15 rutine zilnice care sporesc inteligența emoțională

Modul în care te descurci la niveluri ridicate de stres poate însemna diferența dintre a fi asertiv și gata sau a fi negativ și a fi nemulțumit.

Ai mai auzit-o: Emotional Intelligence este cel mai nou predictor al oamenilor de mare succes. Sunt echilibrați emoțional, în ton cu intestinul lor și au capacitatea înnăscută de a asculta, empatiza, rezolva creativ problemele și, practic, de a prelua lumea.

Unde îi lasă pe aceia dintre noi care nu păream să moștenească disciplina pentru a gestiona eficient stresul, personalitatea însorită care radiază pozitivitatea și restricția să se întrerupă înainte de a vorbi în situații stresante? Ei bine, veștile bune sunt, ca și IQ-ul, EQ-ul poate fi construit în timp cu practica zilnică.

Am întrebat Consiliul tânărului antreprenor: „Care este o practică de zi cu zi pe care o poți folosi pentru a-ți perfecționa inteligența emoțională?

1. Dă recunoștință.

Cel mai eficient mod de a cultiva pozitivitatea în organizația dvs. este să recunoașteți și să răsplătiți comportamentele pe care le doriți. Am descoperit că a arăta recunoștință în fiecare zi a fost un schimbător de jocuri. Mă ajută să recunosc, să analizez și să apreciez binele din viața mea, care include oamenii din viața mea și lucrurile pe care le fac.

2. Gestionează-ți stresul.

Un cap misto ia decizii mai bune și te poate ajuta să asculți mai bine echipa ta. Modul în care te descurci la niveluri ridicate de stres poate însemna diferența dintre a fi asertiv și gata sau a fi negativ și a fi nemulțumit. Menținerea controlului asupra emoțiilor în timpul situațiilor stresante vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este important.

3. Comunică cu conștientizare.

Inteligența emoțională este deosebit de importantă atunci când aruncă o propunere. Trebuie să fiți capabili să citiți oamenii și să înțelegeți care tehnici îi relaxează și care dintre ele îi înstrăinează. Când dau ton, sunt conștient de limbajul corpului și de tonul vocii, ceea ce mă ajută să fiu conștient de semnele emoționale.

4. Dă înapoi.

Îți poți îmbunătăți inteligența emoțională alăturându-te unei organizații din afara locului de muncă care încearcă să facă bine în schimbul nimicului. Lăsând în urmă lumea afacerilor pentru a-i ajuta pe ceilalți îți deschide ochii către luptele cotidiene ale altor oameni, ceea ce te poate face o persoană mai empatică, rotunjită. Aceste calități vor fi apoi apreciate de cei care lucrează cu tine.

5. Reflectă-ți ziua.

La sfârșitul zilei, reflectarea chiar și pentru câteva minute vă va oferi claritate. Detaliile pot fi ușor reduse în timp, astfel încât să faceți un punct pentru a reflecta zilnic interacțiunile dvs. vă va permite să vă evaluați punctele forte și punctele slabe. Este cel mai ușor să fii sincer cu tine în timp ce ești încă „pe moment”.

6. Observați cei din jurul vostru.

Fiecare e diferit. Inteligența emoțională puternică și relațiile sănătoase, de durată, se formează prin a ști cum să se angajeze cel mai bine fiecare persoană. Când înțelegeți motivațiile și reacțiile lor din conversațiile cu dvs. sau cu ceilalți, puteți înțelege mai bine cum să favorizați relațiile cu ei.

7. Încurajați criticile.

Pentru a fi strălucitor emoțional, trebuie să fii capabil să găsești un feedback valoros, chiar dacă este negativ. Altfel veți termina cu o echipă de „bărbați da” (sau femei) și o afacere eșuată. Cele mai bune idei vin adesea din cele mai puțin probabil locuri. Dar nu se poate întâmpla dacă închizi ușa către critici.

8. Fii sincer cu tine însuți.

Inteligența emoțională este abilitatea de a identifica cu exactitate sentimentele și emoțiile, apoi le pune în folosință. Când interacționezi cu cineva, întreabă-te: Ce simt acum? Ce emoții afișează această persoană? Începeți această practică reflectând pe o conversație în fiecare zi și jurnalizați răspunsurile pentru a forma un obicei.

9. Respirați înainte de a vorbi.

Aceasta este lecția nr. 55 din cartea lui Richard Carlson, Don't Sweat the Small Stuff . Carlson îi recomandă cititorilor să se oprească întotdeauna și să ia cel puțin o respirație înainte de a răspunde cuiva. Această pauză simplă și scurtă vă permite să procesați cu adevărat ceea ce spun și să arătați că ascultați. De asemenea, va schimba ritmul discuției și vă va permite să vă conectați amândoi.

10. Exercițiu de rutină.

Îmi place să-mi încep ziua prin exerciții fizice dimineața. Puneți-vă deoparte cel puțin 30 de minute pentru a face cardio, yoga, alergați, ridicați greutăți, etc. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cea mai grea parte a zilei lor, așa că alimentarea cu un antrenament bun vă eliberează endorfinele, vă crește starea de spirit și vă pune la dispoziție mentalitatea emoțională pentru a-ți asuma orice provocare pe care ai putea-o întâlni.

11. Asumă-ți cel mai bun.

Brené Brown a spus într-un interviu recent, „Ce-ar fi dacă ai ști că toată lumea încearcă tot posibilul?” Această perspectivă declanșează o schimbare imediată și puternică a compasiunii. Vei asculta și conecta mai mult atunci când presupui că oamenii fac tot ce pot.

12. Meditați.

Există ceva profund puternic cu privire la preluarea timpului pentru liniște. Am devenit o persoană extrem de empatică și intuitivă, ceea ce nu ar fi așa cum m-am descris acum mai puțin de un deceniu. Drept urmare, mă simt foarte în ton cu lumea din jurul meu.

13. Căutați sensul.

Este important să reflectați la sfârșitul zilei pentru a înțelege mai bine ce a decurs și cum ați fi putut face față mai bine. Căutați sensul în reacțiile oamenilor. Îți va spune multe despre ce gândesc ei. Uneori este dificil să stabilești asta în momentul de față, dar este posibil să găsești răspunsul dacă vei reflecta asupra acesteia mai târziu.

14. Nu sunt de acord cu respect.

Dacă nu sunteți de acord cu o decizie și trebuie să prezentați o alternativă, puneți-vă mai întâi în pantofii celeilalte persoane și gândiți-vă la modul în care doriți să fiți abordat. Doriți să discutați acest lucru unu la unu sau în fața unui grup în timpul unei întâlniri? Sunteți orientat către soluție sau ați subliniat un defect? Luați în considerare întotdeauna cealaltă persoană.

15. Lipeste-te de o mantra care rezoneaza cu tine.

Îmi concentrez mantra pe faptul că nu poți controla acțiunile altor persoane, doar pe ale tale. Adesea în viață, ne confruntăm cu persoane și situații provocatoare. Este modul în care reacționăm, simțim, gândim și acționăm în raport cu provocările care vor face diferența.