Păstrarea rezoluției

Persoanele care arată slabe nu merg la diete și mor de foame
ei înșiși, nu încearcă să facă nenumărate
cantități de exerciții fizice în fiecare zi și nu o fac
obsedează-te de pierderea în greutate și luptă cu baia
scară. De fapt, ei fac invers. Ființa aceea
a spus, veți fi încurajați să știți că obținerea
slab și a rămâne slab este absolut realizabil din
un punct de vedere al acțiunii. Dar arata slab necesita
tu pentru a schimba modul în care gândești.

Există o abundență de gândire inexactă
pierdere în greutate. De unde vine? Pierderea în greutate
industrie! Gândiți-vă pentru o secundă:
Activitatea de pierdere în greutate este o multimilionară
industrie dolar pe an. Dacă ce
ei au învățat că oamenii au muncit de fapt
oamenii ar deveni în formă și sănătoși
iar industria ar începe să piardă
Afaceri. Care este mesajul de bază
învață oamenii? Ai auzit-o a
de milioane de ori: Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și
vei slabi. Dar acel sfat nu este
muncind și nu mai poți ignora
faptele.

Chiar acum în țara noastră există
mai multe persoane în dietă și implicate
programe de exerciții extreme ca niciodată
înainte în istoria noastră, totuși procentul de supraponderale
Americanii și bolile legate de obezitate continuă să crească.
Cu alte cuvinte, sunt mai mulți oameni care mănâncă mai puțin, mai mult
oamenii care exercită din ce în ce mai mulți oameni se îngrașă. Foarte
pur și simplu, aceasta este o dovadă solidă a faptului că ceea ce sunt majoritatea oamenilor
a face acum pentru a pierde în greutate nu funcționează. Realitatea este
că mitul consumului mai puțin de exercițiu-pierdere în greutate este fundamental
incorecte și stabilește oamenii pentru eșec. Cel Mare
Știrile sunt însă că există un grup select de oameni
acolo care și-au dat deja seama de asta și care gândesc
cu acuratețe. Se numesc oameni slabi . Iată cele cinci
strategii dovedite utilizate pentru a crea succes.

Oamenii care se uită concentrați
privind pierderea de grăsime, nu pierderea în greutate
A fi slab începe cu înțelegerea
că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt
nu e la fel. Pierderea în greutate este una ambiguă
termen și nu îți spune dacă ai
pierdut în greutate de grăsime sau în greutate musculară. Pierderea de grăsime
este un termen specific cu un singur sens:
pierderea de grăsime corporală. Cea mai mare parte din grăsimea corpului tău este
păstrat deasupra mușchilor și în consecință
determină modul în care „definit” sau slab
tu esti. Având mai multă grăsime pe corp
duce la o varietate de probleme de sănătate.

"Baia
scara nu
măsura
chiar daca tu
pierdeți în greutate
sau pierde mușchi
greutate."

Ideea este că arată bine și simțitor
mare nu are absolut nicio legătură cu generalul
pierdere în greutate. Pierde grăsimea corporală care te face
arată mai slab și pierde grăsimea corporală
esti mai sanatos asa ca te simti grozav.

Oamenii care arată slab mănâncă
Înțelept, nu mai puțin
Cand tu
nu oferiți corpului dvs. suficient combustibil
(mâncare) pentru a ține pasul cu cerințele sale de energie, corpul tău este forțat
să-și ardă propriul țesut muscular ca sursă de energie. Drept până la
punct, când te privați pe tine, la ce apare de fapt
scara este o pierdere a greutății musculare. De ce este o afacere atât de mare?
fapt este că țesutul muscular este unul dintre cei mai mari factori care contribuie
determinarea vitezei metabolismului. Deci când corpul tău este
forțat să-și ardă mușchiul pentru energie, declanșează o reacție în lanț
consecințe dăunătoare:

Industria de pierdere în greutate îi are pe toți prinși într-un hamster
roată și de aceea 98 la sută dintre persoanele care pierd în greutate
reculează și câștigă-l înapoi în cinci ani. Lovitura adevărată în dinți
este că nu pierdeți în greutate și nu o câștigați înapoi; pierzi
greutate musculară și câștigarea greutății. Și tu? Cand tu
stați goi în fața oglinzii, vedeți mai puțin mușchi și mai mult
grăsime decât ai avut înainte? Dacă da, atunci este timpul să începeți să mâncați suficient
pentru a vă proteja țesutul valoros, astfel încât să vă puteți păstra metabolismul
funcționând eficient.

Oamenii care se uită înclină exercițiul înțelept, nu mai mult
Timp. Fără îndoială, este primul motiv pentru care oamenii nu au
exercitarea consecventă. O parte a problemei este că pierderea în greutate
industria i-a convins pe toți că „mai mult este mai bun” și, în consecință
prea multe persoane s-au pregătit pentru eșec
începerea pe programe nerealiste care conduc fie
arde sau că pur și simplu nu au timp să rămână.
Având în vedere acest lucru, nu are absolut niciun rost
să începeți un program cu care nu vă puteți înscrie
și asta te stabilește pentru eșec.

Adevărul încurajator este că exercițiul nu durează
mult timp pentru a fi eficient și că oamenii care arată slab au
au descoperit cum să creeze consistență făcând exercițiul lor
atât eficiente, cât și eficiente în timp. Combină câteva scurte
sesiuni cardio în fiecare săptămână cu câteva scurte sesiuni de antrenament în greutate
într-un format pe care îl numesc „1-2 pumn”. Iată de ce funcționează: Cardio
activitatea arde grăsime și un metabolism mai rapid de la antrenamentul cu greutatea nu
permite doar corpului tău să ardă mai multă grăsime în timp ce
îți faci cardio, dar îți grăbește
metabolism 24/7, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi toate
timpul.

Oameni care se uită
Corp de măsurare
Grăsime, nu greutate corporală
Verificare realitate: Baia
scara nu măsoară
ce fel de greutate pierzi. Ce ziceti
tu? Când pășești pe scară și
zice că ai pierdut 10 kilograme, ești 100
la sută sigur că a venit
din grăsime corporală și nu
muşchi? Măsurarea ta
grăsime corporală și monitorizare
greutatea ta slabă a corpului
este singurul mod în care poți
fii sigur. Oameni care se uită
slabe ignoră scala și
sunt mult mai concentrate
la păstrarea grăsimii corpului
niveluri în jos.

Antrenament cu greutati
(Nu nesfârșit
Ore de Cardio) Este
cheia absolută
la Pierderea grasimilor
Fapt: Țesut muscular
ajută la controlul vitezei
a metabolismului tau.
Rata ta metabolică este
ca un foc. Cand tu
proteja si mentine
mușchiul tău, focul tău va rămâne mai fierbinte și mai mare. Ca rezultat,
corpul tău va consuma mai multă energie, sau calorii, toată ziua, nu doar
când faci exerciții fizice. Prin urmare, dintr-o perspectivă de ardere a grăsimilor,
protejarea mușchiului pe care îl ai și salvarea mușchiului pe care l-ai pierdut
trebuie să devină prioritatea ta.

Transmite cea mai eficientă activitate de salvare
și protejarea mușchiului este antrenament pentru greutate, deoarece este
singura activitate care implică tot mușchiul tău major
se grupează printr-o gamă completă de mișcare. Oamenii care
arata slab inteleg ca, chiar daca ar putea
participa la alte activitati, celelalte activitati
nu poate și nu înlocuiește beneficiile pe care le obțineți
antrenament cu greutati.

Bruce Day este dezvoltatorul DVD-urilor educaționale Eat Wise and Exercise
și creatorul sistemului de pierdere de grăsime „ Learn to Be Lean ”. Ziua are mai mult decât
27 de ani de experiență în predarea fitnessului și nutriției.