8 Moduri de a fi mai atenți la locul de muncă

Stresul, anxietatea și depresia par a fi în creștere și nu este o surpriză când vă gândiți la cererile pe care viața le plasează majorității dintre noi. Există o luptă constantă pentru a găsi un echilibru bun între angajamente, familie, sociale și alte angajamente, precum și supraestimulația cu care ne confruntăm cu toții în fiecare zi din diverse platforme media. E-mailuri, mesaje text și notificări interminabile au telefoanele noastre bip zi și noapte, ca să nu mai vorbim de nenumăratele ore pierdute defilând prin fluxurile de social media.

Pe lângă toate acestea, mulți dintre noi încearcă, de asemenea, să ne aruncăm timp în programele noastre aglomerate pentru a pregăti mese sănătoase pentru familie, să facem exerciții fizice, să dormim suficient și să ne îngrijim de anumite îngrijiri de sine. Cu atât de multe se întâmplă, până la urmă ceva trebuie să dea. S-ar putea să începeți să reduceți „timpul meu” și să vă neglijați îngrijirea de sine, sau ar putea fi că încercați să faceți multitask un pic prea mult la locul de muncă; în orice caz, va exista o parte din viața ta care suferă sub presiune.

Îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante lucruri pentru care ar trebui să găsești timp în viața ta de zi cu zi. Dacă nu te îngrijești cum trebuie, atunci cum aștepți să ai grijă de alții în mod corespunzător sau să faci cel mai bun lucru la locul de muncă? Grija de tine nu trebuie să consumi prea mult timp; există o mulțime de modalități prin care poți să o implementezi treptat în zilele tale.

Mindfulness este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a crește productivitatea generală. Câteva modalități excelente de a fi mai atenți în viața ta de zi cu zi includ:

Ia-ți timpul când mănânci. Pentru cel puțin o masă în fiecare zi, asigurați-vă că vă așezați și savurați mâncarea în mod corespunzător, în loc să vă înghesuiți un sandviș în gât la birou.
Nu te grăbi. Permiteți mai mult timp pentru ca naveta dvs. să se bucure de priveliști și sunete, pentru a vă trezi simțurile.
Transformă sarcinile mundane în meditație. Curățarea casei tale este un rău necesar, de exemplu, dar făcând-o încet și oferindu-ți concentrarea completă, îți poți opri mintea și o poți folosi ca formă de meditație.
Scrie-ți grijile. cu toții avem griji, dar să locuim prea mult pe ele este neproductiv. În schimb, scrieți-le într-un caiet; acest lucru le scoate din cap și în cele din urmă te învață să nu te mai gândești la ele în mod constant.

Petreceți timpul fără a face nimic; timp de cel puțin cinci minute în fiecare zi, trebuie doar să stai și să nu faci nimic. Pur și simplu stai în tăcere, concentrează-te asupra respirației, devine conștient de gândurile tale și observă lumea din jurul tău.

Consultați infograficul de mai jos, care prezintă alte opt modalități prin care puteți fi mai atenți în timpul zilei de lucru, inclusiv lucruri simple, cum ar fi să faceți pauze regulate și să efectuați exerciții de respirație de bază pentru a vă menține calm și împământat atunci când lucrurile vă stau în vârf.