18 Semne că aveți o inteligență emoțională ridicată

Când inteligența emoțională (EQ) a apărut pentru masă prima dată, ea a servit ca veriga lipsă într-o constatare particulară: Oamenii cu IQ-uri medii îi depășesc pe cei cu cele mai mari QI 70% din timp. Această anomalie a aruncat o cheie masivă în largul presupunere că IQ a fost singura sursă de succes.

Zecile de cercetare indică acum inteligența emoțională ca fiind factorul critic care îi diferențiază pe interpreții stelari de restul pachetului. Conexiunea este atât de puternică încât știm că 90 la sută dintre cei mai performanți au o inteligență emoțională ridicată.

Înrudite: 7 calități ale persoanelor cu înaltă inteligență emoțională

Inteligența emoțională este „ceva” din fiecare dintre noi, care este puțin intangibil. Afectează modul în care gestionăm comportamentul, navigăm în complexitățile sociale și luăm decizii personale pentru a obține rezultate pozitive.

În ciuda semnificației EQ, natura sa intangibilă face foarte dificil să știi cât de mult ai și ce poți face pentru a îmbunătăți dacă ai lipsă. Puteți lua întotdeauna un test validat științific, cum ar fi cel care vine cu cartea Emotional Intelligence 2.0 .

Din păcate, testele EQ de calitate (valabile științific) nu sunt gratuite. Așadar, am analizat datele de la milioane de oameni pe care TalentSmart a testat-o pentru a identifica comportamentele care sunt caracteristicile unui EQ ridicat. Ceea ce urmează sunt semnele sigure că aveți un EQ ridicat.

1. Ai un vocabular emoțional robust.

Toți oamenii experimentează emoții, dar puțini sunt cei care îi pot identifica cu exactitate pe măsură ce apar. Cercetările noastre arată că doar 36 la sută dintre oameni pot face acest lucru, ceea ce este problematic, deoarece emoțiile neelucidate sunt adesea înțelese greșit, ceea ce duce la alegeri iraționale și acțiuni contraproductive.

Oamenii cu ecrane ridicate își stăpânesc emoțiile pentru că le înțeleg și folosesc un vocabular extins de sentimente pentru a face acest lucru. În timp ce mulți oameni s-ar putea descrie ca fiind simțiți „răi”, oamenii inteligenți emoționali pot identifica dacă se simt „irascibili”, „frustrați”, „încurcați” sau „neliniștiți”. Cu cât este mai specifică alegerea cuvântului dvs., cu atât vă veți avea o perspectivă mai bună. exact cum te simți, ce a provocat-o și ce ar trebui să faci în acest sens.

2. Ești curios de oameni.

Nu contează dacă sunt introvertiți sau extrovertiți, oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt curioși de toți cei din jurul lor. Această curiozitate este produsul empatiei, una dintre cele mai semnificative porți către un EQ ridicat. Cu cât vă pasă mai mult de alți oameni și prin ce trec, cu atât veți avea mai multă curiozitate despre ei.

3. Îmbrățișezi schimbarea.

Oamenii inteligenți emoționali sunt flexibili și se adaptează constant. Ei știu că frica de schimbare este paralizantă și o amenințare majoră pentru succesul și fericirea lor. Aceștia caută schimbări care pândesc chiar după colț și formează un plan de acțiune în cazul în care aceste schimbări apar.

Legate de: 4 modificări pe care le puteți face pentru a vă atinge potențialul maxim

4. Îți cunoști punctele tari și punctele slabe.

Oameni inteligenți emoționali nu înțeleg doar emoțiile; știu la ce sunt bune și la ce sunt îngrozitori. Ei știu, de asemenea, cine își împinge butoanele și mediile (atât situațiile, cât și oamenii) care le permit să aibă succes. A avea un EQ ridicat înseamnă că îți cunoști punctele tari și că știi să te apleci în ele și să le folosești în avantajul tău, păstrând în același timp punctele slabe.

5. Ești un bun judecător al caracterului.

O mare parte din inteligența emoțională se reduce la conștientizarea socială; capacitatea de a citi alți oameni, de a ști despre ce este vorba și de a înțelege prin ce trec. În timp, această abilitate te face un judecător excepțional al caracterului. Oamenii nu sunt un mister pentru tine. Știți despre ce este vorba și înțelegeți motivațiile lor, chiar și pe cele care stau ascunse sub suprafață.

6. Ești greu de jignit.

Dacă aveți o înțelegere fermă de cine sunteți, este dificil pentru cineva să spună sau să facă ceva care vă capătă capra. Oamenii inteligenți emoționali sunt siguri de sine și de minte deschisă, ceea ce creează o piele destul de groasă. Puteți chiar să vă distrați pe voi înșivă sau să lăsați alți oameni să facă glume despre voi, deoarece sunteți capabili să trageți mental linia dintre umor și degradare.

Înrudit: 8 moduri de a fi o persoană mai încrezătoare

7. Știi să spui nu (la tine și la alții).

Inteligența emoțională înseamnă a ști să exercitați autocontrol. Întârzieți mulțumirea și evitați acțiunea impulsivă. Cercetările efectuate la Universitatea din California, San Francisco, arată că, cu cât este mai dificil să spui că nu, cu atât este mai probabil să experimentezi stres, arsuri și chiar depresie. A spune nu este într-adevăr o provocare majoră de autocontrol pentru mulți oameni. „Nu” este un cuvânt puternic pe care nu ar trebui să-ți fie frică să-l folosești. Când este timpul să spui nu, oamenii inteligenți emoționali evită expresii precum „Nu cred că pot” sau „Nu sunt sigur”. Spunând nu unui nou angajament onorează angajamentele tale existente și îți oferă posibilitatea de a-ți îndeplini cu succes lor.

8. Ai dat drumul la greșeli.

Oameni inteligenți emoționali se distanțează de greșelile lor, dar fac acest lucru fără să le uite. Prin păstrarea greșelilor la o distanță sigură, dar încă suficient de la îndemână pentru a face referire, ei sunt capabili să se adapteze și să se adapteze pentru succesul viitor. Este nevoie de rafinarea conștiinței de sine pentru a parcurge această strâmtoare între locuință și amintire. Locuirea prea îndelungată pe greșelile tale te face neliniștită și timidă, în timp ce uitarea de ele te face complet să le repeti. Cheia echilibrului constă în capacitatea dvs. de a transforma eșecurile în nuggets de îmbunătățire. Acest lucru creează tendința de a reveni înapoi de fiecare dată când cădeați jos.

Înrudit: De ce eșecul este bun pentru succes

9. Dai și nu te aștepți la nimic.

Când cineva îți oferă ceva în mod spontan, fără a aștepta nimic în schimb, aceasta lasă o impresie puternică. De exemplu, s-ar putea să aveți o conversație interesantă cu cineva despre o carte, iar când le veți vedea din nou o lună mai târziu, vă prezentați cartea în mână. Oameni inteligenți emoționali construiesc relații puternice pentru că se gândesc constant la ceilalți.

10. Nu țineți ranchiuni.

Emoțiile negative care vin odată cu reținerea unui rânjet sunt de fapt un răspuns la stres. Doar să te gândești la eveniment îți trimite corpul în modul de luptă sau de zbor, un mecanism de supraviețuire care te obligă să te ridici în picioare și să lupți sau să alergi pe dealuri atunci când te confrunți cu o amenințare. Atunci când amenințarea este iminentă, această reacție este esențială pentru supraviețuirea ta, dar atunci când amenințarea este istorie veche, păstrarea acestui stres produce rău asupra corpului tău și poate avea consecințe devastatoare asupra sănătății în timp. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Emory au arătat că menținerea stresului contribuie la hipertensiunea arterială și la boli de inimă. Să te afli într-o ranchiună înseamnă că te ții de stres și oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional știu să evite acest lucru cu orice preț. Dând drumul la râs nu numai că te face să te simți mai bine acum, dar îți poate îmbunătăți și sănătatea.

11. neutralizezi persoanele toxice.

A face față oamenilor dificili este frustrant și epuizant pentru cei mai mulți. Persoanele EQ ridicate își controlează interacțiunile cu persoane toxice, păstrându-și sentimentele sub control. Când trebuie să se confrunte cu o persoană toxică, ei abordează situația rațional. Își identifică propriile emoții și nu permit furiei sau frustrării să alimenteze haosul. De asemenea, consideră punctul de vedere al persoanei dificile și sunt capabili să găsească soluții și temei comun. Chiar și atunci când lucrurile se derapează complet, oamenii inteligenți emoționali sunt capabili să ia persoana toxică cu un bob de sare pentru a evita să-i lase să-i dea jos.

12. Nu cauți perfecțiunea.

Oameni inteligenți emoționali nu vor stabili perfecțiunea ca țintă pentru că știu că nu există. Ființele umane, prin natura noastră, sunt falibile. Atunci când perfecțiunea este obiectivul tău, ești mereu lăsat cu un sentiment nereușit de eșec care te face să vrei să renunți sau să îți reduci efortul. Vă sfârșiți petrecându-vă timpul lamentându-vă ceea ce nu ați reușit să realizați și ceea ce ar fi trebuit să faceți diferit în loc să mergeți mai departe, entuziasmat de ceea ce ați obținut și de ceea ce veți realiza în viitor.

Înrudit: 5 moduri Perfecționismul îți iese în cale

13. Apreciezi ceea ce ai.

A-ți face timp pentru a contempla ceea ce ești recunoscător nu este doar ceea ce trebuie să faci; de asemenea, îți îmbunătățește starea de spirit, deoarece reduce cortizolul hormonului de stres cu 23 la sută. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au descoperit că persoanele care au lucrat zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și bunăstare fizică. Este probabil ca nivelurile mai mici de cortizol să fi jucat un rol major în acest sens.

14. Te deconectezi.

A lua timp regulat de pe grilă este un semn al unui EQ ridicat, deoarece vă ajută să vă mențineți stresul sub control și să trăiți în acest moment. Când te pui la dispoziția muncii tale 24/7, te expui la un baraj constant de stres. Forțându-te offline și chiar - gull! - Deconectarea telefonului îți oferă corpul și mintea o pauză. Studiile au arătat că ceva atât de simplu precum o pauză de e-mail poate scădea nivelul de stres. Tehnologia permite o comunicare constantă și așteptarea că ar trebui să fiți disponibil 24 de ore din 24 Este extrem de dificil să te bucuri de un moment lipsit de stres în afara muncii, când un e-mail care îți va schimba trenul de gândire și te va face să te gândești (citește: stresant) despre munca îți poate arunca telefonul în orice moment.

15. Îți limitezi aportul de cofeină.

Consumul de cantități excesive de cofeină declanșează eliberarea de adrenalină, iar adrenalina este sursa răspunsului la luptă sau la zbor. Mecanismul de luptă sau de zbor evită gândirea rațională în favoarea unui răspuns mai rapid pentru a asigura supraviețuirea. Acest lucru este grozav atunci când un urs te urmărește, dar nu este atât de grozav atunci când răspunzi la un e-mail scurt. Când cofeina îți pune creierul și corpul în această stare de stres hiper-trezită, emoțiile îți depășesc comportamentul. Perioada de înjumătățire lungă a cofeinei te asigură să rămâi așa, întrucât îți face timp dulce să-ți ieși din corp. Indivizii cu un EQ ridicat știu că cofeina este un necaz și nu-i lasă să obțină mai bine.

16. Dormi suficient.

Este dificil să exagerezi importanța somnului pentru a-ți crește inteligența emoțională și pentru a-ți gestiona nivelul de stres. Când dormi, creierul tău se reîncarcă literalmente, amestecând amintirile zilei și păstrându-le sau aruncându-le (ceea ce provoacă vise), astfel încât să te trezești alert și cu capul liber. Indivizii cu un EQ înalt știu că autocontrolul, atenția și memoria lor sunt reduse atunci când nu aduc suficient - sau felul potrivit de somn. Deci, fac din somn o prioritate maximă.

Inrudit: privarea de somn te omoară pe tine și pe cariera ta

17. Opriți vorbirea negativă de sine în piesele sale.

Cu cât rumeniți mai mult pe gândurile negative, cu atât veți acorda mai multă putere. Majoritatea gândurilor noastre negative sunt doar atât - gânduri, nu fapte. Atunci când se simte ca ceva întotdeauna sau nu se întâmplă niciodată, aceasta este doar tendința naturală a creierului tău de a percepe amenințări (umflarea frecvenței sau gravității unui eveniment). Persoanele inteligente emoțional își separă gândurile de fapte pentru a scăpa de ciclul negativității și să se îndrepte spre o perspectivă pozitivă și nouă.

18. Nu vei permite

Când simțul plăcerii și satisfacției tale este derivat din opiniile altor oameni, nu mai ești stăpânul propriei tale fericiri. Când persoanele inteligente din punct de vedere emoțional se simt bine în ceea ce au făcut, nu vor lăsa părerile nimănui sau observațiile potrivite să le îndepărteze. Deși este imposibil să-ți oprești reacțiile la ceea ce cred alții despre tine, nu trebuie să te compari cu ceilalți și poți lua întotdeauna părerile oamenilor cu un bob de sare. În felul acesta, indiferent ce gândesc sau fac ceilalți, valoarea voastră de sine vine din interior.