13 Lucruri puternice din punct de vedere mental nu o fac

Timp de mai bine de un deceniu în activitatea mea de psihoterapeut, am ajutat clienții să-și identifice talentele, abilitățile și sistemele de sprijin existente. Atunci ne-am dat seama cum să abordăm luptele lor, extinzându-ne pe atuurile existente. În mare parte din cariera mea, am simțit că acest plan pozitiv de atac este un mod eficient de a ajuta oamenii să depășească adversitatea.

Dar când am experimentat tragedia de prima mană, am început să regândesc această metodă optimistă. În 2003, mama a murit pe neașteptate. Apoi, cu două zile înainte de a treia aniversare a morții ei, soțul meu de 26 de ani a suferit un atac de cord fatal. Șapte ani mai târziu, mi-am pierdut socrul.

De-a lungul mâhnirii mele, mi-am dat seama că concentrarea pe atuurile mele - și ignorând slăbiciunile mele - avea serioase limitări. Dacă doream să ies din acea perioadă dureroasă mai puternică decât înainte, trebuia să acord o atenție deosebită obiceiurilor proaste care mă țineau înapoi. Lăsându-mă să mă simt victimă, să mă plâng de circumstanțele mele și să mă distrag de la durere, m-ar putea ajuta să mă simt mai bine pe termen scurt, dar ar provoca mai multe probleme pe termen lung.

Greutățile mele m-au învățat că este nevoie de una sau două obiceiuri proaste - indiferent cât de minore ar părea - pentru a bloca progresul.

Atingerea potențialului tău maxim nu necesită să muncești mai mult adăugând obiceiuri dezirabile vieții tale deja ocupate. În schimb, puteți lucra mai inteligent prin eliminarea rutinelor care erodează eficiența și sifonează puterea mentală. Iată cele 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac:

1. Pierdeți timpul simțindu-și rău pentru ei înșiși.

Este zadarnic să vă împiedicați în problemele voastre, să exagerați nenorocirea și să păstrați scorul de câte greutăți ați suferit. Indiferent dacă vă luptați să vă plătiți facturile sau dacă vă confruntați cu o problemă serioasă de sănătate, aruncarea unei părți milă nu face decât să înrăutățească lucrurile. Păcatul de sine te ține concentrat pe problemă și te împiedică să dezvolți o soluție.

Rătăcirea și întristarea sunt inevitabile, dar să-ți pară rău pentru tine este o alegere. Chiar și atunci când nu puteți rezolva problema, puteți alege să vă controlați atitudinea. Găsiți trei lucruri de care să vă fie recunoscător în fiecare zi pentru a vă păstra stăpânirea de sine.

2. Dă-le puterea.

Nu te poți simți ca o victimă și să fii puternic mental; asta e imposibil. Dacă gândurile tale te trimit în modul de victimă - cumnata mea mă înnebunește sau șeful meu mă face să mă simt rău cu mine - le dai altora putere asupra ta. Nimeni nu are putere asupra modului în care gândești, simți sau te comporți.

Schimbarea vocabularului dvs. zilnic este o modalitate de a recunoaște că alegerile pe care le faceți sunt ale voastre. În loc să spună „Azi trebuie să lucrez târziu”, editați acest sentiment în „ aleg să rămân târziu”. Pot exista consecințe dacă nu lucrați târziu, dar este totuși o alegere. Puterea de sine este o componentă esențială pentru crearea tipului de viață pe care ți-l dorești.

3. Fii departe de schimbare.

Dacă vă faceți griji că schimbarea va înrăutăți lucrurile, veți rămâne blocat în vechile căi. Lumea se schimbă, iar succesul tău depinde de capacitatea ta de adaptare. Cu cât exersezi mai mult toleranța din diverse surse - poate să iei un nou loc de muncă sau să lași o relație nesănătoasă - cu atât vei fi mai încrezător în capacitatea ta de a te adapta și de a crea o schimbare pozitivă în tine.

4. Răscoliți energia asupra lucrurilor pe care nu le pot controla.

Gândirea plângătoare, îngrijorătoare și doritoare nu rezolvă probleme; nu îți risipesc decât energia. Dar dacă investești aceeași energie în lucrurile pe care le poți controla, vei fi mult mai bine pregătit pentru orice viață îți aruncă calea.

Acordați atenție momentelor în care sunteți tentat să vă faceți griji pentru lucruri pe care nu le puteți controla - cum ar fi alegerile pe care le fac ceilalți sau cum se comportă concurentul dvs. și dedicați acea energie pentru ceva mai productiv, cum ar fi finalizarea unui proiect la muncă sau acasă sau ajutând un prieten cu al ei. Acceptați situații care nu vă pot controla și concentrați-vă pe influența, mai degrabă decât pe controlul asupra persoanelor din jurul vostru.

5. Vă faceți griji să faceți plăcere tuturor.

Indiferent dacă sunteți nervos că socrul dvs. vă va critica ultima încercare sau dacă participați la un eveniment, preferați să săriți pentru a evita o călătorie de vinovăție din partea mamei dvs., încercând să îi faceți pe ceilalți fericiți să vă scurge puterea mentală și să vă determine pierdeți din vedere obiectivele.

A lua alegeri care îi dezamăgesc sau îi supără pe ceilalți are curaj, dar să trăiești o viață autentică necesită să acționezi în conformitate cu valorile tale. Notează-ți cele mai importante cinci valori și concentrează-ți energia să rămâi fidel cu ele, chiar și atunci când alegerile tale nu sunt satisfăcute.

6. Teama de a-ți asuma riscurile.

Dacă ceva pare înfricoșător, s-ar putea să nu-ți asumi riscul, chiar și unul mic. Dimpotrivă, dacă sunteți entuziasmat de o nouă oportunitate, este posibil să treceți cu vederea un risc uriaș și să continuați. Emoțiile îți împiedică judecata și interferează cu abilitatea ta de a calcula cu exactitate riscul. Nu poți deveni extraordinar fără să iei șanse, dar un rezultat reușit depinde de capacitatea ta de a-ți asuma riscurile corecte. Recunoașteți cum vă simțiți cu privire la un anumit risc și recunoașteți cum vă influențează emoțiile gândurile. Creați o listă de argumente pro și contra asumării riscului pentru a vă ajuta să luați o decizie bazată pe un echilibru între emoție și logică.

7. Adio pe trecut.

În timp ce învățați din trecut vă ajută să vă construiți puterea mentală, rumegarea este dăunătoare. Întrebarea continuă a alegerilor dvs. trecute sau romantizarea zilelor bune, vă împiedică să vă bucurați atât de prezent și să faceți viitorul cât se poate de bun.

Faceți pace cu trecutul. Uneori, acest lucru va implica iertarea cuiva care te-a rănit, iar alteori, a merge mai departe înseamnă a-ți da drumul la regret. În loc să retrăiești trecutul, lucrează prin emoțiile dureroase care te țin blocat.

8. Repetați greșelile lor.

Indiferent dacă te-ai simțit jenat când ai dat un răspuns greșit în clasă sau ai fost certat că ai încurcat, poate ai aflat de la o vârstă fragedă că greșelile sunt rele. Așadar, s-ar putea să vă ascundeți sau să vă scuzați greșelile pentru a îngropa rușinea asociată acestora, iar acest lucru vă va împiedica să învățați de la ei.

Indiferent dacă ați câștigat înapoi greutatea pe care ați muncit din greu pentru a o pierde sau ați uitat un termen important, vedeți fiecare pas greșit ca o oportunitate de creștere. Lasă deoparte orgoliul și evaluează cu umilință de ce te-ai descurcat. Folosiți aceste cunoștințe pentru a merge mai bine decât înainte.

9. Resentă succesele altor persoane.

Vizionarea unui coleg de muncă primește o promoție, auzirea unui prieten vorbind despre cele mai recente realizări ale sale sau a vedea un membru al familiei cumpăra o mașină pe care nu ți-o poți permite poate stârni sentimente de invidie. Dar gelozia îndepărtează atenția din eforturile tale și interferează cu abilitatea ta de a-ți atinge obiectivele.

Scrieți-vă definiția despre succes. Când vei fi în siguranță în această definiție, vei înceta să resentezi pe alții pentru a-și atinge obiectivele și vei rămâne angajat să-ți atingă al tău. Recunoașteți că atunci când alte persoane își ating obiectivele, realizările lor nu reduc la minimum realizările dvs.

10. Renunță după primul lor eșec.

Unii oameni evită eșecul cu orice preț, deoarece le dezvăluie sentimentul de valoare. Nu încercați deloc sau renunțați după prima încercare vă va împiedica să vă atingeți potențialul. Aproape fiecare poveste despre o persoană sălbatic de succes începe cu povești despre eșec repetat (ia în considerare mii de eșecuri ale lui Thomas Edison înainte de a inventa o lampă viabilă, de exemplu).

Fa-ti fata frica de infrangere, intinzandu-te pana la limitele tale. Chiar și când te simți stânjenit, respins sau rușinat, ține-ți capul sus și refuză să lași lipsa de succes să te definească ca persoană. Concentrează-te pe îmbunătățirea abilităților tale și fii dispus să încerci din nou după ce eșuezi.

11. Teama „timp singur”.

Solitudinea se poate simți uneori neproductivă; pentru unii oameni, gândul de a fi singuri cu gândurile lor este înfricoșător. Majoritatea oamenilor evită tăcerea umplându-și zilele cu o plină de activitate și zgomot de fond.

Cu toate acestea, timpul singur este o componentă esențială pentru construirea puterii mentale. Realizează cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a-ți aduna gândurile fără distragerea lumii. Folosiți timpul pentru a reflecta asupra progresului dvs. și a crea obiective pentru viitor.

12. Simte că lumea le datorează ceva.

Ne place să ne gândim că, dacă muncim destul de mult sau ne descurcăm prin momente proaste, atunci merităm succes. Dar așteptarea ca lumea să vă ofere ceea ce credeți că vi se datorează nu este o strategie productivă de viață.

Observați momentele în care simțiți că ar merita ceva mai bun. Concentrați-vă intenționat pe tot ceea ce aveți de acordat, mai degrabă decât pe ceea ce credeți că meritați. Indiferent dacă credeți că vi s-a ocupat de o mână corectă în viață, aveți cadouri pe care să le împărtășiți cu alții.

13. Așteptați rezultate imediate.

Creșterea de sine se dezvoltă lent. Fie că încercați să vă vărsați tendințele de procrastinare sau să vă îmbunătățiți căsătoria, așteptarea unor rezultate instantanee va duce la dezamăgire. Gândește-te la eforturile tale ca la un maraton, nu la un sprint. Vizualizați denivelările din drum ca dezavantaje minore, mai degrabă decât ca blocaje totale.

Veți avea nevoie de toată puterea mentală pe care o puteți aduna la un moment dat în viață, indiferent dacă este vorba de pierderea unei persoane dragi, de o dificultate financiară sau de o problemă majoră de sănătate. Forța mentală vă va oferi rezistența de a trece prin provocări.

Și marea veste este că toată lumea își poate consolida mușchiul mental. Exersează să fii propriul tău antrenor de forță mentală. Acordă atenție domeniilor în care te descurci bine și află unde ai nevoie de îmbunătățiri. Creați oportunități de creștere și apoi provocați-vă să deveniți puțin mai bine astăzi decât ați fost ieri.