9 Lucruri de făcut atunci când te simți ars

Te simți ars, stresat de meseria ta, copleșit de munca ta?

Burnout-ul poate fi cauzat de un factor important sau de o combinație de mici enervări care se acumulează în timp. Te poate lăsa fizic și psihic incapabil să te concentrezi pe sarcinile de zi cu zi și cu siguranță te vei lupta să te concentrezi pe obiective pe termen lung.

Dar puteți prelua controlul asupra zilei dvs., asumându-vă noi provocări și găsind mecanisme sănătoase de combatere a stresorilor zilnici normali. Am solicitat membrilor Consiliului Tânărului Întreprinzător sfaturi cu privire la modul în care acestea evită arderea.

1. Rămâi activ tot weekendul.

Folosește-ți timpul departe de birou pentru a te reîmprospăta și a te energiza Dacă petreceți întregul week-end lucrând de la biroul de acasă, sunteți obligat să experimentați pierderea. Încercați să mergeți afară pentru o drumeție sau o plimbare cu bicicleta.

2. Învață să gestionezi stresul.

Stresul poate contribui cu ușurință la ardere dacă nu este gestionat eficient. Adoptarea tehnicilor simple în programul dvs. zilnic - cum ar fi meditația, exercițiul fizic și exersarea mindfulness - vă poate ajuta să vă încurajați mental și fizic, astfel încât creierul dvs. este proaspăt și gata să revină la muncă.

3. Accesați o detoxifiere media.

O parte a nivelului ridicat de stres și de arsuri pe care le simțim în prezent este conectivitatea intensă și cererea de atenție pusă de noi de supercomputer în buzunarele noastre. Verificând e-mailuri, social media și mesaje text la fiecare câteva minute, este ușor de ars. Programează detoxifierea mediilor în viața ta - zile întregi sau blocuri de timp în care dispozitivul rămâne acasă, oprit sau ambele.

4. Schimbă-ți imediat perspectiva.

Când îmi dau seama că sunt ars, opresc totul și îmi schimb întregul mediu. Deoarece lucrez acasă, s-ar putea să vizitez biroul unui client pentru o zi, să particip la o conferință sau să merg în comună cu natura. Să mă îndepărtez de stresul zilnic și să măcinăm și să privesc lumea dintr-o perspectivă diferită, chiar și temporar, îmi trezește curiozitatea și entuziasmul pentru muncă.

5. Construiți timpul de oprire în program.

Toată lumea trebuie să se deconecteze și să se întinerească. Cum faceți asta depinde de voi, dar construiți-vă timp în programul dvs. pentru a face un pas înapoi și a urmări ceva care vă hrănește mintea, corpul și spiritul. Dacă încorporați acest timp în programul dvs. în mod consecvent, nu veți experimenta burnout. Totul este să găsești echilibru.

6. Dormiți cu adevărat liniștit.

Vă ardeți răspunzând la e-mailurile de seara târziu înainte de a vă culca. Și din moment ce este ultimul lucru la care ajungeți să vă gândiți, vă simțiți copleșiți și poate fi greu să dormiți. În schimb, puneți în carantină computerul, telefonul și televizorul într-o altă cameră. Bucurați-vă de o carte bună, apoi meditați câteva minute, astfel încât să vă pregătiți pentru un somn odihnitor, fără distrageri.

7. Găsește-ți punctul de durere, apoi externalizează-l.

De obicei, nu suntem arși de întreaga afacere. De obicei, este vorba despre câteva aspecte care determină apariția unei burnouturi. Deși puteți încerca să calmați arderea, făcând pauze ocazionale, până când identificați sarcinile care vă determină să vă revoltați, veți continua să alergați. Identificați câteva sarcini pe care nu mai suportați să le faceți și găsiți o modalitate de a le externaliza pe unele sau pe toate.

8. Mergeți.

Mă bucur de o scurtă plimbare în jurul blocului ascultând muzică pentru a-mi reveni atenția. Aflu că, atunci când mă îndepărtez de un proiect de cel puțin cinci minute, revin înviorat de idei și perspective noi la care nu m-aș fi gândit niciodată dacă nu aș fi părăsit biroul meu. Uneori, ocuparea minții cu alte gânduri și simțuri vă poate aduce chiar acolo unde trebuie să fiți.

9. Ajutați pe altcineva.

Realizarea a ceva semnificativ este o modalitate excelentă de reîncărcare, iar schimbarea problemelor este revigorantă. Ofertă pentru a ajuta oamenii fără a aștepta nimic în schimb. Perspectiva ta proaspătă poate fi de neprețuit pentru ei și simplul act de a ajuta pe altcineva te va ajuta să te întorci pe drum.