Este nevoie de obiceiuri fericite pentru a duce o viață fericită

Cum poți să-ți faci viața mai pozitivă și mai fericită ca rezultat? A fi recunoscător, a acționa în mod caritabil, a rămâne în formă, a medita și a-ți face timp pentru prieteni și familie sunt câteva exemple cheie. Dar să lucrezi într-o bucătărie cu supă o dată sau să mergi la o dată pe an cu soțul tău nu îți va spori temporar starea de spirit. Obiceiurile fericite de recunoștință, optimism, savurare, atenție și caritate trebuie să fie practicate zilnic pentru a face o diferență reală. Încorporați-le în zilele voastre, așa cum faceți cu practicile de sănătate, cum ar fi periajul dinților, spălarea mâinilor și protecția solară.

Totuși, începerea oricărei noi rutine poate fi copleșitoare. Aveți nevoie de motivație, inspirație și provocări regulate pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Aceste aplicații te pot ajuta să rămâi pe calea pozitivă până când cultivarea fericirii pe parcursul vieții devine o parte naturală a tot ceea ce faci:

Calm

O aplicație preferată de meditație, Calm oferă un program gratuit de șapte zile pentru a învăța elementele de bază ale meditației mindfulness. Dacă vă place, înscrieți-vă pentru acces la 50 de meditații ghidate, muzică meditativă și cele 21 de zile de calm, un program de meditație-aprofundare. Pentru fiecare meditație, puteți alege scena și sunetele de fundal (sunetele relaxante ale naturii pot fi ascultate și independent).

headspace

Acest lucru este similar cu Calm, dar cu oferte ceva mai robuste. Începeți o practică de meditație cu un program Take10 gratuit - 10 minute pe zi, timp de 10 zile. Apoi înregistrați-vă la sute de ore de meditații originale, de la calmele „SOS” rapide de două minute până la meditații clasice, mai lungi. Alegeți printre meditații concepute pentru performanță, creativitate, focus, fericire și multe altele.

Prima zi

Creați o recunoștință multimedia și un jurnal zilnic. Aruncă o fotografie cu modelele frumoase de cristal de gheață de pe parbrizul mașinii tale, notează câteva lucruri de care ești entuziasmat în ziua respectivă și împerechează-le ambele cu o melodie pe care o iubești. Vei sfârși cu un album senzorial de tot ce ți-a făcut viața, care îți aduce bucurie - să fii în stare să poți acea lume în buzunar și să privești în urmă ori de câte ori starea de spirit nu face decât să amplifice minunea.

Recunoștință și fericire

Din seria populară Track & Share, această aplicație se concentrează pe timpul petrecut alături de prieteni și familie, acte de bunătate și expresii de recunoștință ca indicatori ai fericirii. Faceți legătura cu fiecare dintre cele pe care le-ați făcut în fiecare zi, evaluați starea de spirit și apoi verificați pentru a vedea cum se conectează toate. Simplu dar eficient.

Obiceiuri fericite

Această aplicație oferă un jurnal digital de recunoștință, audiții de meditație ghidată, citire informațională și liste de fericire de făcut, bazate pe psihologie pozitivă și terapie cognitivă comportamentală de la Monica Frank, doctorat, autor de cărți electronice precum The Mindful Attitude: Understanding Mindfulness și pașii pentru dezvoltarea toleranței emoționale și metoda jurnalului cognitiv pentru schimbarea vieții tale . Citatele zilnice de inspirație sunt date pentru majoritatea acestor aplicații; Happy Habits vă permite să le personalizați.

Vrăjitorul de fericire

Acest offshoot al Vrăjitorului de succes te parcurge prin elementele de bază ale psihologiei pozitive. Vă ajută să vă dezvăluiți care sunt aspectele din viața voastră care vă aduc cea mai mare fericire, să vă definiți valorile de bază, să declarați o viziune asupra vieții și să creați și să urmați o listă de activități „fiți fericiți” pe baza rezultatelor dvs. Sfaturile zilnice de coaching vă reamintesc să scrieți în jurnalul de recunoștință (inclus), să vă repetați (să vă oferiți) și să vă gestionați timpul pe baza priorităților voastre de fericire.

Iartă pentru bine

Cercetarea lui Jeff Luskin, doctor, director al proiectelor Stanford Forgiveness și autor al Forgive for Good: A Prescription dovedită pentru sănătate și fericire, a demonstrat că iertarea este integrală pentru liniștea și fericirea personală. Problema, spune el, „este că nimeni nu ne-a învățat cum să iertăm.” Aplicația sa, dezvoltată împreună cu căsătoria și terapeutul familial Jeff Cohen, își propune să facă asta doar cu un ghid pas cu pas pentru transformarea durerilor din trecut. Mai sunteți încă la fostul dvs. 10 ani după divorț? Nu puteți trece de trădarea unui colaborator? Această aplicație este pentru dvs.

Live pozitiv

Gândiți-vă la această aplicație simplă ca la un pedometru pozitiv. În loc să măsurați pașii, sunteți încurajat să faceți clic (atingeți un buton) ori de câte ori vă prindeți gândindu-vă la ceva pozitiv / fericit … „Florile chiar aveau nevoie de această ploaie”, de exemplu, imediat după „Crap! Pantofii noștri noștri vor fi distruși. ”Ideea este că, cu cât te afli mai mult pe gândurile tale pozitive, prin clic, cu atât vei avea mai multe gânduri pozitive. Stabiliți-vă obiectivele clicurilor zilnice, săptămânale și lunare și câștigați insigne pentru îndeplinirea acestora.

StickK

Fie că încercați să pierdeți în greutate, să renunțați la fumat, să începeți o afacere, să strângeți bani sau să fiți mai atenți, StickK vă poate ajuta să vă motivați - și să vă responsabilizați - folosind principii economice comportamentale. Utilizatorii își asumă angajamente publice („Vreau să fac yoga o dată pe săptămână”, „Voi face blog în fiecare zi”, „Pierd 50 de lire sterline” sau „Finalizează propunerea mea de afaceri”) și apoi stabilesc mize opționale, cum ar fi nevoia de a plăti un o anumită sumă de bani dacă nu ating obiectivul. Puteți alege un arbitru, un prieten care vă va monitoriza angajamentul și vă va asigura că nu vă înșelați rapoartele de progres. Îți îndeplinești obiectivul? Îți primești banii înapoi. Nu a reușit? Ai pierdut banii prietenului tău sau unei organizații de caritate. Unii utilizatori chiar desemnează că banii lor se duc la ceva dezastruos (cum ar fi Asociația Națională a Rifle-urilor dacă sunteți anti-pistol sau la Hillary Clinton dacă sunteți republican) pentru o motivație suplimentară. Dezvoltatorii, profesorii de economie de la Yale, spun că aversiunea noastră la pierdere este mai puternică decât înclinația noastră de a câștiga.

Ce separă oamenii pozitiv cronic de toată lumea? Afla.

Acest articol apare în numărul din septembrie 2015 al revistei SUCCESS .
Fotografie de Jacob Lund / Shutterstock.com