv de intensificat și începe să-ți perturbe viața personală. Dacă simțiți nevoia să vă plângeți pentru un coleg de lucru, faceți-o cu cineva cu care nu lucrați și scoateți-l din sistemul dvs. Nu participați la bârfele de birou. Puneți-vă numele în ring pentru o promoție, chiar dacă este un film lung. Nu mai credeți că sunteți prea tânăr pentru o poziție deschisă și nu mai credeți că sunteți prea bătrân pentru a schimba cariera sau pentru a începe propria afacere. Personalizați-vă scrisorile de întâmpinare pentru fiecare loc de muncă.

Încercați să dezvoltați o relație confortabilă cu resursele umane și asigurați-vă că acestea vă pot ajuta să înțelegeți pe deplin 401 (k) sau asigurarea dumneavoastră de sănătate sau orice beneficii sau oportunități pe care compania dvs. le poate oferi și de care nu profitați. Păstrați încasările pentru orice cheltuieli de afaceri și nu fiți niciodată prea timide pentru a vă asigura că vi se rambursează.

Femei: spuneți cuiva dacă un bărbat din birou vă tratează necorespunzător sau vă face inconfortabil. Bărbați: fiți un aliat al femeilor din birou și încercați să vedeți experiența lor de muncă prin ochi.

Descărcați aceste aplicații (145-151)

Ÿ Dezlegare: rezolvarea problemelor în acest moment

Ÿ Headout: Recomandări pentru o zi sau o noapte

Ÿ Habit Tracker: Lista de acțiuni și memento-ul obiectivelor

Money Clarity Money: Urmăriți și monitorizați-vă finanțele

Ÿ La îndemână: vă conectează cu servicii de curățare sau reparații

Orn Acorns: investiții ușoare

Ÿ Headspace: prompturi de meditație

Nutriți-vă relațiile (152-193)

Găsiți, creați și întrețineți prietenii în afara muncii.

Organizați o noapte lunară de joc cu prietenii.

Sunați sau trimiteți un mesaj cuiva care se află într-o stare diferită ca tine în fiecare zi din viața ta: Este ușor pentru perspectivele noastre despre noi. Este o plasă de siguranță drăguță să știi că există oameni din toate părțile cărora le pasă sau le place să audă de la tine

Faceți cunoștință cu persoanele pe care le cunoașteți care suferă pierderea cuiva. Nu așteptați ca prietenii să vă ceară favoare; ofera-le. Salutați oamenii pe care îi cunoști și îi iubești cu o îmbrățișare. Faceți contact vizual atunci când vorbiți cu oamenii. Apelați sau trimiteți oameni cu ocazia zilei lor de naștere în loc să se stabilească pentru o postare pe Facebook.

Sună-ți bunicii și părinții: unii care citesc acest lucru nu vor avea aceste opțiuni, ceea ce ar trebui să fie o motivație suficient de bună pentru cei care fac atenție la sfaturi.

Faceți cunoștință profesorilor din trecutul dvs. pentru care sunteți recunoscători și le mulțumiți. Combinați-vă cercurile de prieteni făcând prezentări.

Nu introduceți o reclamație cu privire la cineva atunci când schimbarea subiectelor va fi suficientă. Scuză-te pentru lucrurile care îți atârnă conștiința, dar nu-ți cere scuze prea mari când nu ai făcut nimic rău. Iertați oamenii chiar dacă știți că o scuză nu vă vine în cale. Iartă-te.

Nu uitați că conversațiile bune sunt gratuite. Mergeți la pescuit pentru a vă prinde cu un prieten sau mergeți la pescuit singuri pentru a vă goli mintea. Pierdeți-vă undeva cu cineva pe care îl iubiți: GPS-ul va fi întotdeauna acolo dacă aveți nevoie. Puneți întrebări fără răspunsuri de dragul conversației.

Faceți timp pentru a face o listă cu persoanele pe care le iubiți. Încercați numele oricui din acea listă care s-ar putea să nu știe că îi iubești. Spune-le acelor persoane pe care le iubești.

Întrebați tipul sau fata care vă place la o întâlnire. Surprinde-i pe celălalt semnificativ cu o întâlnire spontană și nu înceta niciodată să încerci lucruri noi cu el sau ea.

Identificați defectele relației dvs. și scrieți-le pe o carte de index și conștientizați-le atunci când comunicați. Nu-ți fie frică să ceri favoruri și să nu ții scorul de favoruri. Nu te uita la oamenii negativi.

Zambeste casierilor si ospatarilor. Le mulțumesc. Sfat bine. Vorbeste ce vrei sa spui in loc sa fii pasiv agresiv. Trimiteți note de „mulțumire”.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Investind în viitorul tău (194-242)

Deveniți alfabetizați financiar. Deschideți un cont de economii într-o altă bancă decât contul dvs. de verificare pentru a le face să se simtă mai separate. Introduceți 10 sau 20 la sută din fiecare plată în contul dvs. de economii. Stabiliți un buget săptămânal sau lunar. Plătește-ți facturile imediat. Cumpărați oferte de asigurare mai bune. Cercetează recenzii despre produse pentru gadgeturi scumpe. Întâlniți-vă cu un consilier financiar.

Scrieți-vă obiectivele, dar și scrieți de ce doriți să le îndepliniți pe fiecare. Revizuiește-le la fiecare șase luni și fii dispus să te reevaluezi sau să le analizezi în funcție de modul în care acestea reflectă valorile tale. Cunoaște-ți valorile.

Ia cursuri de noapte sau online. Încercați ceva care nu va reuși doar pentru a vedea cât de departe puteți ajunge. Notează-ți greșelile. Și nu-ți fie rușine de ei. Urmați un curs de vorbire publică.

Îmbrățișați „Teoria Wide Net”: ideea că, dacă vă aruncați într-o mulțime de proiecte, atunci toate sunt la fel de valoroase, deoarece încă nu puteți ști care ar putea avea succes. Amintiți-vă că a fi înrădăcinat te face mai departe în viață decât să fii cu mintea închisă. Spuneți-vă ideile în înregistratorul telefonului.

Începeți o afacere mică, dar gândiți-vă la ceva care nu necesită mult capital și gestionați-vă așteptările, dar nu faceți nimic până nu ați scris un plan de afaceri. Nu faceți generalizări despre milenii, baby boomers, Gen X sau Z sau orice altă generație.

Identificați persoanele de care sunteți confortabil obținând critici constructive și generați această critică.

Tăiați un obicei rău timp de 30 de zile în fiecare lună. Faceți o listă de activități la începutul fiecărei săptămâni. Cumpărați esențiale în vrac. Nu mai cumpărați mărci scumpe. Țineți în numerar 20 de dolari în mașină în caz de urgență. Nu mai înlocuiți lucrurile care pot fi remediate: nu contribuiți la o cultură îndepărtată. Începeți un fond de vacanță. Înscrieți-vă impozitele înainte de aprilie. Cumpărați un calendar fizic. Schimbați uleiul de mașină la fiecare 5.000 de mile.

Citiți ziarul local. Mergeți la ședințele consiliului municipal și votați problemele care vă afectează. Nu lăsați politica națională să vă facă deziluziați de importanța politicii locale.

Studiază piața înainte de a investi și diversifică-ți investițiile. Cumpărați un dulap de fișiere și organizați înregistrări auto și înregistrări la domiciliu.

Scrie o scrisoare către viitorul tău sine. Confruntați-vă temerile.

Citește aceste cărți (243-251)

Ÿ Cei cinci oameni pe care îi întâlniți în cer de Mitch Albom

Ÿ Just Kids de Patti Smith

Ÿ Inima este o mare schimbătoare de Elizabeth Flock

Ÿ Drumul mai puțin parcurs de M. Scott Peck

Project Proiectul Fericirii de Gretchen Rubin

Year Anul gândirii magice de Joan Didion

Ÿ Anul Da de Shonda Rhimes

Ÿ Fura ca un artist de Austin Kleon

Și mergeți mai departe și „furați” sfaturile lui Kleon de a păstra un „Fișier de laudă”, un document de complimente și laude pe care vi le-ați oferit de-a lungul anilor pentru ca dumneavoastră să priviți înapoi când stima de sine este scăzută.

Trăind pentru mai mult decât tine (252-263)

„Plătește-l înainte”, cumpărând linia de cafea sau înghețată pentru familia din spatele tău.

Voluntar cel puțin o oră în fiecare săptămână.

Fii un pasionat de câini voluntar la societatea umană. Doneaza sange. Deveniți un cuddler voluntar la spitalul local: Da, sunt necesare și vă puteți înscrie! Adăugați un animal. Reciclare.

Donează-ți cărțile vechi la bibliotecă. Organizează o strângere de fonduri pentru o cauză de care ești pasionat. Înscrieți-vă pentru a livra Meals on Wheels. Luați un student valutar.

Păstrați un caz de apă îmbuteliată în mașină pentru a oferi persoanelor pe care le întâmplați să treceți cu căldura: indiferent dacă sunt fără adăpost sau lucrează în construcții sau încarcă alimente, toată lumea trebuie să rămână hidratată, mai ales în zonele cu climă caldă.

Bucurându-vă de viață (264-364)

Găsiți un podcast care vă place și ascultați-l în fiecare săptămână. Alătură-te unei comunități sau unui club de oameni interesați sau pasionați de aceleași lucruri ca și tine. Ascultă albume întregi în loc de cântece. Citește poezia. Scrie poezie.

cărți. Păstrați un „jurnal de carte”. Împrumutați cărți persoanelor pe care știți că le-ar dori. Alăturați-vă unui club de carte. Mergi la biblioteca. Ascultă cărți pe Audible.

Învață să cântă la un instrument. Cant in dus. Aveți grijă de o plantă. Cercetează-ți genealogia. Învață o limbă nouă. Luați în considerare diversitatea în lucrurile pe care alegeți să le citiți și să le urmăriți. Sprijină teatrul local. Îmbrățișați religiile altora și lăsați-i să vă învețe un lucru sau două. Vedeți muzică live, în special trupe de copertă gratuite. Mergeți la muzeele de artă. Mâncați dintr-un camion alimentar. Vezi comedie live. Vizitați Asia sau pur și simplu mergeți la un restaurant asiatic și încercați un fel de mâncare pe care nu l-ați gustat niciodată. Du-te la un acvariu. Mergeți într-o grădină botanică sau la păstrarea naturii. Fii consumat de o perioadă din istorie. Ia o clasă de pictură.

Consultați capitolul Diminețile creative ale orașului dvs. pentru a afla despre micul dejun gratuit și seria de lecturi creative.

Scrie scrisori de mână către oameni. Faceți o excursie rutieră. Profitați de transportul public. Profitați de cursuri și activități recreative publice.

Du-te la un film singur. Du-te singur la cină. Mergi la camping. Mănâncă cina afară. Puneți telefonul pe „modul avion” timp de o oră în fiecare zi. Instalați o casă de păsări în exterior. Faceți un picnic. Ridicați-vă și urmăriți răsăritul soarelui. Urmărește apusul soarelui. Mergeți cu privirea. Intindeți-vă într-un hamac.

Biscuiți coaceți: este relaxant, locul dvs. va mirosi minunat și veți ajunge să le mâncați.

Joacă sporturi în liga rec. Antrenori de sporturi de liga de tineret. Ia dușuri reci dimineața. Ia băi calde atunci când corpul tău are nevoie de ele. Ia lecții de dans. Joacă șah. Călătoriți pentru a vedea echipa sportivă preferată să joace într-un alt oraș. Du-te la balene privind. Mergi la orele fericite de vineri.

Spune „da” la mai multe oportunități și invitații. Spune „nu” mai des când te simți copleșit. Scapă de lucrurile de care nu ai nevoie. Păstrați-vă mașina neclintită. Au o vânzare de garaj. Cumpărați la o vânzare la garaj. Aveți zile programate de curățare. Țineți o mașină telefonică fără mâini în mașină. Despachetați-vă valiza imediat când ajungeți acasă dintr-o călătorie.

Au proiecte secundare. Partajează-ți proiectele secundare cu alții. Și susțineți proiectele secundare ale altora. Caută oportunități de colaborare. Profită de sesiuni de vorbire gratuită în orașul tău. Scrie eseuri personale și ficțiune.

Ori de câte ori simțiți nevoia să criticați ceva ce nu vă place, folosiți acea energie pentru a promova ceva ce vă place. Aveți momente pentru a reflecta și a fi recunoscător. Nu minți Dacă vă prindeți minți, corectați-l în loc să-l transportați cu voi.

Lăsați o relație distructivă sau un mediu de muncă. Aveți curajul să vă vorbiți respectuos mintea și puterea de a trăi cu modul în care este primit. Învață să râzi de tine. Nu vă supărați de trafic: sunteți la fel de responsabil pentru asta ca toți ceilalți.

Îmbrățișați toate genurile de muzică și efectul pe care îl pot avea asupra stării de spirit. Ascultă Leon Bridges. Ascultă Tame Impala. Ascultă Miles Davis. Ascultă muzică clasică.

Urmăriți mai puțin de opt ore de televiziune pe săptămână. Anulați serviciul de streaming video pe care îl utilizați cel mai puțin. Amintiți-vă că nu trebuie să urmăriți fiecare spectacol despre care vorbesc oamenii și nu trebuie să terminați o serie de care nu vă place. Dar cu siguranță ar trebui să urmăriți piesele necunoscute ale lui Anthony Bourdain .

Imprimați fotografiile preferate și încadrați-le. Nu te certa cu străinii. Recunoașteți tranzițiile de viață. Râzi de nimic din când în când. Trăiește în momentul și nu prin telefonul camerei. Îmbrățișați-vă cele mai ciudate calități. Luați „Oare asta mă face să par cool?” Din toate deciziile voastre.