10 Alimente care vă ajută să dormiți mai bine
Bătaie ca la carte - Elevii și găștile de cartier: de ce sunt agresați copiii în școli? (Septembrie 2024)
Când prea multe nopți petrecute în jurul tău și răsturnat te fac să te temi de dormitor, în loc să aștepți să alunecați între foi, nu trebuie să ajungi în mod automat pentru o pilula de dormit. În schimb, schimbați gustul de culcare la culcare pentru o mâncare cunoscută pentru proprietățile sale de îmbunătățire a somnului și, în curând, veți vizita țara Nod. Deși este adevărat că alimentele care provoacă somnul nu sunt la fel de puternice ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, ele nu conțin efecte secundare și nu necesită prescripție medicală. Deci, data viitoare … MAI MULȚUMI noaptea târziu pentru a face greve, umple-ți farfuria cu una dintre următoarele.
- 01 din 10
Cireșe
Cireșele, în special cireșele de tartă utilizate pentru coacerea plăcilor, conțin melatonină, hormonul care vă ajută să dormiți bine. Pentru a culege beneficiile, mâncați câte o oră sau două de cireșe înainte de culcare sau beți o cană de suc de cireș de două ori pe zi.
- 02 din 10
Nuci
Nuci. Susie McCaffrey / Getty ImagesAceste nuci de copac gustoase contin melatonina, hormonul care ajuta la reglarea ciclului de somn. În plus, ele oferă un ajutor de triptofan, care se transformă în melatonină în corpul dumneavoastră. Gustați-vă pe o mână de nuci cu aproximativ o oră înainte de culcare și bucurați-vă de o noapte liniștită.
- 03 din 10
Banane
Banane. Dave Higginson / Getty ImagesDulce, portabil, ieftin și iubit de aproape toți - ce nu-ți place bananele? Chiar mai bine, ei împachetează un pumn mare de magneziu și potasiu; doua minerale care ajuta la relaxarea muschilor si la promovarea somnului. În plus, bananele sunt o sursă bună de triptofan. Bucurați-vă de o banană mică o oră sau două înainte de culcare.
- 04 din 10
Lapte
Lapte. Steven Errico / Alegerea fotografului RF / Getty ImagesUn pahar de lapte cald a fost întotdeauna o bază distilată și pentru un motiv bun. Este încărcat cu calciu, care nu numai că ajută muschii să se relaxeze; reglementează de asemenea producția de melatonină a organismului. În plus, laptele conține aminoacidul triptofan, care este precursorul serotoninei, un hormon care promovează relaxarea și senzația de calm. Bucurați-vă de un pahar de lapte - este mai liniștitor atunci când este cald - înainte de culcare sau beți un pahar dacă vă treziți în timpul nopții.
Continuați până la 5 din 10 de mai jos. - 05 din 10
Migdale
Migdale. Daniel Grill / Getty ImagesMigdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, care vă ajută să vă relaxați, și proteine, care păstrează nivelurile de zahăr din sânge chiar și pe tot parcursul nopții. În plus, o mână de migdale zilnice scade nivelul colesterolului rău, crește activitatea creierului și întărește oasele.
- 06 din 10
Salată
Salată. Richard Clark / Getty ImagesÎn timp ce salata poate să nu fie o gustare tradițională pentru culcare, este surprinzător de eficientă.Asta pentru ca salata verde, in special salata de romane, contine un fitonutrient numit lactucarium, despre care se spune ca induce somnul, calmeaza durerea si promoveaza relaxarea. Dacă mâncarea pe o salată înainte de culcare nu este atrăgătoare, puteți prepara ceai de salată prin turnarea apei foarte fierbinți peste frunzele de romaine, apoi lăsându-le să absoarbă timp de zece minute înainte de a adăuga un miros de miere pentru aroma dulce.
- 07 din 10
Miere
Miere. Lew Robinson / Getty ImagesAceste lucruri dulci sunt genunchii albinelor când vine vorba de a vă ajuta să dormiți. Zaharul din miere creste usor nivelurile de insulina, permitand triptofanului sa intre mai usor in creier unde isi actioneaza magia pentru a ajuta la inducerea unui somn odihnitor. Purtați doar o lingură de miere brute înainte de culcare, de preferință pe un stomac altfel gol. Dacă este prea multă dulceață de a tolera, amestecați mierea într-o ceașcă de ceai de musetel.
- 08 din 10
Brânză
Brânză. Floortje / Getty ImagesCa toate produsele lactate, brânza conține calciu, care ajută la ameliorarea stresului și relaxarea mușchilor, împreună cu reglarea producerii de melatonină a organismului. Cu atât de multe brânzeturi de a alege, vă puteți bucura de un soi diferit în fiecare noapte, dar evitați brânzeturile vechi cum ar fi Cheddar, Swiss sau Brie. Acestea conțin tiramină, care poate fi stimulantă. În schimb, ajungeți la mozzarella, americană, cabană, ricotă sau alte brânzeturi proaspete similare și vă limitați la câteva cubulețe mici sau două sau trei felii pe … Mai multe biscuiți întregi de grâu.
Continuați până la 9 din 10 de mai jos. - 09 din 10
Hummus
Humus. A. J. J. Estudi / Getty ImagesAcest preparat de pește mediteranean este nu numai delicios; este, de asemenea, o bună sursă de triptofan. Bucurați-vă de cateva lingurițe de hummus pe crackerele de grâu întreg cu câteva ore înainte de culcare și veți beneficia de avantajele nivelurilor de zahăr din sânge constant, hormoni care provoacă somn și proteine pentru a calma refluxul de acid - o cauză comună a insomniei.
- 10 din 10
Jasmine Rice
Orez de iasomie. Foodcollection / Getty ImagesOrezul ar putea să nu fie primul tău gând când te gândești la o gustare pentru culcare, dar orezul de iasomie este de fapt o modalitate bună de a promova shuteye. Are suficientă cantitate de glucoză pentru a menține creierul alimentat pentru noapte și, de asemenea, îmbunătățește nivelurile de triptofan și serotonină, ambele importante pentru somnul odihnitor. Dacă un castron de orez simplu nu vă atrage atenția, amestecați puțin lapte și miere.
Alimente care sunt bine pregătite pentru postul ortodox
Lista de alimente care sunt în regulă să mănânce pentru postul ortodox sârb atunci când carnea, păsările de curte, ouăle și produsele lactate nu sunt consumate.
Atunci când există atât de multe lucruri pe care creștinilor le este interzis să le mănânce prin denominațiunile religioase speciale, este greu să nu vă simțiți lipsiți.6 cărți care vă vor ajuta să gândiți mai bine și să prosperați mai mult
Vezi cărțile noastre preferate de dezvoltare personală care apar în luna august!
Mâncați, mutați și dormiți-vă drumul către o viață mai lungă și mai sănătoasă
Tom Rath a avut 16 ani când a fost diagnosticat cu boala von Hippel-Lindau, o tulburare genetică rară care închide o genă puternică care suprima tumori - atât de canceroasă ...